Paprastas stovėjimas, o ne sėdėjimas gali padėti sudeginti daugiau nuo 20 iki 50 kalorijų per valandą, atsižvelgiant į jūsų dydį. Nors tai gali atrodyti nedaug per 2 000 kalorijų dieną, atlikdamas keturias valandas stovint kiekvieną dieną, gali sudeginti papildomai nuo 80 iki 200 kalorijų - tai padės per metus numesti nuo 8 iki 20 svarų. Stovėjimas dažniau taip pat prisideda prie bendros savijautos ir sveikatos jausmo.
Patarimas
Pasirinkimas stovėti vietoje sėdėjimo gali padėti sudegti nuo 20 iki 50 papildomų kalorijų per valandą. Nors tai gali atrodyti nedaug, tačiau greitai pridedama per visą darbo dieną.
Sudegintos kalorijos sėdint
130 svarų moteris per valandą, ramiai sėdėdama, sudegina negausias 78 kalorijas. Jei sėdite aštuonias savo dienos valandas, tai sudegina tik 624 kalorijas, tai yra mažiau, nei daugelis žmonių suvartoja per vakarienę.
Be to, sėslus gyvenimo būdas prisideda prie nutukimo ir sveikatos komplikacijų. Net ir atsidavusiems sporto salės lankytojams, kurie kasdien skiria 30 minučių ant bėgimo takelio, gresia pavojus, jei jie praleidžia didžiąją dalį savo pabudimo valandų sėdėdami.
Sudegintos kalorijos
130 svarų moteris per valandą sudegina apie 99 kalorijas, ty ramiai, o tai sudaro aštuonias valandas 792 kalorijas. Atsistojimas laikomas nenaudojančio aktyvumo termogeneze, dar vadinamu NEAT, apimančiu tą kasdienę veiklą, kuri padeda sudeginti kalorijas, pvz., Apsivalymą, gestą ir drebulį.
Pridėjus šias veiklos rūšis padidėja kalorijų deginimas ir padeda numesti svorio. Stovėjimas dažnai lemia ir kitus judesius, pvz., Tempimą telefone ar einant į kopijavimo aparatą. Šie maži judesiai padidina kalorijų kiekį, sudeginamą per dieną.
Dėl laikysenos stovėjimas yra pranašesnis
Atsistojimas pagerina jūsų laikyseną ir sumažina skausmus bei sustingimą. Žmonės, kurie nusprendžia sėdėti sėdėdami, pastebi, kad jų mintys jaučiasi aiškesnės ir kad jie turi geresnį sugebėjimą susikaupti. Priešingai, sėdėjimas suspaudžia stuburą ir įtempia krūtinės, pečių ir kaklo raumenis. Prastai suprojektuotos kėdės dar labiau pagilina laikysenos problemas ir nelankstumą, kurį sukelia per didelis sėdėjimas.
Sėdi ir ligų rizika
Autorius Neville Owenas, apklausęs įvairius sėslaus gyvenimo būdo poveikio tyrimus, padarė išvadą, kad vis labiau sėslus gyvenimo būdas prisideda prie didėjančio 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo, kai kurių vėžio ir kitų neigiamų pasekmių sveikatai atvejų.
Jo išvadose, paskelbtose 2014 m. Vasario mėn. Britanijos sporto medicinos žurnalo numeryje, rekomenduojamos galimos intervencijos, siekiant paskirstyti žmonių kasdienį sėdimą laiką kaip dalį visuomenės sveikatos praktikos.
Galimas darbo sprendimas
Nors ergonomiškai suprojektuoti aukšti stalai, nors ir brangūs, tampa prieinami kai kuriose darbo vietose. Reguliuojami sėdimieji / stovi stalai taip pat tampa vis dažnesni, kaip ir pigesni paaukštinti „pjedestalai“, kuriuos galite pastatyti tarp savo stalo ir kompiuterio, kad pakeltumėte kompiuterį į ergonomišką stovėjimo aukštį.
Kai kurios kompanijos eksperimentuoja su lėtais bėgimo takeliais pagrįstais darbais, kad padidintų darbuotojų fizinį aktyvumą visą dieną. Net jei neturite prieigos prie šių progresinių parinkčių, galite pasistengti keltis dažniau visą dieną.
