Nugaros skausmas yra dažna sveikatos būklė, kuria tam tikru gyvenimo momentu kenčia maždaug 75 procentai amerikiečių, teigia knygos „DUK apie žemą nugaros skausmą“ autorius Davidas Gutknechtas. Simptomai gali būti raumenų skausmai, dūrio skausmas, sklindantis po jūsų kojomis, ribotas nugaros lankstumas ir nesugebėjimas ilgai stovėti. Priežastis skiriasi, tačiau nugaros skausmas gali išsivystyti dėl artrito, išsipūtusių diskų, skeleto anomalijų, priešmenstruacinio sindromo, patempimų, osteoporozės ar stuburo infekcijų. Įvairūs vitaminai gali palengvinti nugaros skausmus ir atkurti optimalią jūsų nugaros sveikatą.
Vitaminas B-12
Vitaminas B-12 yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, palaiko sveikas nervų ląsteles, sumažina spaudimą nugaroje, palengvina lėtinį nugaros skausmą ir sumažina kenksmingos anemijos, tokios rūšies anemijos, atsirandančios jūsų kūnui, riziką. negali tinkamai absorbuoti vitamino B-12 iš virškinimo trakto. Rekomenduojama vitamino B-12 paros dozė suaugusiesiems yra 2 000 mikrogramų per parą. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B-12, yra pienas, kiaušiniai, žuvis, sūris ir kepenys.
Vitamino C
Vitaminas C yra vandenyje tirpus antioksidantas, kuris stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nugarą nuo laisvųjų radikalų pažeidimo. Pasak stuburo sutrikimų centro arba CSD, vitaminas C taip pat padeda gaminti kolageną, atstato pažeistus audinius, sumažina uždegimą, pagreitina gijimo procesą ir sumažina lėtinio nugaros skausmo riziką. Rekomenduojama vitamino C paros dozė suaugusiesiems yra 1 000 miligramų. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra apelsinai, greipfrutai, spanguolės, braškės, brokoliai, pomidorai, špinatai ir kopūstai.
Vitaminas D
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris gamina naujas kaulų ląsteles, palaiko jūsų kaulus sveikus ir stiprius, palengvina kalcio įsisavinimą, mažina osteoporozės ir rachito riziką, mažina uždegimą jūsų kūne ir palengvina nugaros skausmus, aiškina CSD. Rekomenduojama vitamino D paros dozė suaugusiesiems yra 600 tarptautinių vienetų. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D, yra lašiša, skumbrė, tunas, margarinas, šveicariškas sūris, kiaušiniai, paruošti grūdai ir pienas.
Vitaminas E
Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, stiprinantis imuninės sistemos funkcijas, mažinantis raumenų skausmą ir skausmingumą, padedantis gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, gerinti kraujotaką, palengvinantis gijimo procesą ir neleidžiantis suskaidyti bei atkurti pažeistus audinius, rašoma Ohajo pranešime. Valstijos universitetas. Rekomenduojama vitamino E paros dozė yra 15 mg suaugusiesiems. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, yra kviečių gemalai, kukurūzai, riešutai, sėklos, alyvuogės, špinatai, lapiniai kopūstai, šveicarinė mandarė, šparagai, kukurūzų aliejus ir sojų aliejus.
