Nervų pluoštas, išeinantis iš nugaros smegenų viršaus, tęsiasi per kaklą, kur jie išsišakoja ir vėl prisijungia, kad sudarytų rankos ir plaštakos nervus ir vidurinius nervus. Nervai siunčia smegenims pranešimus, kad jie galėtų judėti ir jausti raumenis ir odą. Nervų pažeidimas bet kuriame nervų tinklo taške gali sukelti simptomus kitose vietose, įskaitant tirpimą, jėgos praradimą, dilgčiojimą ir skausmą. Jėgos treniruotės, kurių metu naudojamas atsparumas raumenims stiprinti ir kaulų tankiui stiprinti, gali palengvinti nervų pažeidimo simptomus ir padėti atsigauti po susijusių ligų.
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės, dar vadinamos atsparumo ar svorio treniruotėmis, padidina jėgą, kaulų tankį, raumenų tonusą ir liekną kūno masę. Jėgos treniruotės apima pasipriešinimo taikymą pakartotiniams raumenų susitraukimams. Jėgos treniruotėms atsparumą suteikia svoriai, juostos ar jūsų paties kūno svoris. Tinkama forma ir tinkamas pakartojimų skaičius yra svarbūs veiksmingam jėgos treniruotėms. Dėl nervų pažeidimo jėgos treniruotės gali pagerinti judėjimą, sumažinti skausmą ir padėti išlaikyti raumenų jėgą, kol nervų pažeidimai gyja. Gydytojas gali patarti nedaryti sunkių pratimų netrukus, kai prasideda nervų pažeidimo simptomai, ypač dėl nervų pažeidimo ir kaklo skausmo. Tam tikrą periodą atliekantys lėtus, švelnius judesių diapazonus, gali padėti paruošti kūną saugiai atlikti jėgos treniruotes.
Nervų pažeidimas
Raumenų spazmai ar paslydęs diskas stuburo srityje gali suspausti arba sugriebti nervus, sukeldami kaklo skausmą ir simptomus rankoje. Kaupiamosios traumos, taip pat vadinamos pasikartojančiomis deformacijomis arba raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais, yra per daug sužeistos, atsirandančios dėl pasikartojančių judesių. Sutrikimai būdingi kai kurioms sporto šakoms ar profesijoms. Pasikartojantys judesiai gali sugriebti arba suspausti radialinį, ulnarinį ar vidurinį nervus bet kuriame taške nuo kaklo iki rankos. Nervo suspaudimas rieše ar kakle gali sukelti pirštų skausmą. Įtempti raumenys, netinkami nervai ir audinių uždegimas aplink nervus taip pat gali sukelti nervų pažeidimus.
Apšilimas
Prieš atlikdami jėgos treniruotes, pradėkite nuo tempimo pratimų. Kaklo judesių diapazono pratimai apima galvos judėjimą į šoną ir aukštyn bei žemyn, kad ištemptų kaklo raumenis. Sulenkite ir ištieskite pirštus. Ranką laikykite ant stalo ir leiskite ranka pakabinti už krašto. Sulenkite riešą, kad ranką judėtumėte aukštyn ir žemyn, kol pajusite, kaip raumenys ištempti.
Pratimai rankomis
Daiktai, kuriuos sugriebiate ar išspaudžiate, suteikia atsparumą, reikalingą jėgos treniruotėms. Naudokite griebtuvus, teniso kamuoliukus, glaistai ar storas gumines juostas, ištemptas per pirštus. Atidarykite arba uždarykite rankas, išspauskite rutulius arba uždarykite ir atleiskite griebtuvą.
Atlikite riešo lenkimo pratimą laikydami lengvą daiktą, pavyzdžiui, mažą skardinę, ir padėdami dilbį ant lygaus paviršiaus, delnu nukreipdami į viršų. Užlenkite riešą į vidų, palaikykite ir atleiskite. Tą patį rankos svorį atlikite pratęsimo pratimu, padėdami ranką ant stalo, delnu nukreipdami žemyn. Sulenkite riešą aukštyn, palaikykite ir atleiskite. Sulaikymui ir paleidimui naudokite keturis skaičius.
Kaklo pratimai
Kaklo jėgos lavinimo pratimai apima pečių gūžčiojimo variantus, naudojant rankinius svorius. Atlikite hantelio gūžtelėjimą atsistodami ir padėdami kojas per pečius, šiek tiek sulenkdami kelius. Rankos, kabamos prie šonų, kiekvienos rankos svoris, pečiai perstumiami aukštyn, tarsi gūžtelėtų pečiais. Laikykite gūžtelėję pečiais už vieną skaičių ir pakartokite pratimą aštuonis – 12 kartų.
Atlikite vienos rankos eilę, pastatydami vieną kelį ant suoliuko ir vieną koją ant grindų. Lenkite į priekį ir viena ranka palaikykite kūną ant suoliuko. Laikykite svorį rankoje, ištiestą ranką link grindų. Pakelkite ranką, kol ji bus lygiagreti nugarai. Laikykite susitraukimą už vieną skaičių, nuleiskite ir pakartokite. Kiti pratimai, naudojant rankos svorius, apima abiejų ištiestų rankų ištiesimą ir pakelimą iš šonų į pečių aukštį arba rankų lenkimą alkūne prieš pakeliant.
