Kojų mėšlungį sukelia nevalingi raumenų spazmai ir jie gali sukelti staigų vienos ar abiejų kojų skausmą ar diskomfortą. Jie gali būti įvairių veiksnių, tokių kaip dehidracija, nėštumas, mažas cukraus kiekis kraujyje ar mažas kalio kiekis, rezultatas. Norėdami išvengti kojų mėšlungio sėdint darbe, galite naudoti įvairius metodus. Jei dažnai skauda koją, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte priežastį ir gydymo planą.
1 žingsnis
Dažnai keiskite savo poziciją dirbdami prie stalo. Kiek įmanoma judinkite kojas. Stenkitės ilgesnį laiką nelaikyti kojų sukryžiuotų į vieną pusę.
2 žingsnis
Likite hidratuotas. Gerkite daug vandens visą darbo dieną, kad jūsų raumenys nedehidratuotų, o tai gali sukelti kojų mėšlungį. Laikykite stiklinę vandens ant stalo kaip priminimą, kad reikia išgerti pakankamai vandens.
3 žingsnis
Dienos metu dažnai ištieskite kojas, jei dirbate prie stalo ir jaučiate mėšlungį. Atsistokite ir sulenkite, kiek įmanoma ištiesindami kojas. Imkitės trumpų pasivaikščiojimų, kad jūsų kojos galėtų padidinti kraujotaką. Tempkite visą dieną ir kiekvieną vakarą prieš miegą, kad išvengtumėte mėšlungio.
4 žingsnis
Įtraukite kalio į savo racioną, kad išvengtumėte kojų mėšlungio. Rinkitės iš maisto produktų, kuriuose yra daug kalio, tokių kaip bananai, avokadai, razinos, jogurtas ir špinatai. Užkandžiaukite ant razinų ir džiovintų abrikosų, kad gautumėte dar daugiau kalio.
5 žingsnis
Masažuokite kojas ir veršelius, kai sėdite prie stalo, kad jūsų kraujas tekėtų, o tai gali sumažinti mėšlungio galimybę.
6 žingsnis
Laikykitės įprastos mankštos tvarkos. Sutelkite dėmesį į blauzdos raumenų tempimą, kai treniruojatės. Kaip treniruotės dalį atlikite plyšius ir kitus kojų pratimus.
7 žingsnis
Jei įmanoma, pakelkite kojas. Jei negalite to padaryti prie savo stalo, darykite periodiškas pertraukas, kad pakeltumėte kojas.
8 žingsnis
Kreipkitės į gydytoją, jei dažnai sėdite prie stalo kojų mėšlungis. Tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis, todėl gali prireikti receptinių raumenų relaksantų.
Įspėjimas
Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų kojų mėšlungis yra sunkus, kojos parausta ar karštos arba jei kojų mėšlungis trunka ilgiau nei šešias valandas.
