Ištvermė yra visa tai, kas išlieka išliekanti jėga - galimybė nuolat palaikyti taikymą atliekant sudėtingas užduotis, kurių atlikimas gali užtrukti valandas, dienas ar savaites. Ištvermė laiko jus ant kojų, kai treniruojatės maratonui ar kitam ištvermės renginiui, be to, ji stengiasi sėdėti tiesiai ir budriai prie savo stalo, kai stengiatės įvykdyti tą didelį projektą.
Jei turite, tarkim, trijų dienų savaitgalį, kad fiziškai ir protiškai pasiruoštumėte kitam dideliam iššūkiui, yra daug laiko pradėti kurti ištvermę. Yra keletas pagrindinių gudrybių, kaip greitai atgaivinti save ir pagerinti jūsų kūno rengybos lygį.
: 7 tempimo pratimų tipai
Atleiskite raumenų įtampą
Kai kelias dienas stumiate per stipriai, tinkamai neatsipalaiduodamas, psichinė įtampa virsta įtemptais raumenimis, kurie blokuoja energijos srautą. Geriausias sprendimas yra ištempti. Dar „geresnis geriausias“ sprendimas yra užsiimti proto ir kūno praktika, pavyzdžiui, joga arba netgi tai chi, kuri apima kvėpavimo darbą.
Norėdami greitai įdiegti tempimo režimą, paspauskite pradedantiesiems jogos užsiėmimus. Joga sumažina stresą ir savo ruožtu sumažina streso hormono, žinomo kaip kortizolis, lygį. Tai savaime yra pagrindinis ištvermės stipriklis. Ir, be abejo, joga taip pat labai vertinama dėl jos sugebėjimo pagerinti jūsų kūno rengybos lygį.
Naudokite miegą pastato ištvermei
Kažkur iš eilės užmigimas buvo pradėtas vertinti kaip nuodėminga prabanga. Kaip iš tikrųjų patarė Benjaminas Franklinas, tai yra labai svarbus dalykas norint tapti „sveiku, turtingu ir išmintingu“. Anot „Gallup“ organizacijos, amerikiečiai vidutiniškai gauna 6, 8 valandos miego per naktį, tai yra maždaug valanda mažiau nei mūsų pirmtakai 1942 m. Ir to gali nepakakti daugumai žmonių.
Nacionalinė širdies, plaučių ir inkstų asociacija rekomenduoja 18 metų ir vyresniems žmonėms 7 ar 8 valandas miegoti naktį. Tinkamas miegas skatina sveiką smegenų veiklą, reguliuoja hormonus ir palengvina raumenų skaidulų atsistatymą po griežtų treniruočių palaikant baltymų sintezę.
Pradėkite metabolizmą
Kūnui reikia papildomo kuro tiesiai prieš pradedant sunkiausius nuolatinius iššūkius. Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip ankštiniuose ir grūduose; sveiki riebalai, tokie kaip avokaduose ir riešutuose; ir liesi baltymai iš gyvulinių ar augalinių šaltinių - visa tai stumia jus į konkurencingą renginį ir suteikia ištvermę, kurią turite tobulinti.
Tinkamai maitinantis, negalima per naktį „nubraukti“ blachų, praleidus tris dienas įsitikinsite, kad gausite reikiamą vitaminų, mikroelementų ir mineralų kiekį suvartodami daug vaisių ir daržovių, ir tai tikrai gali suaktyvinti jūsų medžiagų apykaitą. (Tai taip pat padeda paskatinti jūsų ilgalaikius siekius pagerinti jūsų kūno rengybos lygį.) Venkite cukraus, kepto maisto ir per daug kofeino. Greitai pamatysite, kad jūsų žingsnyje atsirado papildomas pavasaris.
Pradėkite valymą
„Senovėje“ žmonės manė, kad reguliarus tuštinimasis yra būtinas ištvermės ir gyvybingumo ingredientas. Kai virškinimo sistema atkuriama, atrodo, kad visas jūsų kūnas sulėtėja, todėl jaučiatės vangus. Išlydykite susikaupusių atliekų dvitaškį ir netrukus vaikščiosite saulės spinduliais.
Šis reguliarumo tikslas geriausiai pasiekiamas valgant daug žalių vaisių ir daržovių. Dažniausiai dėl reguliarumo reikia pasikliauti maisto produktais, kuriuose yra daug skaidulų. Tačiau per tris dienas ištvermingai pradedant vartoti vidurius laisvinančią ar kitą „greito atpalaidavimo“ priemonę yra gerai, nebent sveikatos problema tai kelia susirūpinimą. Daugelis žmonių prisiekia kolonijomis, tačiau jūs galite pasiekti tą patį efektą, nemokamai valydami jūros druską namuose.
: Kodėl žmonės neturėtų gerti energetinių gėrimų
