Aspartamas yra įprastas dirbtinis saldiklis, parduodamas pavadinimais Nutrasweet ir Equal. Amerikos vėžio draugija teigia, kad aspartamas yra maždaug 200 kartų saldesnis už cukrų. Jis gali būti dedamas į įvairius maisto produktus ir gėrimus, kad jie būtų saldūs, bet su mažiau kalorijų nei įprastai. Aspartamas gali pakeisti jūsų smegenų chemiją ir sukelti priklausomybę nuo jo. Sužinosite, ar esate priklausomas nuo šio dirbtinio saldiklio, jei jaučiate abstinencijos simptomus pašalinę jį iš savo dietos.
Poveikis jūsų smegenims
Įrodymai rodo, kad junginiai, iš kurių susidaro aspartamas, keičia jūsų dopamino sistemą, todėl jūs norėtumėte daugiau šio saldiklio. Aspartamas taip pat suaktyvina maisto apdovanojimo kelią jūsų smegenyse, tačiau kadangi jis negauna kalorijų, jūsų kūnas vis tiek trokšta kalorijų ir daugiau saldumo. Tai verčia jus norėti daugiau kalorijų, kad aprūpintumėte energiją savo ląstelėms ir vėl suaktyvintumėte atlygio už maistą kelią, o tai reiškia, kad pasieksite kitos dietos soda ar aspartamo dozę. Dėl savo saldaus skonio jūs norite daugiau saldumynų, remiantis 2010 m. Straipsniu „Yale Journal of Biology and Medicine“.
Nutraukimo simptomai
Pašalindamas aspartamą iš savo raciono, jūsų kūnas turi atsikratyti saldiklio liekanų chemikalų, įskaitant metanolį, fenilalaniną ir asparto rūgštį. Aspartamo abstinencijos simptomai gali atsirasti iki 30 dienų. Janet Starr Hull, licencijuota sertifikuota dietologė ir „Saldaus nuodų“ autorė, teigia, kad nutraukus aspartamą gali atsirasti galvos skausmas ir nuotaikų kaita. Taip pat galite patirti dirglumą, depresiją, įtampą, pykinimą ir prakaitavimą, sako daktaras HJ Robertsas, gydytojas Saint Mary's ligoninėje West Palm Beach.
Išvalykite savo kūną
Dėl atsitraukimo simptomų gali tekti atsisakyti aspartamo, tačiau tolesnis šio dirbtinio saldiklio vartojimas susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant psichologines problemas, virškinimo problemas, odos išbėrimą, svorio padidėjimą ir neryškų matymą. Straipsnyje „Fox News“ tinklalapyje registruota dietologė Cynthia Sass rekomenduoja identifikuoti visus aspartame esančius produktus, tokius kaip jogurtas, derva ir grūdai, ir tada mesti viską iš karto.
Baigę miegoti, palaikykite normalų cukraus ir cukraus kiekį kraujyje. Valgykite sveiką maistą, įskaitant daržoves, vaisius, kruopas ir liesą mėsą. Gerkite daug vandens, kad galėtumėte detoksikuoti savo sistemą ir skatinti virškinimo sveikatą. Suraskite treniruotes, kurios jums patinka, nesvarbu, ar tai būtų bėgiojimas, joga ar šokiai, kad būtų lengviau įveikti abstinencijos simptomus.
Kitos aplinkybės
Nutraukdami aspartamą, galite gerti kitų saldumynų. Pasirinkite natūralų cukrų, pavyzdžiui, medų, agavos nektarą, gryną klevų cukrų arba datulinį cukrų. Geriau rinkitės šviežius vaisius ir net daržoves, turinčius saldumo atspalvį, pavyzdžiui, morkas ir saldžias bulves. Dr Sass siūlo vietoje tikro cukraus naudoti saldžius prieskonius, tokius kaip imbieras, cinamonas ir muskato riešutas. Pvz., Viršutinius avižinius dribsnius, mėlynes ir jogurtą su šiais natūraliais skoniais galite paskaninti savo kava.
