Treniruotes aukštyje naudoja daugelis sportininkų, tikėdamiesi turėti konkurencinį pranašumą per atletiškas varžybas. Nors varžybose, vykstančiose dideliame aukštyje, treniruotis aukštyje yra naudinga, atrodo, kad tai turi mažai įtakos pagerėjusiems rezultatams jūros lygyje. Norėdami priimti pagrįstą sprendimą dėl treniruočių aukštyje, supraskite su ja susijusius pranašumus ir trūkumus.
Aukštas ir hipoksinis
Remiantis Sporto mokslo pasauliu, „aukštis virš jūros lygio“ yra aprašymas, pateikiamas bet kuriai vietai, kur jūs pradedate patirti apribojimus, kuriuos lemia sumažėjęs deguonies suvartojimas dėl kūno aukščio. Dėl didelio deguonies kiekio skirtumo 6500 pėdų ir didesnis aukštis laikomas dideliu aukščiu. Didelio aukščio vietos taip pat vadinamos hipoksinėmis aplinkomis - „hipoksinėmis“, reiškiančiomis „mažai deguonies“.
Tai yra kraujyje
Jūsų kūnas beveik iš karto pradeda adaptuotis dideliame aukštyje, o visiška aklimatizacija įvyksta per 15 - 20 dienų. Kai jūsų kūnas jaučia, kad negauna tokio deguonies, prie kurio yra pripratęs, jis pradeda gaminti daugiau raudonųjų kraujo kūnelių, kurie nešioja deguonį į jūsų raumenis. Jūsų inkstai išskiria hormoną eritropoetiną, kuris stimuliuoja eritrocitų gamybą. Padidėjęs deguonies pernešimas iš raudonųjų kraujo kūnelių reiškia, kad jūsų kūnas optimizuos turimo deguonies kiekį. Padidėjęs raudonųjų kraujo kūnelių kiekis pagerina jūsų VO2 max, tai yra maksimalų deguonies kiekį, kurį jūsų kūnas gali gauti ir sunaudoti intensyvaus krūvio metu. Tačiau VO2 max lygis yra žemesnis dideliame aukštyje nei jūros lygyje.
Gyvas aukštas traukinys žemas
Nors treniruotės aukštyje skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, jos sukelia naikinantį poveikį dėl nesugebėjimo treniruotis tokiu pat intensyvumu kaip ir jūros lygyje. Anot „Sporto fitneso patarėjo“, sportininkai, treniruojami 4000 pėdų atstumu, gali treniruotis tik 40 procentų savo VO2 max jūros lygio lygyje. Norėdami kompensuoti destrukcijos padarinius, kai kurie eksperimentavo su gyvo aukšto, žemo treniruotumo modelio padariniais. „Taikomosios fiziologijos žurnale“ paskelbtame Levine'o ir Stray-Gunderseno tyrime nustatyta, kad gyvendami dideliame aukštyje, bet treniruotis jūros lygyje, sportininkai padidino VO2 max jūros lygyje penkiais procentais, o tai buvo tiesiogiai proporcinga padidėjimui. eritrocitų masės tūryje. Jie taip pat padidino savo bėgimo greitį. Tačiau daugumai sportininkų pragyventi aukštai ir treniruotis nėra praktiška.
Žemiausia treniruočių pusė
Treniruotėms dideliame aukštyje yra keli trūkumai. Įrodyta, kad hipoksinės aplinkos stresas neigiamai veikia imuninę sistemą. Taip pat būtina vengti persitempimo dideliame aukštyje dėl patiriamo streso jūsų kūnui. Viename „Sporto mokslo ir medicinos žurnale“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad slidinėtojams slidinėjant padidėjo streso hormono kortizolio kiekis, o tai gali reikšti pervargimo būseną. Kita didelių treniruočių aukštyje problema yra raumenų masės praradimas, nes padidėja medžiagų apykaita.
