30 dienų švaraus detoksikacijos planas, kuriam pritarė daktaras Ozas, sukūrė kardiologas ir autorius dr. Alejandro Jungeris. Tai 30 dienų detoksas, skirtas atkurti ir subalansuoti jūsų kūną nuo daugelį metų trukusių blogų valgymo įpročių, sutelkiant dėmesį į maistinių medžiagų turinčius sveikus maisto produktus ir vengiant maisto produktų, kurie gali sukelti alergiją.
30 dienų Detox planas
30 dienų detoksas yra valgymo planas, kuriame yra sveikų, maistingų maisto produktų, kurie naudingi sveikatai ir yra lengvai virškinami jūsų kūno. Valydami 30 dienų, valgykite tris kartus per dieną: purtykite pusryčiams, valgį pietums ir lengvą patiekalą vakarienei. Rekomenduojama valgyti lėtai, kol pasisotinsite maždaug 80 procentų.
Tai nebūtinai yra kalorijas ribojanti dieta. Ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo biurų 2015–2020 m. Mitybos gairės amerikiečiams rekomenduoja, kad suaugusios moterys ir vyrai suvartotų atitinkamai 1600–2 400 ir 2 000–3 000 kalorijų per dieną.
30 dienų detoksitas rekomenduoja suvalgyti mažiausiai 1200 kalorijų ir 50–80 gramų baltymų per dieną. Kadangi kiekvieno žmogaus kalorijų suvartojimas priklauso nuo amžiaus, svorio, aktyvumo lygio, lyties ir ūgio, galima valgyti laikantis dienos rekomenduojamų dietos kalorijų intervalo ir vis tiek laikytis dietos plano.
Atminkite, kad yra tam tikrų tipų žmonių, kurie neturėtų išbandyti „Clean Detox“, įskaitant nėščias ar maitinančias moteris bei asmenis, jaunesnius nei 18 metų, sergančius lėtinėmis ligomis arba gydančius vaistus nuo bipolinio sutrikimo. Prieš pradedant išbandyti naują dietos planą, gera mintis yra pasitarti su gydytoju.
Siūlomas maisto sąrašas
„Clean Detox“ sukurtas taip, kad apimtų sveikus, sveiko maisto šaltinius ir išvengtų tam tikrų maisto produktų, sukeliančių alergiją, jautrumą ir virškinimo problemas. Yra skirtumas tarp alergijos maistui ir jautrumo maistui.
Maisto netoleravimas atsiranda tada, kai jūsų kūnas negali suskaidyti tam tikro maisto ir jis susijęs su jūsų virškinimo sistema. Simptomai gali būti dujų ar pilvo skausmas. Kita vertus, alergija maistui susijusi su jūsų imunine sistema - organizmas gamina antikūnus, kai pajaučia įsibroviančią medžiagą, ir tai gali sukelti dilgėlinę, vėmimą ar net gyvybei pavojingą anafilaksiją.
Į 30 dienų racioną įtraukiami maisto produktai: sveikos daržovės, rudieji ryžiai, stevija, pupelės ir lęšiai, žalioji arbata, obuolių sidro actas, laukinė žuvis, ekologiška vištiena ir kalakutiena, sveiki vaisiai, uogos, riešutai, sėklos, kokosų aliejus ir augaliniai baltymų milteliai.
Maisto produktai, kurių reikia vengti, yra pieno produktai ir kiaušiniai, glitimas, kviečiai, perdirbtas cukrus, soja, kava, soda, alkoholis, jautiena, kiauliena, sutrintos daržovės, žemės riešutai, kukurūzų aliejus ir išrūgų baltymai.
Dr Ozas pateikia pavyzdinius meniu, kurie padės išvalyti. Pavyzdžiui, pusryčiai gali būti kokteilis su uogomis, špinatais, augaliniais baltymais ir pieno alternatyva. Pietūs gali būti žuvies tacos, o vakarienė - kvapiosios salotos su daržovėmis. Užkandžiai yra leidžiami, tačiau esate raginami įsitikinti, ar esate tikrai alkanas, palyginti su emociškai alkanu.
Kiti Detox aspektai
Be sveikos mitybos palaikymo, „Clean Detox“ pataria nepamiršti ir dviejų dalykų.
Kasdienis žarnyno judesys: 30 dienų švarus detoksitas rekomenduoja pabandyti atlikti kasdienius žarnyno judesius, kad būtų pašalinti toksinai iš jūsų kūno.
