Kai fiziškai mankštinatės fizinio krūvio metu, jūsų kūnas generuoja šilumą, o vidinė kūno temperatūra pakyla. Natūrali jūsų kūno aušinimo sistema pradeda veikti ir jūs prakaituojate. Paprastai, prakaitui išgaravus iš jūsų kūno, jūsų kūno temperatūra stabilizuojasi ir išlieka priimtinu lygiu. Deja, ne visada tai veikia. Pasak Merilando universiteto medicinos centro, jūsų pagumburiui nepavyksta išlaikyti temperatūros reguliavimo, kūnas gali perkaisti ir sukelti su karščiu susijusias ligas, tokias kaip šilumos išsekimas ir šilumos smūgis. Mankštos metu galite atlikti veiksmus, kurie padės išvengti jūsų kūno perkaitimo.
1 žingsnis
Gerkite du puodelius vandens maždaug prieš 30 minučių prieš pradėdami mankštos programą, kad treniruotės metu jūs liktumėte hidratuotas.
2 žingsnis
Prieš sportuodami lauke, patikrinkite orą. Jei prognozuojama labai karšto ar labai drėgno oro, planuokite mankštą ryte ar vakare, kai vėsesnis oras, arba pakeiskite planus ir sportuokite lauke.
3 žingsnis
Suknelė išliks kietas. Lengvi, laisvi, šviesios spalvos, drėgmei nepralaidūs treniruokliai padės atitraukti prakaitą nuo kūno ir leis jam išgaruoti bei atvėsti. Venkite medvilnės medžiagų, kurios sulaiko drėgmę ir lėtai džiūva. Tai iš tikrųjų gali sulaikyti jūsų kūno šilumą ir sukelti perkaitimą.
4 žingsnis
Visada su savimi turėkite vandens. Prakaituodamas jūsų kūnas praranda skysčius ir galite dehidratuoti. Dehidratacija neleidžia kūnui tinkamai reguliuoti temperatūros ir jūs galite pradėti perkaisti. Gerkite vandenį kas kelias minutes stengdamiesi pakeisti prarastus skysčius.
5 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į perkaitimo požymius. Simptomai, tokie kaip galvos svaigimas, galvos skausmas, silpnumas, raumenų mėšlungis ir pykinimas - visa tai gali rodyti su karščiu susijusią ligą. Jei manote, kad mankštinatės pratybų metu, sustabdykite tai, ką darote, gerkite vandenį ir atvėsinkite, eidami į patalpas vėsioje vietoje arba sušlapindami odą vandeniu.
Reikalingi dalykai
-
Drėgmę praleidžiantys treniruokliai
Vandens butelis
Patarimas
Venkite vartoti alkoholį prieš mankštą, nes tai gali sukelti dehidrataciją. Jei planuojate sportuoti ilgesnį laiką, apsvarstykite galimybę nešiotis elektrolitų gėrimą, kuris jūsų organizme pakeistų natrį, kalį ir chlorą, kai prakaituojate juos iš savo sistemos. Tai padės jums reguliuoti kūno temperatūrą. Leiskite sau aklimatizuotis prie karštos temperatūros, palaipsniui pratindami pratimus, sportuodami lauke karštyje.
Įspėjimas
Šilumos išsekimas greitai gali tapti šilumos smūgiu, jei nesiimsite priemonių sau atvėsti. Šilumos smūgis yra potencialiai pavojinga gyvybei liga. Pastebėję sąmonės pokyčius, paraudusią odą ar prakaitavimą, nedelsdami skambinkite 911.
