Bet kuri moteris, patyrusi gimdymą, žino rinkliavas, kurias nėštumas gali nulemti jūsų kūnui. Nors galutinis rezultatas yra džiaugsmo paketas, devynių mėnesių kelionė į priekį gali paveikti jūsų fizinę ir psichinę savijautą. Turbūt niekur tai nėra akivaizdžiau už jūsų greitai besiplečiantį pilvą. Kūdikiui augant ir plečiantis skrandžiui, kai kurie moterų pilvo raumenys fiziškai atsiskiria (vadinami diastaze recti), o tai sukelia problemų tiek nėštumo metu, tiek po jo.
Patarimas
Nors daugelis atvejų savaime ištaisys keletą mėnesių po gimdymo, pagrindiniai stabilizavimo pratimai gali padėti pagerinti simptomus, kuriuos sukelia atskirti pilvo raumenys.
Kas yra „Diastasis Recti“?
Pagrindinis pilvo raumuo priekinėje mūsų skrandžio dalyje yra vadinamas rectus abdominis. Šis raumuo (paprastai vadinamas šešiapakete) į kairę ir dešinę dalis yra atskirtas storo kremzlės sluoksniu, vadinamu linea alba. Atliekant diastazę, dėl padidėjusio moters gimdos ir skrandžio dalis linea alba išsitempia ir abi tiesiosios žarnos abdominio raumens dalys atsiskiria viena nuo kitos.
Kam gresia pavojus?
Diastasis recti dažniausiai pasireiškia moterims nėštumo metu. Tiesą sakant, 2015 m. Rankinės terapijos tyrime teigiama, kad visos nėščios moterys maždaug 35 nėštumo savaitę patiria tam tikrą pilvo atskyrimo laipsnį. Tačiau nėščios moterys nėra vieninteliai paveikti žmonės. Ši problema taip pat gali atsirasti dėl lyties dėl nutukimo arba po skrandžio ar pilvo operacijų.
Dėl keleto kitų rizikos veiksnių gali padidėti atskirtas abs. Moterims, nešiojančioms vyresnį amžių, moterims, kurios nėščios kartu su keliais kūdikiais vienu metu (vadinamos daugialypėmis) arba moterims, turinčioms daugiavaikių nėštumų, yra didesnė diastazės pasikartojimo rizika. Be to, nėštumo metu nuolat keldami sunkesnius daiktus (kaip ir kitus vaikus) daugiau nei 20 kartų per savaitę, tiesioji žarna gali sukelti didelę įtampą, galinčią sukelti atskyrimą.
Kokie simptomai?
Diastasis recti gali sukelti įvairius simptomus. Dažniausiai pilvo raumenų atskyrimas sukelia pastebimą išsipūtimą pilvo viduryje. Paprastai šios dietos nepakeičia dieta ar mankšta. Taip pat gali atsirasti diskomfortas ar skausmas apatinėje nugaros dalyje.
Be to, ši liga gali paveikti jūsų pilvo kontrolę pilvo srityje ir sukelti šlapimo ar išmatų nelaikymą. Kai kuriais ekstremaliais atvejais tai gali netgi sukelti dubens išopėjimą, kurio metu dubens organai (tiesioji žarna, šlapimo pūslė ar gimda) pradeda išsikišti iš makšties.
Išbandykite šiuos diastazės pratimus
Po gimdymo dauguma moterų diastazės išnyksta savaime. Tačiau ne visada taip yra. 2017 m. Atliktas chirurginės endoskopijos tyrimas parodė, kad net 12 mėnesių po gimdymo 33 proc. Mamų ir toliau jaučia pilvo atsiskyrimo simptomus.
Jei simptomai yra nuolatiniai, gali būti naudinga atlikti specialius šerdį stiprinančius pratimus. Pradėję pagrindinę stabilizacijos programą, galite padėti sumažinti pilvo atskyrimo laipsnį, sumažinti skausmo lygį ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę mėnesiais po gimdymo.
Pabandykite įtraukti diastazės pratimus į savo kasdienybę. Kiekvieną dieną galima atlikti tris kartus po 10 kiekvienos technikos pakartojimų.
Įpilkite į dubens dubens
Dubens pakreipimai yra paprastas būdas sustiprinti skersinį abdominį raumenį. Šis raumuo, esantis po tiesiosios žarnos pilvo ertmėje pilvo ertmėje, suteikia stuburo stabilumą.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Tada sutraukite savo raumenis, kai ištiesiate apatinę nugaros dalį. Kai tai darysite, dubens turėtų sustoti atgal link grindų. Išlaikykite šią padėtį 5–10 sekundžių prieš grįždami į pradinę padėtį.
Padarykite keletą lentų
Lentos yra puikus būdas nukreipti ties viršutine ir apatine tiesiosios žarnos pilvo raumenimis dalis.
KAIP tai daryti: atsiklaupkite alkūne ant žemės po pečiais, o keliai laikomi tiesiai. Tada remkitės ant dilbių ir kojų pirštų, išlaikydami suspaustus skrandžio raumenis. Neleisdami lankuoti apatinei nugaros daliai, 10 sekundžių palaikykite šią pozą ir vėl nusileiskite ant žemės.
Bandymas užmegzti garbanas
2016 m. Žurnale „Sporto ir ortopedinės fizinės terapijos žurnalas“ nustatyta, kad atliekant garbanas galima sumažinti atotrūkį tarp dviejų tiesiosios žarnos pilvo raumenų dalių žmonėms, sergantiems diastaze.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o rankos perbrauktos per krūtinę. Lėtai pakelkite galvą ir viršutinę nugaros dalį ore, lyg darytumėte traškėjimą, kol pečių ašmenų apačia nebesilies prie žemės. Laikykite čia 3 sekundes, prieš pradėdami lėtai nusileisti.
Prisimink savo Kegelius
Kegelio pratimas yra lengvas būdas sustiprinti dubens dugną. Šios srities raumenys palaiko gimdą, tiesiąją žarną ir šlapimo pūslę ir po gimdymo dažnai būna silpni.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros ramioje vietoje. Sutraukite giliuosius dubens raumenis taip, tarsi bandytumėte nustoti šlapintis viduryje arba bandytumėte sustabdyti dujų praleidimą. Tai darydami įsitikinkite, kad ir toliau kvėpuojate, ir prieš atsipalaidavę palaikykite suspaudimą 5–10 sekundžių. Kai tik pakabinsite, galite pabandyti padaryti Kegels stovėdami ar eidami.
Ar man reikia chirurgijos?
Jei jūsų pilvo atsiskyrimas nepagerėja savaime arba atliekant stiprinimo pratimus, gali reikėti apsvarstyti chirurginę korekciją. Nors yra keletas skirtingų tipų operacijų, pagrindinis tikslas yra ištaisyti arba uždaryti spragą linea alba, siekiant pagerinti skrandžio stabilumą.
2016 metais atliktame chirurgijos tyrime nustatyta, kad chirurginė pilvo atskyrimų, kurie buvo 3 centimetrai ar didesni, korekcija sėkmingai užkirto kelią pasikartojimui, sumažino negalią ir sumažino skausmą. Tai taip pat pagerino bendrą pilvo sienos stiprumą.
Jei simptomai nepagerėja arba jaučiate pablogėjusį skausmą, šlapimo nelaikymą ar dubens raumenų prolapsą, būtinai pasitarkite su gydytoju, kuris aptars, kurie gydymo variantai jums tinka, kad galėtumėte vėl pradėti jaustis kaip jūs.
