Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus didžiausio kūno organo - jūsų odos - sveikatai, grožiui ir ilgaamžiškumui. Tinkamas vitamino D kiekis naudingas odai, nes padeda skatinti sveikų epidermio ląstelių augimą, sumažina infekcijos riziką, apsaugo nuo odos senėjimo ir sumažina lėtinių ligų, įskaitant odos vėžį, dažnį.
Kodėl jums reikia vitamino D
Vitaminas D teikia daugybę funkcijų, būtinų sveikam kūnui ir odai. Jūsų oda turi vitamino D, nes turi priešuždegiminių savybių, reikalingų norint pašalinti bakterijas ar patogenus, kurie prasiskverbia į jūsų epidermį.
Vitaminas D yra ne tik gyvybingas jūsų kaulams, bet ir daro teigiamą įtaką jūsų odos sveikatai, nes jis reguliuoja hormonus, jungiamojo audinio sintezę ir palaiko jūsų imuninę sistemą neutralizuodamas laisvuosius radikalus, kurie prisideda prie kenksmingų odos sąlygų.
Kiek tau reikia
Beveik 30–50 procentų visų amžiaus grupių vitaminų D trūksta visame pasaulyje. Tinkamai veikiant saulės spinduliams, maistui, kuriame gausu vitamino D, spirituoto maisto ar papildų, būtina gauti reikiamą vitamino D kiekį.
Rekomenduojamos vitamino D dienos normos įvairiose JAV organizacijose skiriasi:
- Maisto ir mitybos taryba rekomenduoja
- 600 TV * vaikams ir suaugusiems ir 800 TV senjorams.
- Endokrininė draugija rekomenduoja
- 600–1000 TV * vaikams ir 1500–2000 TV suaugusiesiems.
- Vitamino D taryba rekomenduoja 1000 TV už 25 svarų kūno svorio vaikus ir 5000 TV suaugusiems.
Saulėtekis yra geriausias šaltinis
Vitaminas D yra žinomas kaip saulės vitaminas, nes jūsų kūnas gali jį gaminti veikdamas saulę. Saulė yra gausiausias vitamino D šaltinis daugumai žmonių.
Saulės poveikis vitamino D sintezei priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip jūsų odos pigmentacija, kūno dydis, amžius ir aplinkos veiksniai, tokie kaip geografinė platuma, sezonas, paros laikas, oro sąlygos, oro užterštumas ir paviršiaus atspindys. o tai gali trukdyti UVB spinduliuotės kiekiui pasiekti odą
Norėdami išvengti vitamino D trūkumo odos simptomų, pakankamo saulės spinduliuotės kiekio galite gauti per 15 minučių, jei esate labai švelnios odos, o tamsiai oda - kelioms valandoms ar daugiau. Vitamino D taryba teigia, kad jūsų kūnas gali pagaminti 10 000–25 000 TV vitamino D maždaug per pusę laiko, per kurį jūsų oda pradeda degti.
Vitamino D maisto šaltiniai
Nors kai kuriuose natūraliuose maisto produktuose yra nedaug vitamino D, daugelyje šalių maisto produktai papildomi vitaminu D, kad būtų lengviau gauti pakankamą kiekį geros sveikatos. Kai kurie maisto produktai ir spirituoti maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, yra šie:
- Riebi žuvis
- Kiaušinių tryniai
- Jautienos kepenys
- Sustiprintas pienas, jogurtas ir apelsinų sultys
- Stiprinti grūdų ir sveikatos batonėliai
- Kūdikių mišiniai
Vitaminas D yra papildomo pavidalo ir įtrauktas į daugelį multivitaminų. Rinkdamiesi papildą, atsižvelkite į vitaminą D3, nes jis metabolizuojamas geriau nei kitos vitamino D formos, teigia Nacionaliniai sveikatos institutai. Esant dideliam trūkumui, gali reikėti vitamino D injekcijos iš gydytojo.
