Jei po valgio skauda skrandį, gali kilti klausimas, ar dėl to kaltas per didelis baltymų kiekis. Paprastai geras baltymų kiekis jūsų racione nesukelia virškinimo problemų. Tačiau kiti veiksniai gali sukelti pilvo skausmą po to, kai valgote maistą, kuriame daug baltymų.
Patarimas
Maistas, kuriame yra daug baltymų, paprastai nesukelia skrandžio. Tačiau skausmą gali sukelti ir kiti mitybos veiksniai.
Pusiausvyra skaidulų ir baltymų
Vidutiniškai sveikam suaugusiam žmogui reikia maždaug 0, 8 gramo baltymų kilograme (0, 36 gramo svarui) kūno svorio per dieną. Tačiau šis skaičius gali keistis atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos tikslus, aktyvumo lygį ir amžių. Internetinė skaičiuoklė, tokia, kokią palaiko Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas, gali suteikti jums tam tikrą skaičių baltymų, kuriuos reikėtų valgyti kiekvieną dieną.
Nors šios gairės gali padėti daugeliui žmonių, žiuri vis dar nesvarsto, ar amerikiečiai gauna per daug baltymų, ar nepakankamai. Daugiau tyrimų gali padėti mokslininkams suprasti, kiek baltymų reikia skirtingoms žmonių grupėms, kad būtų užtikrinta optimali sveikata.
Padidindami baltymų kiekį, jūs padidinsite bendrą suvartojamų kalorijų kiekį arba sumažinsite kitų makroelementų kiekį savo racione. Daugelis žmonių, kurie tikslingai padidina savo baltymų kiekį, tai daro angliavandenių sąskaita, pavyzdžiui, laikydamiesi ketogeninės dietos.
Mayo klinika praneša, kad šios dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, dažnai skatina žmones suvartoti per mažai ląstelienos. Nepakanka ląstelienos savo dienos racione, galite patirti vidurių užkietėjimą, kuris gali sukelti diskomfortą pilve. Šios problemos galite išvengti pasirinkdami aukštos kokybės angliavandenius, pavyzdžiui, daržoves ir nesmulkintus grūdus.
Ištirkite baltymų rūšis
Baltymai yra gyvenimo blokai, tačiau kai kurie blokai sukuria geresnius pagrindus nei kiti. Jei valgote maistą, kuriame daug baltymų, ir po to jaučiatės blogai, kaltas gali būti ne baltymų tipas, o baltymų rūšis.
Pavyzdžiui, Nacionalinis diabeto, virškinimo ir inkstų ligų institutas apskaičiavo, kad maždaug 36 procentai amerikiečių netoleruoja laktozės, o tai reiškia, kad jie negali tinkamai virškinti vieno iš pieno produktuose esančių cukrų. Šis negalavimas gali išsivystyti vėliau, todėl kai kurie suaugusieji gali nežinoti, kad jį turi. Jei pavartoję pieno produktų jaučiate virškinimo diskomfortą, gali būti, kad kaltininkas yra laktozė, o ne baltymai.
Nors bendrosios baltymų vartojimo rekomendacijos gali padėti, jūs esate unikalus žmogus, turintis specifinių poreikių. Jei jūsų dabartinė dieta vargina skrandžio skausmus, pabandykite viską pakeisti prižiūrint gydytojui, kad pamatytumėte, kas padeda. Galite pakeisti savo baltymų kiekį bandydami įvairius baltymų šaltinius, pavyzdžiui, riešutus ir jūros gėrybes; neriebių mėsos gabalų skynimas; arba naudoti skirtingus maisto gaminimo būdus, kad viskas būtų įdomu
Apsvarstykite kitus galimus kaltininkus
Keletas dietos veiksnių gali sukelti virškinimo diskomfortą, vidurių užkietėjimą, viduriavimą ar pilvo skausmą po valgio. Pavyzdžiui, tiesiog valgant per daug maisto, o ne per daug baltymų, gali kilti diskomfortas. Be to, kaip pažymėjo Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, valgydami nevirtus gyvūninius produktus, gali apsinuodyti maistu nuo tokių bakterijų kaip listeria, Staphylococcus aureus ir E. coli . Jei atsiranda apsinuodijimo maistu simptomų, kreipkitės į gydytoją.
Be to, tam tikros lėtinės ligos taip pat gali sukelti virškinimo problemų po valgio. Žmonės, sergantys negydyta uždegimine žarnyno liga, dažnai patiria virškinimo trakto simptomus. Jei turite lėtinių ar nuolatinių virškinimo problemų, pasitarkite su gydytoju apie galimas priežastis.
Kai kurie žmonės turi kitokį jautrumą maistui, dėl kurio jie gali būti jautrūs kitų rūšių baltymams. Pvz., Žmonės, turintys alergiją pienui, gali reaguoti į pieną, kuriame nėra laktozės. Be to, celiakija sergantys žmonės reaguoja į glitimo turinčius prieskonius, kuriuos kartais randa ant mėsos ir kitų baltymų produktų. Jei manote, kad galėjote turėti kurį nors iš šių sutrikimų, prieš keisdami savo dietą suplanuokite susitikimą su gydytoju.
