Tinkamų maisto produktų valgymas tinkamomis proporcijomis po ab treniruotės padės suburti liesus raumenis ir leis greičiau atsigauti, sako sertifikuota sporto mitybos specialistė Brian St. Pierre. Suplanuokite valgyti maistą po treniruotės per valandą po mankštos, jei prieš treniruotę nevalgėte daug, ir ne vėliau kaip po dviejų valandų, jei jums buvo miela šventė prieš treniruotę. Paklauskite sporto mitybos specialisto, jei jums reikia pagalbos rengiant valgį po treniruotės, kuris gali padėti pasiekti jūsų pratimų tikslus.
Negalima švaistytis baltymais
Idealus maistas po treniruotės vyrui suteikia nuo 40 iki 60 gramų baltymų arba maždaug dviejų porcijų palmių dydžio porciją, o moteris - nuo 20 iki 30 gramų iš vienos delno dydžio porcijos, sako Sent Pjeras. Geras pasirinkimas yra kokteilis, kuriame yra mažai riebalų arba neriebūs pieno ir baltymų milteliai; liesos jautienos arba kiaulienos gabalai; naminiai paukščiai be odos; tofu; pupelės ir ankštiniai; arba kiaušiniai ir kiaušinių pakaitalai. Venkite riebių mėsos gabalų, pavyzdžiui, įprastos maltos jautienos, ir kepkite ant grotelių, skrudinkite ar kepkite.
Turi angliavandenių
Angliavandeniai, esantys jūsų maiste po treniruotės, padės atstatyti glikogeno atsargas, kurių išeikvojote mankštos metu. Gerkite šviežius vaisius ir daržoves, mažai riebalų turinčius arba neriebius pieno produktus ir nesmulkintus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, miežiai, kvinoja, viso grūdo duona ar viso grūdo makaronai. Jei esate vyras, pasistenkite suvartoti dvi bendras grūdų ar vaisių porcijas, tokias kaip 1 puodelis virtų rudųjų ryžių ir 1 puodelį šviežių mėlynių, taip pat dvi porcijas daržovių, pavyzdžiui, garuose virtus arba pakepintus brokolius, morkas, svogūnai ir paprikos. Moterys turėtų patiekti po vieną daržovių ir angliavandenių turinčio maisto.
Riboti riebalus
Nors subalansuotame maitinime po treniruotės neturėtų būti per daug riebalų, reikalingas nedidelis mono- ir polinesočiųjų pasirinkimas, kad iš maisto geriau absorbuotumėte riebaluose tirpias maistines medžiagas, tokias kaip vitaminai A, E ir K. Kepkite savo daržoves alyvuogių aliejuje arba pasūdykite salotas, paskanintas alyvuogių aliejaus pagrindu pagamintu vynbute. Suberkite prinokusio avokado gabaliukus į viso grūdo sumuštinį arba daržovių omletą. Kepkite riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą ar tuną, salierų lazdeles ar obuolių griežinėlius apibarstykite riešutų sviestu be cukraus arba tiesiog suvalgykite saują riešutų. Venkite sviesto, kiaulinių taukų, riebių pieno produktų ir perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra transriebalų.
Rehidratuokite vandeniu
Gerkite daug vandens po to, kai atlikote savo abs. Jei to nepadarysite, greičiausiai tapsite dehidratuoti ir eisite į kitą mankštos raundą neišgėrę pakankamai skysčių. Tai darydami gali pakenkti jūsų našumui ir progreso greičiui. Suvalgykite bent 2 puodelius skysčio su maistu po treniruotės ir dar daugiau, jei sportuodavote pakankamai sunkiai, kad prarastumėte kelis kilogramus nuo prakaito. Visą likusį dienos laiką gerkite vandenį.