Kai jums reikia papildymo
Dėl daugybės sąlygų ar situacijų gali būti sunku gauti pakankamai vitamino D ir rizikuoti patirti trūkumą. Kai kurie iš jų apima:
- Gyvenimas šiauriniame pusrutulyje turi ribotą saulės poveikį; dėvėti drabužius, kurie dėl kultūrinių priežasčių plačiai dengia jūsų kūną; ar praleisti dieną lauke
- Būdamas senyvas, sumažėjęs gebėjimas įsisavinti maistines medžiagas
- Būti nėščia ir maitinti krūtimi
- Kai kurios virškinimo trakto ligos ar būklės, pažeidžiančios organizmo sugebėjimą įsisavinti vitamino D maistą, pavyzdžiui, skrandžio šuntavimo operacija, Krono ar celiakija
- Inkstų ar kepenų liga, slopinanti organo gebėjimą metabolizuoti vitaminą D jūsų organizme
- Mažai gaunamas maistas, kuriame gausu vitamino D, arba gyvenantys neturėdami galimybės gauti spirituoto maisto
- Nutukimas arba riebalų malabsorbcijos problema
- Vaistų, kurie blogina vitamino D ir kalcio pasisavinimą, vartojimas
- Turinti tamsios pigmentacijos odą, dėl kurios sumažėja galimybė sintetinti vitaminą D iš saulės
Vitaminas D ir odos bėrimas
Egzema yra lėtinis uždegiminis odos bėrimas, turintis raudonos, sausos, šiurkščios ir niežtinčios odos simptomus. Egzema pasireiškia maždaug 10–30 procentų visų amerikiečių, dažniausiai kūdikių ir mažų vaikų, tačiau ji vystosi ir suaugusiesiems.
Vienas iš geriausių vitamino D naudos būdų odai yra jos gebėjimas gydyti egzemą. Vitamino D trūkumo gydymas pasirodė esąs veiksmingas tokio tipo odos sudirginimui. Paprastai vaisto dozė yra nuo 5000 iki 15 000 TV, nes žmonės po to, kai papildas, skiriasi kraujyje. Anot Vitamino D tarybos, atsakymas dažnai užtrunka nuo dviejų iki trijų mėnesių.
Vitaminas D ir atopinis dermatitas
2016 m. Metaanalizė, paskelbta žurnale „Nutrition“, išanalizavo įrodymus, patvirtinančius vitamino D veiksmingumą gydant atopinį dermatitą. Tyrime padaryta išvada, kad 95 procentų pasikliovimo intervalas yra toks, kad vitamino D papildai turi didelę reikšmę mažinant dermatito sunkumą ir gali būti laikomi saugia ir toleruotina terapija.
Vaikai gerai reaguoja į vitaminą D, kartais greičiau nei suaugusieji. Kasdien vaikams duodant 25 mikrogramus (1 000 TV), atopinis dermatitas per mėnesį pagerėjo , kaip parodyta 2014 m. „Journal of Allergy and Clinical Immunology“ paskelbtame tyrime.
Vitaminas D ir spuogai
Mažai vitamino D turintys odos simptomai gali apimti spuogų atsiradimą. Spuogai yra uždegiminė liga, dėl kurios gali užsikimšti ar užsikimšti poros, dėl kurių ant jūsų odos gali susidaryti raudoni iškilimai ar inkštirai. Hormonų lygio ir bakterijų pokyčiai gali prisidėti prie spuogų atsiradimo.
Tyrime buvo vertinamas vitamino D lygis pacientams, sergantiems spuogais, ir nustatyta vitamino D trūkumo reikšmė spuogų vystymuisi. 2016 m. Publikuotoje „PLoS One“ išvadose pažymėta, kad 48, 8 proc. Pacientų, sergančių spuogais, turėjo vitamino D trūkumą. Papildžius šiuos pacientus 1000 TV vitamino D, jų uždegiminiai pažeidimai pagerėjo po aštuonių savaičių.
Kitas tyrimas, paskelbtas 2014 m. „Dermato Endocrinology“, taip pat nustatė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir spuogų . Rezultatai parodė, kad vitaminas D reguliuoja imuninę sistemą ir keratino bei riebalų gamybą iš riebalinių liaukų. Be to, tyrimai rodo, kad vitaminas D naudingas odai dėl antioksidacinių savybių, kurios gali slopinti odos porų užkimšimą.
Vitaminas D ir žaizdų gydymas
Tarptautinės nudegimo traumų draugijos 2016 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad saulėje esantis vitaminas D gali padidinti antimikrobinių baltymų, reikalingų naujos odos formavimo procesui, gamybą. Ląstelių atsinaujinimo greitis priklauso nuo vitamino D kiekio organizme. Rezultatai patvirtina vitamino D galimybes kontroliuoti odos uždegimą ir kovoti su infekcija .
