AKL - priekinio kryžminio raiščio - trauma yra viena iš dažniausiai pasitaikančių kelio traumų. Šios traumos dažniausiai būna sportininkams, kurie užsiima didelio poveikio sportu, įskaitant krepšinį, futbolą ir futbolą. Dažnai reikalinga chirurgija, norint ištaisyti AKL sužalojimą. Kaip jūsų reabilitacijos programos dalis, vandens pratimai gali būti naudojami sustiprinti ir padidinti jūsų kelio lankstumą. Vandens pratybos yra mažai veikiamos ir jas galima atlikti kuo mažiau skausmo.
Vaikščiojimas vandeniu
Vaikščiojimas vandenyje yra paprastas būdas atkurti įprastus vaikščiojimo įpročius, taip pat sustiprinti koją po ACL traumos. Vandenyje, kuriame yra liemens aukštis, kiek įmanoma įprasčiau eikite ratu arba per visą baseino plotį. Pradėkite vaikščioti penkias minutes vienu metu. Kai tapsite stipresnis, kiekvieną užsiėmimą atlikite iki 30 minučių vandens pasivaikščiojimo.
Kelio pakėlimai vandenyje
Kelio keltuvai gali padėti sustiprinti ir pagerinti jūsų sugebėjimą lankstyti ir prailginti jūsų kelį. Krūtinės aukštyje esančiame vandenyje, kad būtų stabilumas, atsiremkite į nugarą prie baseino šono. Nugarą laikykite tiesiai, o kojas - pečių plotyje. Sulenkite pažeistą kelį ir šlaunis padėkite lygiagrečiai vandens paviršiui. Kai šlaunys lygiagrečios vandens paviršiui, lėtai ištieskite koją. Lėtai nuleiskite koją atgal į žemę ir pakartokite. Atlikite vieną 10 pakartojimų rinkinį.
Ištieskite kelius iki krūtinės
Tempimas nuo kelio iki krūtinės padeda sustiprinti ir padidinti judesio diapazoną jūsų kelio sąnaryje po ACL traumos. Sėdėkite ant suolelio vandenyje, kuris krinta jūsų pečių lygyje. Laikykite nugarą tiesiai. Padėkite kojas lygiai ant baseino dugno, sulenktais keliais. Padėkite rankas po šlaunimi ir patraukite kelį link krūtinės. Pakelę kelį, apvyniokite rankas aplink blauzdą, kad pritrauktumėte koją arčiau krūtinės. Laikykite šią poziciją tris sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite vieną 10 pakartojimų rinkinį.
Plazdėjimo smūgiai ir bėgiojimas
Sukaupus jėgas keliui, galėsite pereiti į vandens bėgiojimą ir plaukimą plazdėjimu, teigia Masačusetso bendrosios ligoninės Sporto medicinos skyrius. Atlikite vandens treniruotę 20–30 minučių tris dienas kiekvieną savaitę, naudodamiesi penkių – septynių dienų treniruočių rutina, naudodamiesi nejudančiu važiavimu dviračiu. Atidžiai vykdykite gydytojo nurodymus, kad atlikti tam tikrus pratimus jums tinka.