2016 m. Spalio mėn. Atliktame molekulinės ir klinikinės onkologijos tyrime nustatyta, kad yra atvirkštinis ryšys tarp tuštinimosi dažnio ir mirštamumo nuo širdies ir kraujagyslių sistemos. Storoji žarna ar gaubtinė žarna yra svarbi norint atsikratyti medžiagų, kurių jai nereikia.
Neoptimalus storosios žarnos veikimas (pvz., Vidurių užkietėjimas) gali sukelti pilvo pūtimą ir dują. Tai taip pat gali prisidėti prie oksidacinio streso, kuris susijęs su keliomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys, todėl kasdienis tuštinimasis yra svarbus sveikai storosios žarnos ir kūno daliai.
Dieta, kurioje yra daug skaidulų, gali padėti sureguliuoti tuštinimąsi. Geri skaidulų šaltiniai yra sveiki grūdai, ankštiniai augalai, daržovės ir vaisiai.
12 valandų langas: Dietos plane taip pat rekomenduojama turėti 12 valandų langą, kuriame nevalgytumėte tarp paskutinio dienos valgymo ir pirmojo kitos dienos patiekalo (leidžiama naudoti vandenį ir žolelių arbatą). Dietos plane rekomenduojama 12 valandų, kad kūnas galėtų virškinti maistą ir pradėti gilų valymą.
12 valandų langas „Clean Detox“ yra panašus į badavimo periodą nepertraukiamo badavimo metu. 2016 m. Birželio mėn. Apžvalgoje „ Nutrients“ paaiškėjo, kad yra tam tikrų įrodymų, jog dėl protarpiais apribotos energijos ribojimo gali sumažėti svoris ir ji yra bent jau tokia pati efektyvi kaip kalorijų ribojimas palaikant kūno svorį.
Kiti pasiūlymai yra nepamiršti alkio ir užkandžiavimo įpročių. Rekomenduojama leisti kūnui pailsėti, tačiau lengvas judėjimas - pavyzdžiui, 20 minučių vaikščiojimas ar 30 minučių jogos užsiėmimas - gali būti įtrauktas, tačiau neprivalomas. Jei nuspręsite daugiau sportuoti, galite valgyti daugiau, jei tik išliksite priimtinų maisto produktų sąraše.
Galimi Detox privalumai
Nors svorio metimas nėra pagrindinis 30 dienų detoksikos tikslas, tai yra įmanoma baigtis. Bet koks svorio netekimas dėl valymo ar detoksiko greičiausiai kyla dėl valgymo, kuriame gausu maistinių medžiagų ir turinčių mažiau kalorijų. Tačiau praktiškai sunku laikytis tokios ribojančios dietos kaip 30 dienų valymas. Kalorijų ribojimas taip pat nėra veiksminga ilgalaikė svorio valdymo strategija, nes jūsų organizmo medžiagų apykaita laikui bėgant prisitaiko prie sumažintos kalorijų normos ir tampa efektyvesnė.
Vietoj svorio netekimo dietos rekomenduojama sutelkti dėmesį į kitus rezultatus, pvz., Į tai, kaip individas jaučiasi energijos lygis, miego įpročiai, virškinimas ir nuotaika.
Remiantis 2015 m. Gruodžio mėn. „ Journal of Human Nutrition and Dietetics“ atliktu tyrimu, yra nedaug mokslinių įrodymų, kad detoksinės dietos iš tikrųjų padeda numesti svorio ar padeda organizmui detoksikuoti. Kūnas turi daugybę natūralių procesų per kepenis, inkstus, virškinimo traktą, odą ir plaučius, kurie padeda pašalinti toksinus.
2013 m. Balandžio mėn. Straipsnyje „Mokslo pasaulio žurnalas“ buvo teigiama, kad tam tikri maisto produktai gali padėti sumažinti toksiškų metalų absorbciją ar reabsorbciją organizme. Tai apima maistinius pluoštus iš grūdų ir vaisių bei kalendrą.
Yra ir kitų naudos sveikatai, jei laikotės dietos, į kurią maisto produktai įtraukiami į 30 dienų detoksą. Šie maisto produktai paprastai būna sveiki, maistinių medžiagų turintys maisto produktai, atitinkantys Amerikos širdies asociacijos (AHA) rekomendacijas dėl sveikos mitybos, padedančios apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
Per 2019 m. Sausio mėn. Cirkuliacijos ataskaitą 48 procentai JAV suaugusiųjų serga širdies ir kraujagyslių ligomis, kurios taip pat yra svarbiausia mirties priežastis šalyje. Kaip sveiko gyvenimo būdo, AHA rekomenduoja ne tik reguliariai sportuoti, bet ir siūlo įvairius mitybinius maisto produktus visose maisto grupėse.