Remiantis tyrimo išvadomis buvo pažymėta, kad didelis vitamino D trūkumas gali atgrasyti nuo operacijos ir chirurginių žaizdų atsigavimo.
Sausa, niežtinti odos būklė
Ichtiozė yra sunki sausa oda. Paveldimas sutrikimas, jis kartais vadinamas žuvų masto liga dėl susikaupusios storos sausos žvynuotos odos. Ichtiozė atsiranda dėl genų, dalyvaujančių odos barjerinėje funkcijoje, mutacijų. Vitaminas D yra svarbus, nes jis suaktyvina receptorius, atsakingus už odos barjero susidarymą, kuris yra būtinas norint apsaugoti odą.
Remdamiesi 2014 m. „Orphanet Journal of Rare Diseases“ paskelbto tyrimo išvadomis, tyrėjai perspėjo apie vitamino D trūkumo riziką gydant ihtiozę sergančius pacientus, ypač žiemą ir pavasarį, kai yra mažiau saulės, ir tais atvejais nuo tamsios odos ar sunkios ligos.
Tyrimas taip pat pranešė, kad nenormalus ar mažai vitamino D vartojantys kitas odos ligas, kurioms būdingos nenormalios sausos, niežtinčios odos ir pleiskanojimas, įskaitant psoriazę.
Priešlaikinis odos senėjimas
Įrodyta, kad sveikas vitamino D kiekis apsaugo nuo odos senėjimo. 2017 m. Tyrime buvo iškelta hipotezė, kad vitaminas D gali kontroliuoti senėjimo procesą per savo vaidmenį reguliuodamas autofagiją, uždegimą, oksidacinį stresą, genetinius pokyčius, DNR sutrikimus ir kalcio pokyčius.
Fiziologų draugija aiškina, kad odos senėjimas atsiranda dėl sutrumpėjusių telomerų, genetinės medžiagos dangtelių, esančių laisvuose DNR sruogų galuose. Telomerai trumpėjant su amžiumi, DNR tampa vis nestabilesnė, kol ląstelė miršta.
Senstant jūsų odos galimybės gaminti vitaminą D mažėja, todėl pagreitėja senėjimas ir su amžiumi susijusios ligos, teigiama žurnale „Physiology“.
Vitaminas D ir rožinė
Rosacea yra lėtinė odos liga, paprastai pažeidžianti veidą, su paraudimu, spuogų atsiradimu, patinimu ir mažomis išsiplėtusiomis kraujagyslėmis. Poveikis saule dažnai sukelia ligos pablogėjimą.
2013 m. Žurnale „Skinų ir akių toksikologija“ paskelbtame tyrime buvo įvertintas ryšys tarp rožinės ir vitamino D. Jie nustatė, kad 44 pacientų, sergančių rožine, kraujyje vidutinis vitamino D lygis buvo 25 procentais didesnis nei 32 pacientų, neturinčių sutrikimų.
Nors tyrėjai pranešė, kad norint patvirtinti poveikį, reikia atlikti didesnius tyrimus, jie manė, kad rezultatai rodo, jog padidėjęs vitamino D kiekis gali sukelti rosacea vystymąsi.
Vitaminas D ir fotoapsauga
Sveikai odai reikia gauti pakankamą vitamino D kiekį, o saulės spinduliai yra pagrindinis šaltinis. Tačiau laikui bėgant per didelis ultravioletinių spindulių kiekis gali pakenkti jūsų odai, padarydamas raukšles ir smulkias raukšleles, saulės dėmeles ir padidindama odos vėžio riziką.
UV spinduliuotė yra kancerogenas, sukeliantis kasmet 1, 5 milijono odos vėžio atvejų ir 8000 mirčių dėl metastazavusios melanomos JAV. Tiek UVA, tiek UVB spinduliuotė gali sukelti jūsų odos ląstelių DNR mutacijas. Įrodyta, kad vitamino D priešuždegiminės savybės suteikia tam tikrą apsaugą.
„Journal of Advanced Research“ paskelbtame tyrime teigiama, kad vitaminas D3 turi būti aktualiai naudojamas odoje prieš arba iškart po saulės spindulių. Įrodytas vitamino D poveikis odos ląstelėms yra sumažėjęs DNR pažeidimas, padidėjęs ląstelių atsinaujinimas ir dalijimasis, taip pat sumažėjęs odos sudirginimas.
