Daugumai žmonių vaikystėje ir paauglystėje vystosi pėdos arkos. Tačiau kai kuriais atvejais arkos gali neišsivystyti tiek, kiek turėtų, todėl susidaro būklė, vadinama plokščiomis kojomis. Arkos taip pat gali nukristi vėliau dėl streso kojose. Nors tai yra įprasta būklė ir paprastai nėra pagrindo nerimauti, retkarčiais ji gali sukelti lėtinį skausmą ir diskomfortą. Reguliariai darykite mankštą kojomis, kad pagerintumėte arką ir bendrą pėdų sveikatą, ir, jei jaučiate lėtinį skausmą, pasitarkite su gydytoju.
Eik basas
Batai yra praktiški ir geri, tačiau jei jūsų batai nepalaiko tinkamos arkos atramos, jie gali prisidėti prie pėdų problemų. Norėdami pagerinti savo lanką ir pagerinti bendrą pėdų sveikatą, stenkitės kiek įmanoma daugiau eiti basomis. Pradėkite lėtai vaikščiodami plikomis kojomis, tada padidinkite intensyvumą. Jei turite prieigą prie paplūdimio, galite suteikti jums didelę mankštą arkai, vaikščiodami basomis smėliu vieną ar du kartus per savaitę.
Joga kojoms
Kaip teigia Aadil Palkhivala iš „Yoga Journal“, joga siūlo daug privalumų, kad pagerėtų pėdų arkos. Jis rekomenduoja sėdėti virasana pozoje 10 minučių kiekvieną dieną prieš miegą arba po to, kai prabundate. Norėdami atlikti virasaną, atsiklaupkite ant grindų ir prispauskite kelius. Išmeskite kojas, kol jos bus šiek tiek platesnės už jūsų klubus, laikydami kojų viršūnes prie grindų. Pabandykite sėdėti atlošus tarp kojų arba padėkite suvyniotą rankšluostį po sėdmenimis, jei negalite to padaryti iki galo. Jei jaučiate mėšlungį, galite masažuoti kojas ir būdami pozoje.
„Balerinos“ treniruotė
Balerinos kojos gali būti gražių arkų pavyzdys. „Dancescape“ rekomenduoja keletą paprastų pratimų, kaip pagerinti jūsų arkų aukštį, pavyzdžiui, kojų pirštų garbanos. Sėskite ant grindų ištiestomis kojomis priešais jus. Nukreipkite kojas ir kojų pirštus ir palaikykite tris – penkias sekundes. Toliau laikykite koją išlenktą, bet stenkitės sulenkti tik kojų pirštus. Palaikykite tris – penkias sekundes, tada nukreipkite pirštus. Pakartokite tai maždaug 10 kartų. Šis pratimas ypač naudingas viršutinėms lankams.
Achilo sausgyslių pratimai
Kaip rašo MayoClinic.com, plokščios pėdos gali būti sutrumpėjusios Achilo sausgyslės pasekmė. Amerikos ortopedinių chirurgų akademija rekomenduoja daryti blauzdų tempimus, kad ištemptų ir sustiprintų Achilo sausgyslę. Atsiremkite į priekį prie sienos, tada pareikškite dešinę koją į priekį ir sulenkite kelį, tarsi darytumėte pasilenkimą. Pabandykite visiškai nuleisti užpakalinę koją ant žemės ir palaikykite 10 sekundžių, tada pakartokite iš kitos pusės.
