Patraukimas atliekamas keliant kūną iki strypo ir nuleidžiant save žemyn. Šis kūno svorio pratimas yra naudojamas karinių treniruočių protokoluose ir jie nėra vieni iš paprasčiausių pratimų, kuriuos reikia atlikti. Kartu su intensyviu šio pratimo pobūdžiu, privalumų yra nemažai. Kaip ir visa kita, kuo daugiau pastangų, tuo didesnis atlygis.
Patogu
Kai norite sukurti viršutinę kūno tvirtumą, turite sukurti pasipriešinimą, naudodami hantelius, štangas ar svarmenis. Pull-up gali būti padaryta tik su traukiama strype. Jei neturite prieigos prie vieno, taip pat galite naudoti atvirą šviesą, denio kraštą arba galite apsilankyti vietiniame parke ir naudoti beždžionių barų rinkinį. Tai leidžia sukurti stiprumą esant ribotai įrangai.
Daugiamandatė mankšta
Daugybiniai jungtiniai pratimai ar jungtiniai pratimai reikalauja, kad atlikdami juos naudotumėte daugiau nei vieną raumenų grupę ir daugiau nei vieną sąnarį. Šios rūšies pratimai įdarbina maksimalų raumenų skaidulų kiekį ir jie gali padėti efektyviai priaugti svorio. „Pull-ups“ yra vienas iš šių pratimų ir jie įdarbina latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis ir tricepsus. Tai yra anatominiai nugaros, pečių, krūtinės ir rankų pavadinimai.
Greitos variacijos
Standartinis ištraukimas atliekamas delnais, pečių plotyje, pertempiant strypo rankeną. Keisdami rankos padėtį taip pat galite greitai ir lengvai atlikti daugybę variantų. Smakro didinimas atliekamas nesąmoningai, ir jie labiau pabrėžia jūsų bicepsą. Plati rankena, artima rankena ir kintama rankena yra visos kitos rankos, kuriomis galite naudotis. Iš esmės galite atlikti kelis tikslinius pratimus nepritaikydami svorio.
Grip stiprumas
Patraukimas gali padėti išsiugdyti galingus dilbius ir sukibimo jėgą, kad pagerėtų jūsų sportas keliose sporto šakose. Tokios veiklos kaip kovos menai ir imtynės reikalauja tvirto sukibimo.
Perduodama jėga
Jėgos stiprinimas atliekant traukimo pratimus gali būti perduotas svorio pratimams, įskaitant nusileidimus, eiles ir garbanas. Reguliarus atsitraukimų atlikimas padeda lengviau atlikti šiuos pratimus.
