Joga
Joga gali padėti pagerinti judesių diapazoną ir palengvinti klubų ir šlaunų įtampą ir skausmą. Jei dar nesate užsiėmęs joga, išbandykite pradedančiuosius jogos užsiėmimus arba jogos DVD, kurie išmokys pagrindinius ir lengvus manevrus, kuriais galite remtis. „Laimingo kūdikio“, „Ugnies žurnalas“, „Visas valtis“ ir „Apskrito kampo“ pozos gali padėti atsipalaiduoti klubus nereikalaujant jokių specialių įgūdžių.
Tempimas
Keli tikslingi ištempimai gali padėti atpalaiduoti įtemptas šlaunis ir klubus. Pabandykite gulėti išilgai prie durų, klubų lygiu net su durų durimis. Ištieskite koją, esančią arčiausiai durų durų, tiesiai prie durų ir stumkite prie durų, kol pajusite tempimą. Palaikykite 30 sekundžių, tada perjunkite šonus. Toliau atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, o kojos - plokščios. Pakelkite dešinę koją, vis dar sulenktą kelį, ir uždėkite kulkšnį virš šlaunies. Suimkite kairės kojos šlaunį ir patraukite link krūtinės. Palaikykite 30 sekundžių, tada pakartokite kita koja.
Aerobinis aktyvumas
Dėl aerobikos pratimų visas jūsų kūnas juda ir jie gali padėti šlaunų ir klubų raumenims dirbti su kitomis raumenų grupėmis, pagerindami jėgą ir koordinaciją. Vaikščiojimas yra lengvas pradedantiesiems skirtas aerobinis pratimas, tačiau jei skauda sąnarius, pamėginkite plaukti. Vanduo palengvins sąnarių skausmą ir padės judėti mažai veikiant. Įgiję jėgų pabandykite pereiti prie sunkesnės veiklos, tokios kaip važiavimas dviračiu ir bėgiojimas.
Jėgos treniruotės
Stiprindami klubų ir šlaunų raumenis galite padėti išlyginti raumenų disbalansą ir palengvinti judėjimą. Išbandykite kūno svorio pratimus, tokius kaip pritūpimai ir mankštos, kuriems nereikia sporto salės ar jokios specialios įrangos. Jei norite kažko šiek tiek sudėtingesnio, išbandykite kojų presą ar irklavimo mašiną vietinėje sporto salėje.
