Raumenų silpnumas ar nuovargis yra simptomas, susijęs su daugybe skirtingų sveikatos sąlygų. Tačiau dažnai tai sukelia pervargę raumenys arba dieta, dėl kurios jūs pavargote, nes ji nepateikia pakankamai energijos jūsų kūnui. Pridėję tinkamų maisto produktų kovai su nuovargiu, galite jaustis geriau.
Patarimas
Raumenų silpnumo priežastys
Raumenų silpnumas yra jausmas, kad jūsų raumenys negali atlikti to darbo, kurį turėjo atlikti. Tai gali sukelti kažkas tokio paprasto, kaip raumenų pervargimas sporto salėje ar mankštos metu, arba tai gali būti simptomas, susijęs su kažkuo rimtesniu.
Jei raumenų silpnumas atsirado dėl per didelio išsekimo, simptomai turėtų pagerėti keliomis poilsio dienomis kartu su sveika mityba ir gera hidratacija. Tačiau jei jūsų raumenų silpnumas pablogėja, atsiranda staiga be jokio paaiškinimo arba jei jis ypač sunkus, svarbu pasikalbėti su gydytoju.
Raumenų silpnumą gali sukelti tam tikri vaistai, tokie kaip kortikosteroidai, NVNU ar statinai. Jį taip pat gali sukelti įvairios sveikatos būklės, įskaitant hipotiroidizmą ar anemiją.
2017 m. Sausio mėn. Straipsnis „Imunologijos fondai“ mini uždegimą ir uždegimines ligas, tokias kaip vėžys, diabetas, lėtinio nuovargio sindromas ar išsėtinė sklerozė, kaip silpnumo ir nuovargio priežastį. Tai dažnas žmonių, sergančių šiomis ligomis, skundas, tačiau medicinos specialistai nėra tiksliai įsitikinę, kodėl jie sukelia raumenų silpnumą.
Įdomu tai, kad raumenų silpnumą gali sukelti ir sėdimas gyvenimo būdas. Sėdėdami ilgesnį laiką, galite susilpninti raumenis, o jūs galite jaustis silpniau, kai atsikeliate ar bandote judėti. Dažnai pagerindami savo racioną, įtraukdami daugiau maisto produktų kovai su nuovargiu, galite pagerinti simptomus ir suteikti daugiau energijos.
Tai fizinis ar psichinis?
Raumenų silpnumas dažnai klaidingas dėl nuovargio ar tiesiog jaučiant nuovargį. Nuovargį gali sukelti blogi miego įpročiai, stresas, nerimas ar depresija. Kartais geriausi nuo maisto nuovargio maisto produktai taip pat gali pakelti nuotaiką ir padėti geriau išsimiegoti.
Kai kurie geriausi maisto produktai, kovojantys su nuovargiu ir depresija, yra omega-3 turinčios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ar sardinės. Augalinius omega-3 riebalų šaltinius sudaro kanapių sėklos, graikiniai riešutai, linų sėklos ir žalios lapinės daržovės. Yra daugybė tyrimų, kuriuose aprašomi omega-3 riebalų, tiek iš žuvų, tiek iš maisto papildų, kaip geriausių maisto produktų, kurie kovoja su nuovargiu ir depresija, nauda.
2016 m. Kovo mėn. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Epidemiology and Community Health“, buvo analizuoti 26 klinikiniai tyrimai, kuriuose dalyvavo 150 278 dalyviai. Tyrėjai nustatė, kad tie, kurie valgė daugiausia žuvies, turėjo mažiausiai depresijos.
Kiti maisto produktai, kovojantys su nuovargiu ir depresija, yra vyšnios, pistacijos, vynuogės, pomidorai, juodieji ryžiai ir avižos. Tai gali padėti sumažinti raumenų nuovargį, padėdami geriau išsimiegoti.
2017 m. Balandžio mėn. „ Nutrients“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad visi šie maisto produktai yra geri melatonino šaltiniai - hormonas, kuris išsiskiria tamsoje ir padeda užmigti.
Geriausi raumenų nuovargio maisto produktai
Raumenų skausmas dėl mankštos ar tiesiog nepažįstamu būdu naudojant raumenis yra uždegimo rezultatas. Vieni geriausių maisto produktų, skirti raumenų nuovargiui dėl raumenų įtempimo, apima tuos, kurie pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
Uždegimas yra jūsų kūno būdas bandyti pasveikti nuo įžeidimo ar sužeidimo. Tai natūralus procesas, tačiau jis gali priversti jus jaustis pakankamai silpniems, kad negalite daug nuveikti per kitas kelias dienas.
Raumenų uždegimas savaime išgydys, tačiau valgydami priešuždegiminę dietą ateityje galite padėti paspartinti veiksmus ir sumažinti raumenų silpnumą.
Geriausi priešuždegiminiai maisto produktai yra spalvingi vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, uogos, raugintos vyšnios ir lapiniai žalumynai. Riebios žuvys taip pat, kaip ir sveikieji riebalai, pavyzdžiui, riešutai, sėklos ir avokadai, taip pat puikiai kovoja su uždegimu.
