Moters reprodukcinė sistema yra sudėtinga ir vaidina svarbų vaidmenį jos sveikatai ir gerovei. Kiaušidėse kaupiasi kiaušiniai ir gaminami hormonai, o gimda suteikia maistą ir namus augančiam vaisiui. Tai, ką valgote, daro įtaką jūsų reprodukcinės sistemos sveikatai. Dietą, kad jūsų gimda ir kiaušidės būtų sveikos, reikia užpildyti maistingų medžiagų turinčiais maisto produktais reikiamais kiekiais, ypač pabrėžiant vitamino D, antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių kiekį. Pasitarkite su gydytoju dėl papildomo maisto papildymo poreikio.
Pradėkite nuo sveikos dietos
Gera sveikata, nesvarbu, į kurią kūno dalį kreipiate dėmesį, pradedama nuo dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, neriebių pieno produktų ir liesų baltymų, pavyzdžiui, jūros gėrybių, paukštienos ir pupelių. Maistas, kuriame gausu folio rūgšties, yra svarbus moterims reprodukcijos metais. Į savo racioną įtraukus pakankamai folio rūgšties, sumažėja apsigimimų rizika. Citrusiniai vaisiai, lapiniai žalumynai, pupelės ir spirituota duona bei grūdai gali padėti patenkinti jūsų poreikius.
Vitaminas D
Vitaminas D yra būtinas kaulų sveikatai. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį kiaušidžių sveikatai keičiant serumo anti-mullerijos hormoną, kuris yra hormonas, rodantis moters vaisingumą, folikulus stimuliuojančio hormono jautrumą, progesterono gamybą ir išsiskyrimą. Vitaminas D gali būti reikalingas jūsų kiaušinių ir folikulų, kurie yra kiaušinis, apvalkale, augimui. Vitamino D papildai gali padėti subalansuoti AMH kiekį moterims, kuriose trūksta vitamino D, ir moterims, turinčioms policistinių kiaušidžių sindromą. Jūsų kūnas gali gaminti vitaminą D pats, būdamas saulės spinduliuose, taip pat galite jį gauti iš maisto, įskaitant lašišą, kiaušinių trynius, grybus ir vitaminų turinčius pienus.
Antioksidantai
Senstant mažėja antioksidantų, supančių kiaušinius, o tai daro įtaką kiaušinių mitybai ir kokybei bei gali sumažinti nėštumo tikimybę. Papildydami savo racioną maistu, kuriame daugiau antioksidantų, galite pagerinti kiaušinių ir kiaušidžių sveikatą. Antioksidantai apima vitaminus A, C ir E, seleną ir beta karoteną. Užpildykite savo racioną vaisiais ir daržovėmis, kad suvartotumėte daugiau antioksidantų, ypač uogų.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebiosios rūgštys yra geros ne tik jūsų širdžiai, bet ir kiaušidėms bei gimdai. Jie vaidina membranos sklandumą ir ląstelių sveikatą bei siūlo apsaugą nuo oksidacinio pažeidimo. Omega-3 taip pat gali būti svarbūs implantuojant embrioną. Riebios žuvys, įskaitant lašišą ir skumbrę, yra tinkami omega-3 riebalų šaltiniai. Linų sėmenyse, graikiniuose riešutuose, sojų pupelėse, sojos aliejuje ir moliūgų sėklose taip pat gausu omega-3.
