Galite manyti, kad apetito neturėjimas yra geras dalykas, tačiau prastas apetitas ir suvartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai, kaip ir valgyti per daug.
Nors nėra nei vieno maisto, padedančio prarasti apetitą, atlikdami keletą dietos koregavimų, galite pagerinti mitybos kokybę tuo, ką valgote, kad pagerintumėte sveikatą, išvengtumėte nepageidaujamo svorio metimo ir išlaikytumėte energijos lygį.
Kas atsitiko mano apetitui?
Mediciniškai jūsų apetito stoka yra vadinama anoreksija, nereikia painioti su anorexia nervosa, kuri yra valgymo sutrikimas, kai sąmoningai ribojate kalorijų kiekį norėdami išlaikyti mažą kūno svorį. Nenorėjimas valgyti gali išsivystyti dėl fizinių ar emocinių priežasčių. Bet kuriuo atveju turėtumėte pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris galėtų nustatyti pagrindinę sveikatos problemą ir parinkti tinkamiausią apetito praradimo gydymą.
Anot „MedlinePlus“, apetitas gali būti prarastas dėl depresijos ar nerimo arba tai gali būti lėtinės ligos, tokios kaip kepenų liga ar vėžys, simptomas. Tam tikri vaistai taip pat gali paveikti norą valgyti. Vyresnio amžiaus žmonės yra ypač jautrūs apetito praradimui, kuris dažnai išsivysto dėl nežinomos priežasties.
Žinok savo poreikius
Apetitui palaikyti nėra specialios dietos ar maisto, tačiau turėtumėte valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą, kurioje būtų pakankamai kalorijų ir baltymų, kad jūsų kūnas nenaudotų jūsų raumenų degalams, kurie gali sunaikinti jūsų energiją ir pakenkti jūsų sveikatai. Jūsų konkretūs mitybos poreikiai, įskaitant kalorijas ir baltymus, gali priklausyti nuo jūsų amžiaus, lyties, kūno dydžio, medicininių poreikių ir aktyvumo.
Dėl daugelio lėtinių ligų jūs esate katabolinės būklės, tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų nei įprasta, ir jūs turite valgyti dar daugiau, kad išvengtumėte raumenų praradimo. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nustatyti jūsų specifinius poreikius, remdamasis aukščiau nurodytais parametrais. Apskritai, jums gali prireikti 1600–3000 kalorijų per dieną, o 10–35 procentai tų kalorijų gaunama iš baltymų.
Maistas, padedantis prarasti apetitą
Normaliomis aplinkybėmis duonos kepimo kvapas ar mintis valgyti specialų patiekalą gali būti viskas, ko jums reikia norint apetitą pakelti į aukštą pavarą. Tačiau jei kenčiate dėl prasto apetito, atrodo, kad joks maistas ar kvapas nesukels alkio. Bet jums gali atrodyti, kad kai kurie maisto produktai yra skanesni nei kiti.
Anot Amerikos vėžio draugijos, derindami krakmolą ir maistą, kuriame yra daug baltymų, galite kovoti su prastu apetitu ir gauti savo kūnui reikalingą maistą, kad būtų gera sveikata. Pvz., Pridedant sūrio prie savo keptos bulvės, žemės riešutų sviesto prie skrebučio arba vištienos į makaronus. Šie maisto produktai turi gana švelnų skonį, juos lengva valgyti ir virškinti.
Kiti maisto produktai, kuriuos galite įtraukti į savo repertuarą, kad būtų naudinga jūsų mityba ir palaikoma jūsų sveikata:
- Nenugriebtas pienas
- Sunkus kremas
- graikiškas jogurtas
- Kiaušiniai
- Riešutai ir sėklos (ir jų sviestas)
- Pieno milteliai
- Žirniai ir pupelės
Pieno milteliai yra universalus derinys, galintis padidinti kalorijų kiekį jūsų maiste, siekiant maksimaliai padidinti kiekvieno kąsnio kalorijų kiekį. Vienas šaukštas neriebių džiovintų pieno miltelių turi 70 kalorijų ir 7 gramus baltymų. Tai taip pat puikus kalcio, kalio ir fosforo šaltinis. Pieno miltelius galima pridėti prie karštų grūdų, sriubos, jogurto, pudingo, kotletų, troškinių, makaronų ir sūrio bei bulvių košės.
