Ligų kontrolės ir prevencijos centrai praneša, kad maždaug 45 milijonai amerikiečių rūko tabaką. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, rūkymas taip pat yra viena iš pagrindinių prevencinių ir priešlaikinių mirties priežasčių. Mesti rūkyti, jūs patirsite kai kuriuos abstinencijos simptomus, kurie gali trukti nuo to laiko, kai jūs nustosite vartoti, maždaug po aštuonių ar 12 savaičių. Nerimas, ar tai neramumas, drebulys, nerimas ar nemiga, yra vienas iš labiausiai paplitusių simptomų, susijusių su mesti rūkyti.
1 žingsnis
Pratimas suvartoti energijos perteklių. Tai taip pat gali jus pavargti. Pabandykite daryti vidutinio sunkumo kardio pratimus 30 minučių per dieną, tris ar keturias dienas per savaitę. Apžvelgus 14 susijusių tyrimų, paskelbtų 2007 m. Leidinyje „Priklausomybė“, nustatyta, kad nedidelis mankštos kiekis gali padėti valdyti cigarečių metimo simptomus.
2 žingsnis
Praktikuokite relaksacijos metodus, tokius kaip vizualizacija ir meditacija. Įvairių ligų nuo vėžio gydymo iki ūmaus nerimo palengvinimo relaksacijos metodų tyrimai rodo, kad gilus kvėpavimas, vizualizacija ir kiti būdai gali sukelti ramų atsaką. „HelpGuide.org“ siūlo dėvėti laisvus, patogius drabužius. Keletą minučių giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. 10 sekundžių įtempkite kairės kojos raumenis. Tada visiškai atsipalaiduokite. 10 sekundžių įtempkite dešinės kojos raumenis. Tada atsipalaiduokite. Kartokite šį pratimą rankomis, rankomis ir kojomis, kol visiškai atsipalaiduosite. 2007 m. Markas Cropley žurnale „Addiction“ pranešė, kad atsipalaidavimas padėjo sumažinti simptomų stiprumą žmonėms, metantiems cigaretes.
3 žingsnis
Pasitarkite su gydytoju dėl recepto išrašymo, kad sumažintumėte abstinencijos simptomus. Nikotino nosies purškalas yra geriamasis inhaliatorius, kuris nikotino patenka per nosies gleivinę arba į burną. Tai gali nedelsiant sumažinti pasitraukimo simptomus, įskaitant drebulį ir virpėjimą. Nikotino guma ir pastilės taip pat gali sumažinti jūsų simptomus, tačiau nereikia gydytojo recepto. Pakaitinė nikotino terapija privers jūsų smegenis galvoti, kad tai nikotino rezultatas.
Patarimas
Prieš miegą aptarkite nikotino nutraukimo simptomus su gydytoju. Ji paaiškins, kokias priemones galite naudoti norėdami sumažinti potraukį ir fizinius simptomus.
Įspėjimas
Nutraukimo simptomai yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, dėl kurių žmonės vėl tampa priklausomi. Kai jūsų simptomai ir potraukis ypač sunkūs, paskambinkite draugui palaikymo.
