Tarsi mankšta nebūtų pakankamai sunki, sunku suprasti skirtingus pratimų tipus. Skirtumą tarp aerobinių ir anaerobinių pratimų reikia žinoti, nes jie skiriasi tuo, kaip jūsų kūnas gamina energiją mankštos metu. Tai padeda jums suprasti, kaip jūsų kūnas degina riebalus ir kaip galite sukurti ištvermę, jėgą ir jėgą, kad pagerintumėte bendrą kūno rengybą ir efektyvumą.
Patarimas
Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ir plaukimas, energijai gaminti naudoja deguonį, tuo tarpu anaerobiniai pratimai, tokie kaip sprintas ir sunkumų kilnojimas, nenaudoja deguonies kaip energijos ciklo dalis.
Faktai apie aerobinius pratimus
Jūs tikriausiai susipažinote su terminu aerobika iš aerobikos užsiėmimų. Aerobiniai pratimai energijai sukurti naudoja deguonį. Aerobinių pratimų metu kūnas pirmiausia degina angliavandenius ir riebalus, o tai galima padaryti tik esant deguoniui.
Aerobinei veiklai energija gaminama lėtai, tačiau labai atsargiai. Šios rūšies energija pirmiausia suteikia jėgų veiklai, kai raumenys yra naudojami nuolat ritminiais ar pasikartojančiais judesiais, vidutiniškai padidindami širdies ritmą ir kvėpavimą, kartu stiprindami fizinę ištvermę.
Aerobinius pratimus galima atlikti ilgą laiką, nes yra daug energijos. Pavyzdžiai: aerobikos klasės vedimas, pasivaikščiojimas, pasivažinėjimas elipsine mašina sporto salėje arba bėgimas maratonu.
Anaerobinių pratimų faktai
Anaerobinis pratimo apibrėžimas yra paprastas: anaerobinę energiją galima sukurti be deguonies. Organizmas skaido angliavandenius iš gliukozės kiekio kraujyje ar gliukozės, kaupiamos raumenyse, kad pasigamintų energiją. Jis gali gaminti tokio tipo energiją labai greitai, tačiau ribotai tiekdamas.
Paprastai šios rūšies energija trunka nuo 30 sekundžių iki trijų minučių, priklausomai nuo veiklos intensyvumo. Kuo intensyvesnė veikla, tuo greičiau jūsų kūnas sunaudoja greitą anaerobinį energijos tiekimą. Tai reiškia, kad labai trumpą laiką galite vykdyti tik labai intensyvią veiklą.
Svorio kilnojimas yra anaerobinių pratimų, kaip bėgimo sprinto ir sprogstamojo šuolio, pavyzdys. Visoms šioms veikloms naudojama anaerobinė glikolizė.
Aerobinių pratimų pranašumai
Aerobiniai pratimai stiprina jūsų širdį ir mažina ramybės ritmą, kartu padidina raudonųjų kraujo kūnelių, kurie padeda paskirstyti deguonį visame kūne, skaičių. Tai taip pat padeda numesti svorio, jei derinate tai su sveika, kontroliuojama kalorijų dieta.
Aerobiniai pratimai taip pat gali sumažinti širdies ligų, insulto, padidėjusio kraujospūdžio, diabeto ir kai kurių vėžio formų riziką; ir tai gali pagerinti jūsų imuninę sistemą ir ištvermę.
Anaerobinių pratimų pranašumai
Anaerobinis pratimas stiprina jūsų kaulus ir raumenis bei stiprina raumenų masę ir jėgą. Anaerobinis pratimas taip pat gali pagerinti ištvermę ir širdies ir kvėpavimo sistemos efektyvumą padidindamas VO2 maks. VO2 max yra jūsų kūno gebėjimas įsisavinti ir sunaudoti deguonį mankštos metu.
Anaerobinis pratimas taip pat veiksmingas deginant riebalus, nes padidina jūsų medžiagų apykaitą. Intensyvus anaerobinis pratimas padidina jūsų medžiagų apykaitos deginimą per 24 valandas po treniruotės, tačiau jis taip pat kaupia raumenis, todėl visą laiką pagerėja medžiagų apykaita.
Kaip kartu veikia aerobiniai ir anaerobiniai pratimai
Aerobiniai ir anaerobiniai pratimai: Tai tema, kuri dažnai kyla. Tačiau gera žinia ta, kad abi sistemos gali veikti kartu. Taip yra todėl, kad tai, kaip jūsų kūnas sukuria energiją, nėra juodai baltas. Daugeliu atvejų jūsų kūnas gali pasisemti abiejų rūšių energijos. Pavyzdžiui, tokioms sporto šakoms kaip futbolas, tenisas ir tinklinis reikia ištvermės - jas palaiko aerobinė energija, tačiau joms taip pat gali prireikti trumpų, galingų treniruočių, palaikomų anaerobine energija.
Be to, kai pirmą kartą pradedate aerobinę veiklą, pavyzdžiui, einate bėgimui, jūsų kūnas naudoja anaerobinę energiją, nes ji lengvai prieinama. Kai ši parduotuvė pasibaigs, likusį treniruotės laiką jūsų kūnas pasisuks aerobinės energijos.