Gerkite kalorijas
Jei sunku valgyti maistą, kad būtų sumažintas apetitas, verčiau pagalvokite apie gėrimus. Vanduo yra geriausias pasirinkimas hidratacijai, tačiau, kai kovojate su prastu apetitu, galite geriau vartoti kitus gėrimus, pavyzdžiui, sultis ar pieną, kad pridėtumėte papildomų kalorijų kartu su skysčiais. Įprasto pieno kaloringumą ir baltymų kiekį galite padidinti pridėdami porą šaukštų pieno miltelių.
Maisto papildai taip pat yra geras pasirinkimas. Šie gėrimai yra kaloringi - nuo 250 iki 350 kalorijų viename uncijos inde, juose yra daug baltymų ir geras daugelio būtinų vitaminų ir mineralų šaltinis. Galite rasti paruoštų gėrimų ar miltelių formos, kurią sumaišote su skysčiu.
Jei jums nepatinka maisto papildai, apsvarstykite galimybę pasigaminti savo kokteilius ar kokteilius. Pieną ar augalinio pieno pakaitalą sumaišykite su bananais, pieno milteliais arba baltymų milteliais ir žemės riešutų sviestu. Arba išbandykite tofu, sumaišytą su šaldytomis mėlynėmis ir obuolių sultimis.
Kalorijų kaupimo strategijos
Norėdami gauti reikiamos mitybos, turite daugiau kurti valgymo strategijas, o ne valgyti konkretų maistą, kad padidintumėte apetitą. Neretai jaučiatės šiek tiek priblokšti maisto ir patiekalų, kai neturite noro valgyti. Vietoj trijų didelių patiekalų apsvarstykite galimybę valgyti kelis nedidelius patiekalus per dieną. Apribojus skysčių suvartojimą valgio metu, taip pat gali likti daugiau vietos kietu maistu.
Taip pat norite maksimaliai padidinti kiekvieno kąsnio mitybą, įtraukdami kuo dažniau maistinius, daug kalorijų turinčius maisto produktus. Daugelis šių maisto produktų jau buvo paminėti, įskaitant riešutus ir riešutų sviestą, sūrį ir pieno miltelius. Kalorijas galite pridėti ir su alyvuogių aliejumi, sviestu, grūdais, avokadais, sėklomis ir džiovintais vaisiais.
Taip pat gali atsirasti daugiau apetito, kai esate atsipalaidavęs. Taigi stenkitės sukurti malonią atmosferą valgydami klausydamiesi muzikos, pritemdydami šviesą ar valgydami su draugais ar šeima.
Apversta pusė: apetitą slopinantys vaistai
Apetito stoką dažnai lemia pagrindinė sveikatos būklė, tačiau jei norėsite numesti svorio, galbūt norėsite, kad būtų natūralūs apetitą slopinantys maisto produktai, skirti numesti svorio, kurie galėtų sutramdyti jūsų alkį. Net turint geriausius ketinimus ir turint stiprią valią, gali būti sunku numesti nepageidaujamus svarus, nes alkis trukdo.
Kaip ir nėra jokio maisto, padedančio prarasti apetitą, nėra nė vieno maisto, kuris galėtų slopinti jūsų apetitą. Tačiau maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų ir ląstelienos, gali ilgiau jaustis sotūs ir gali padėti kontroliuoti svorio apetitą. Baltymai stimuliuoja alkį slopinančius hormonus skrandyje, kad padėtų valgyti mažiau, o skaidulos atitolina skrandžio ištuštinimą, todėl alkio skausmai gali likti atokiau. Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, žirniai ir lęšiai, ypač padeda slopinti apetitą, teigiama 2016 m. Kovo mėn. Metaanalizėje, paskelbtoje „American Journal of Clinical Nutrition_“.
Užpildę savo racioną maisto produktais, kuriuose yra daug skaidulų ir baltymų, galite palaikyti apetito kontrolę, tačiau taip pat gali kilti pagunda išbandyti apetitą slopinančią arbatą ar papildą. Anot Nacionalinio maisto papildų sveikatos instituto, nežinoma, kiek veiksmingi svorio netekimo papildai yra apetito slopinimui, be to, jie gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį. Jei manote, kad apetitą mažinanti arbata ar papildas yra kažkas, ko norite pabandyti numesti tuos nepageidaujamus svarus, pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
