Avižiniai dribsniai ir grietinėlės grietinėlė, dar vadinama farina, gali tikrai nukentėti nuo tų šaltų rytų, tačiau galite pasidomėti, ar karštos kruopos tinka jūsų mažai angliavandenių dietai. Tai tikrai priklauso nuo jūsų angliavandenių normos ir nuo to, ar norite juos išleisti vienam iš šių pusryčių, kuriuose yra daug angliavandenių. Jei jums sunku išsiaiškinti, kaip į savo mažai angliavandenių dietą įtraukti avižinius dribsnius ar grietinėlę iš kviečių, pasitarkite su registruotu dietologu, kuris padės sudaryti jūsų tikslams ir poreikiams tinkantį maisto planą.
Angliavandeniai avižiniuose dribsniuose ir kviečių kremas
Avižiniai dribsniai ir grietinėlė nėra maistas, kuriame mažai angliavandenių. Remiantis standartiniais kiekvienos grūdų porcijos dydžiais, 1/2 puodelio sausų avižų porcijoje yra 27 gramai angliavandenių, o 3 šaukštuose sausos grietinės grūdų yra 25 gramai angliavandenių. Tai, kiek angliavandenių jums leidžiama turėti, gali nulemti, ar šiuos planuojamus grūdus galite pritaikyti dideliems angliavandenių turintiems grūdams. Kai kurie planai, kuriuose mažai angliavandenių, pradeda vartoti po 20 gramų per dieną, kad būtų galima numesti svorio, todėl gali būti sunku mėgautis dideliu dubeniu avižinių dribsnių. Kalbant apie laisvesnę dietą, kurios metu angliavandeniai yra riboti ir leidžiama vartoti iki 150 gramų per parą, šie karšti grūdai gali lengvai tilpti į jūsų planą.
Eik dėl viso grūdo
Grūdai iš kviečių gaminami iš nesmulkintų grūdų kviečių, tačiau norint gauti lygią tekstūrą, javuose nėra sėlenų ar kviečių branduolio, todėl jie tampa rafinuotesniais grūdais. Kita vertus, avižiniai dribsniai yra viso grūdo grūdai. Abiejuose grūduose yra skaidulų, 4 gramai avižinių dribsnių ir 1 gramas kviečių grietinėlės. Jei skaičiuojate dienos angliavandenius naudodamiesi grynaisiais angliavandeniais, iš kurių atimama ląsteliena iš visų angliavandenių, galbūt galėsite nusiskusti keletą angliavandenių iš savo javų dubenėlio. Taigi, avižiniai dribsniai turi 23 gramus neto angliavandenių, o įprastas, rafinuotas kviečių kremas - 24 gramai. Tačiau norėdami gauti daugiau skaidulų ir sumažinti grynąją angliavandenių vertę, galite pakeisti įprastą grūdų grūdų grūdą, kuriame yra 19 gramų neto angliavandenių (23 bendrojo gramo atėmus 4 gramus skaidulų) vienoje porcijoje.
Mažo angliavandenių maisto planas su karštomis kruopomis
Nors gali būti sunku prisitaikyti prie avižinių dribsnių ar kviečių grietinėlės į savo 20 gramų angliavandenių dietą, jei jums leidžiama apie 60 gramų per dieną, jūs turėtumėte sugebėti tai įtraukti. Pvz., Per pusryčius avižinę košę galite paskaninti vandeniu arba mažai angliavandenių skysčiu, pavyzdžiui, sunkia grietinėle ar kvapiųjų migdolų pienu, ir sumaišyti dirbtiniuose saldikliuose, cinamone ir keturiuose pjaustytuose migdoluose valgį su 27 gramais angliavandenių. Palengvinkite savo angliavandenių kiekį per pietus iki 18 gramų ant grotelių keptos vištienos ant 2 puodelių sumaišytų žalumynų su Cezario padažu ir 2 šaukštų suplakto parmezano sūrio, patiekto su puodeliu aviečių. Mažos angliavandenių keptos lašišos ir puodelio troškintų kopūstų vakarienė leidžia jums mėgautis nedideliu dubeniu viso grūdo grūdų grietinėlės, pagaminto su 1 ½ šaukšto javų, vandens ir dirbtinio saldiklio, užkandžiavimui. Šis užkandis turi apie 12 gramų angliavandenių.
Alternatyvūs mažai angliavandenių pusryčių valgiai
Karšti grūdai gali būti jūsų pusryčiai, tačiau yra ir daugybė kitų pusryčių patiekalų, kurie jums gali patikti, ir kurie jums nekainuos tiek daug angliavandenių. Omletas, įdarytas 1 uncija šveicariško sūrio ir 1/2 puodelio virtų špinatų su pora griežinėlių lašinių, turi tik 2 gramus angliavandenių. Blynus, kuriuose yra mažai angliavandenių, naudokite universalų kepimo mišinį, kuriame mažai angliavandenių, ir gaukite blynus su 3 gramais angliavandenių vienam pyragui, ir pasaldinkite užpildami 1/2 puodelio perpus perpjautų braškių, kuriose yra 6 gramai angliavandenių. Įpilkite 2 šaukštus sunkaus plaktos grietinėlės šaukštelio dar 1 gramui, o jūsų 2 blynų krūva iš viso sveria 13 gramų angliavandenių.
