Nors kultūrizmo sėkmė daugiausia priklauso nuo jūsų treniruočių kokybės, dietos kokybė taip pat daro didelę įtaką jūsų rezultatams. Užpildymo arba masinio formavimo metu jūs galite būti šiek tiek laisvesni dėl savo dietos, nes siekiama nustatyti kalorijų perteklių. Tačiau norint sumažinti varžybų svorį, būtina atidžiai stebėti, kaip vartojate maistą. Pjaustymo metu morkos ir kitas mažai kaloringas maistas gali būti efektyvus pasirinkimas.
Kalorijų kiekis
Morkos naudingos kultūrizmo pjaustymui, nes jose mažai kalorijų. Vienas puodelis pjaustytų morkų arba porcija 12 kūdikių morkų suteikia tik 35 kalorijas. Šis kiekis sudaro mažiau nei 2 procentus jūsų dienos kalorijų. Be to, galite lengvai sudeginti 35 kalorijas, nes „MayoClinic.com“ pažymi, kad 60 minučių trukmės sunkumų kilnojimo sesija sudegina 219 kalorijas. Jei reguliariai treniruojatės, morkos greičiausiai neturės neigiamos įtakos jūsų sugebėjimui pasiekti kalorijų deficitą, reikalingą svorio metimui.
Angliavandenių kiekis
Morkos turi mažai angliavandenių, todėl jos gali būti naudingos kultūrizmo svoriui mažinti. Porcija 12 kūdikių morkų arba vienas puodelis susmulkintų morkų suteikia tik 9 g angliavandenių. Nors dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, gali būti naudingos metant svorį, norėdami palaikyti kultūrizmo sėkmę, turėtumėte išlaikyti saikingą angliavandenių kiekį savo racione. Tyrimai, paskelbti 2010 m. Balandžio mėn. „Europos taikomosios fiziologijos žurnale“, nurodo, kad intensyvus mankštinimasis porcijomis su mažai angliavandenių turinčia dieta gali sumažinti jūsų testosterono ir kortizolio santykį, sukurdamas hormoninę aplinką, kuri nėra palanki raumenims augti.
Riebalų kiekis
Morkos beveik neturi riebalų, o viename kapotų morkų puodelyje yra 0, 3 g. Kadangi riebalai yra daug kalorijų, mažai riebalų turintys maisto produktai, pavyzdžiui, morkos, gali būti naudingi laikantis dietos. bet jūs galite panardinti morkas į pagarbą, kuris suteikia šiek tiek riebalų, nes riebalai suteikia sotumo, o tai gali užkirsti kelią maisto troškimui. Alyvuogių aliejaus ar kitų omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai gali būti ypač naudingi: 2007 m. Gruodžio mėn. Leidinyje „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime teigiama, kad omega-3 riebalų rūgštys gali slopinti nusėdimą.
Pluošto turinys
Morkos gali būti naudingas kultūrizmo dietos papildymas, nes jos suteikia ląstelienos. Kiekviena 1 puodelis porcijos pjaustytų morkų arba maždaug 12 kūdikių morkų suteikia 2 g skaidulų. Pluoštas gali būti naudingas mažinant svorį, nes jis padeda pasijusti pilnam ir padidina jūsų valgymo tūrį. Kaip aiškina „MayoClinic.com“, tai sumažina tikimybę, kad persivalgysite, o tai padeda laikytis dietos.
