Kai kurie žmonės gimsta kaip sprinteriai ar svarmenininkai. Atrodo, kad raumenys sudaryti iš spyruoklių, jie tokie galingi. Taip pat galite pastebėti, kad kažkas šis sprogmuo taip pat greitai pavargsta.
Jūsų raumenų pluošto rūšis labai priklauso nuo to, kiek galingi yra jūsų raumenys ir kaip greitai jie pavargsta. Kažkas, kas yra natūraliai stiprus ir gali atsispausdinti daug svorio, turi didelę greito susitraukimo raumenų skaidulų koncentraciją krūtinėje ir kitus raumenis, kurie prisideda prie stendo spaudimo.
Variklio blokai
Jūsų raumenys yra sudaryti iš tūkstančių raumenų skaidulų, mažų raumeninio audinio sruogų, nei susibūrę į vieną didelį raumenį. Jūsų raumenų skaidulos yra sugrupuotos į motorinius vienetus. Variklinis vienetas yra krūva raumeninių skaidulų, paprastai apie 300, kurias valdo vienas nervas.
Šis nervas siunčia elektrinį signalą į raumenų skaidulas ir priverčia juos susitraukti. Varikliniai agregatai yra skirtingų tipų: lėtas trūkčiojimas, greitas trūkčiojimas ir greitas tarpinis.
Lėtas trūkčiojimas
Lėtai sukamaisiais varikliais sudaro tamsesnio raumens raumenys. Tai reiškia, kad tamsią mėsą, kurią matote savo Padėkos dienos kalakutoje, sudaro lėtos raumenų raumens skaidulos! Jie atrodo tamsesni, nes turi geresnį kraujo tiekimą nei greitai susitraukiančios raumenų skaidulos. Jiems reikia daugiau kraujo, nes jie pasikliauna deguonimi, o daugiau kraujo įneša daugiau deguonies.
Lėtai virpantys raumenų pluoštai labiau naudojami ištvermei. Jie nesudaro sutarčių labai greitai, tačiau ilgą laiką gali sudaryti sutartis. Taip yra todėl, kad jie energijai sunaudoja deguonį, kuris palaiko raumenis tam tikrą laiką.
Greitas trūkčiojimas
Greitai susitraukiantys pluoštai energijai gaminti naudoja trumpalaikius energijos šaltinius, pavyzdžiui, glikogeną. Glikogenas yra daug mažiau išteklių nei deguonis, todėl greitai susitraukiančios raumenų skaidulos greitai pavargsta. Jie atrodo baltesni nei lėto virpėjimo pluoštai, nes turi mažiau kraujo.
Iš tikrųjų yra dviejų tipų greito trūkčiojimo pluoštai: įprasti ir tarpiniai. Įprastas greitas trūkčiojantis pluoštas yra visiškai priklausomas nuo kitų dalykų, išskyrus deguonį. Tarpinis pluoštas yra žingsnis tarp visiškai lėto trūkčiojimo ir visiškai greito susiraukšlėjimo.
Greiti tarpiniai pluoštai
Greitas tarpinis pluoštas arba IIB tipo pluoštas yra hibridas. Jis pasižymi greita ir galinga greito raumens skaidulų kokybe, tačiau turi daugiau ištvermės. Lėtai susitraukiantys pluoštai energijai sunaudoja deguonį, o greiti trūkčiojantys pluoštai energijai naudoja tokias molekules kaip glikogenas, tačiau tarpinis produktas gali naudoti abi. Turėdami šiuos greitus tarpinius pluoštus, jūsų presas bus spaudžiamas, nes ilgesnį laiką galėsite išlaikyti greito siūlelio pluošto galią.
Pluoštai, naudojami presuojant
Daugelio sunkumų kilnojimo pratimų metu naudojate visus savo raumenų pluošto tipus, ypač sunkaus svorio. Remiantis Amerikos mankštos tarybos straipsniu, atliekant bet kokius pratimus, pirmiausia įdarbinami jūsų lėto virpėjimo pluoštai.
Jei jūsų lėto trūkčiojimo pluoštai negali atlikti darbo, jūsų greitai susitraukiantys pluoštai ims į pagalbą. Jei stende esantis svoris yra pakankamai sunkus, bandysite padidinti svorį beveik visomis raumenų skaidulomis. Išskyrus tuos atvejus, kai naudojate labai lengvus svorius, stenkitės spausti greitas raumenų skaidulas.
Raumenų pluošto pokyčiai iš „Bench Press“
2004 m. Paskelbtoje „Sporto medicinoje“ apžvalgoje tyrėjas Andrew Fry išanalizavo daugiau nei 70 tyrimų, susijusių su raumenų skaidulų pritaikymu jėgos treniruotėms. Jis bandė išsiaiškinti, kaip svarmenų pakėlimas paveikė jūsų raumenų skaidulas.
Jis nustatė, kad intensyvesnės treniruotės greitai skaidulą paverčia greita vidutine greičiu nei mažesnio intensyvumo treniruotės. Tai reiškia, kad kuo intensyviau treniruojatės, tuo greičiau jūsų pluoštai virsta greitais tarpiniais. Kadangi greiti tarpiniai pluoštai išlaiko savo jėgą ilgiau nei tradiciniai greiti pluoštai, jūsų stende esantis presas bus stipresnis ir galėsite išlaikyti tą jėgą daugiau rinkinių, leisdami dar labiau apmokestinti raumenis.
Neuromoksle, 2-oji. leidimas, neuromokslų vadovėlis, autoriai pažymi, kad sprinteriai turi daugiau greitai susitraukiančių raumenų skaidulų nei maratono bėgikai. Kadangi lėtas trūkčiojantis pluoštas negali virsti greitomis tarpinėmis ar grynomis greitai susitraukiančiomis raumenų skaidulomis, skirtumą lemia genetika. Kai kurie žmonės gimsta greičiau nei kiti. Šie žmonės bus gabūs stende, stiprumo pratybose. Jei nesate gabus, galite tęsti treniruotes ir padaryti greitesnius jūsų siūlomus siūlus stipresnius.
