Nesvarbu, ar mankštinatės norėdami sudeginti riebalus ar priaugti raumenis, neįmanoma nepastebėti mankštos pranašumų savo širdžiai. Kai stiprinate širdį mankštindamiesi, pagerinate šio organo sveikatą ir sumažinate širdies ligų riziką. Maksimaliai padidinkite treniruotę - tai padidinkite širdies ritmą tam tikroje zonoje, bet neviršykite jos.
Padidėjęs intensyvumas lygus Padidėjęs širdies ritmas
Vienas pirmųjų dalykų, kurį pastebėsite pradėję širdies ir kraujagyslių pratimus, pavyzdžiui, bėgiodami, plaukdami ar šokinėdami virve, yra padidėjęs širdies ritmas. Jūsų širdis fizinio krūvio metu turi plakti greičiau, kad ji galėtų aprūpinti jūsų kūną deguonimi, kad palaikytų veiklą. Padidėjęs jo ritmas sustiprina pačią širdį, tačiau turite pasirūpinti, kad širdies ritmas nepakiltų iki nesveiko lygio. Norėdami tai padaryti, turite suprasti savo maksimalų širdies ritmą ir tikslinį širdies ritmą.
Pradėkite nuo maksimalaus širdies ritmo
Prieš stengdamiesi išlaikyti širdies ritmą norimo diapazono ribose, kai mankštinatės, turite apskaičiuoti tą diapazoną. Norėdami tai padaryti, pirmiausia nustatykite maksimalų širdies ritmą, kuris kinta pagal jūsų amžių. Maksimalų širdies ritmą galite sužinoti atimdami savo amžių iš skaičiaus 220. Jei, pavyzdžiui, esate 45 metų amžiaus, mankštindamiesi neturėtumėte pakelti širdies ritmo daugiau kaip iki 175 dūžių per minutę.
Patekimas į zoną
Apskaičiavę maksimalų jūsų amžiaus širdies ritmą, galite nustatyti savo tikslinę širdies ritmo zoną. Anot Klivlando klinikos, jūsų tikslinė širdies ritmo zona yra nuo 60 iki 85 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo. Todėl, jei jums 45 metai ir maksimalus širdies ritmas yra 175 dūžiai per minutę, mankštinantis, jūsų širdis turėtų plakti nuo 105 iki 149 dūžių per minutę.
Pasiruoškite pakilimui ar nuopuoliui
Dėl širdies ritmo padidėjimo ar sumažėjimo fizinio krūvio metu gali būti įvairūs veiksniai. Žinodami šiuos veiksnius galite koreguoti treniruotės intensyvumą, kad liktumėte tikslinėje zonoje. Dėl karštų orų gali padažnėti širdies ritmas, taip pat nutukimas ir skydliaukės vaistai. Beta adrenoblokatoriai gali sumažinti širdies ritmą. Tam tikros kūno padėtys ir ypač greitas kūno padėties pasikeitimas gali laikinai pakeisti širdies ritmą.
