Esate atsidavęs bėgikas, kuris nebegali susidoroti su smūgiais - ar būtumėte vienas, jei tai būtų ne tas pats žodinis grindinio ar tako vingis? Jei imsitės bėgioti elipsės formos privalumais, galite tikėtis, kad įtrauksite beveik viską, ko tikitės iš bėgimo, taip pat palaimingai, kad jūsų sąnariai nesikartos.
Tavo širdis tau padėkos
Nesvarbu, ar jūs vaikštote, ar bėgiojate elipsiniu treniruokliu, bet kokie reguliarūs aerobiniai pratimai suteikia didžiulę naudą jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas apibendrina daugybę moksliškai įrodytų reguliarių aerobinių pratimų naudą jūsų širdžiai ir plaučiams:
- Sumažina koronarinės širdies ligos riziką
- Pagerina kraujotaką
- Mažina uždegimą
- Mažina aukštą kraujo spaudimą ir trigliceridus
- Pagerina DTL cholesterolį („gerą“ cholesterolį)
- Gali padėti mesti rūkyti
Jei to nepakanka, aerobikos pratimų, kuriuos galite atlikti elipsės būdu, rūšis taip pat naudinga cukraus kiekiui kraujyje ir insulinui, sumažėja rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu arba, jei jau sergate, padėti valdyti simptomus. Jis netgi veikia kaip natūralios nuotaikos stipriklis ir gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą.
Plonesnis juosmuo, ar kas nors?
Pavyzdžiui, „Harvard Health Publishing“ apskaičiavo, kad 185 svarų žmogus, pusvalandžiui važiuojantis elipsiniu treniruokliu, sudegina apie 400 kalorijų. Tai kainuoja iki 800 kalorijų, jei visą valandą praleidžiate mašinoje.
Galite dar labiau padidinti šį skaičių pridėdami keletą sprinto intervalų arba naudodami elipsę su judančia rankena, kurią galite stumti ir traukti. Tai dar labiau padidins jūsų fizinio aktyvumo intensyvumą ir raumenų grupes.
Elipsinis pranašumas yra jūsų gyvenimo trukmė
Atlikdami tyrimą, paskelbtą 2014 m. Rugpjūčio mėn. Amerikos kardiologijos koledžo žurnale, tyrėjai daugiau kaip 55 000 suaugusiųjų pateikė klausimyną apie laisvalaikio praleidimą, po to sekė po 15 metų.
Jie nustatė, kad žmonės, kurie praleido laisvalaikio praleidimo veiklą, turėjo 30 procentų mažesnę visų rūšių mirštamumo riziką ir 45 procentus mažesnę mirštamumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką, palyginti su bėgikliais, kurie nėra bėgikai, ir jie išgyveno vidutinę gyvenimo trukmę. trejais metais ilgesnis nei ne bėgikų.
Tačiau jūs neturite būti labai pėsčiomis ar visą savo gyvenimą praleisti elipsės pavidalu, kad galėtumėte džiaugtis šiais privalumais. Tame pačiame tyrime nustatyta, kad mirtingumo rizikai sumažinti pakako net ir trumpo bėgimo laiko ir palyginti nedidelio bėgimo greičio (mažesnio nei 6 mylios per valandą) .
Ši ilgaamžiškumo nauda nėra išimtinai bėgikų nuosavybė. Kitame tyrime, paskelbtame 2018 m. Spalio mėn. „JAMA Cardiology“ numeryje stebint 122 007 pacientams, buvo nustatyta, kad širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumas yra pagrindinis veiksnys siekiant sumažinti mirčių dėl visų priežasčių riziką. Svarbiausia, kad jūsų širdis siurbtų ir jūsų plaučiai judėtų, nesvarbu, ar jūs einate ant elipsinio treniruoklio, ar bėgate, ar darote kitokius širdies ir kraujagyslių pratimus.
Patarimas
Nors manoma, kad mankštos forma yra maža, elipsinis treniruoklis vis dar klasifikuojamas kaip svorio pratimas, kuris gali padėti išlaikyti stipresnius ir sveikesnius apatinės kūno dalies kaulus.
Kiek elipsinis laikas?
Taigi, kiek laiko jūs turite praleisti elipsės formos naudai, kaip aprašyta? Nors tikslus mankštos laikas skiriasi priklausomai nuo klinikinių tyrimų, JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas (HHS) paskelbė fizinio aktyvumo gaires, kiek laiko turėtumėte treniruotis, kad išlaikytumėte gerą sveikatą.
Minimalios HHS rekomendacijos:
- 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo per savaitę
- Arba 75 minutės intensyvaus ir intensyvaus aerobinio fizinio aktyvumo per savaitę
- Ir bent dvi dienas trunkančios pasipriešinimo treniruotės visoms jūsų pagrindinėms raumenų grupėms
Turint tai mintyje, daugiau yra geriau. Pvz., HHS pažymi, kad jei padidinsite šį reikalavimą iki 300 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo arba 150 minučių intensyvaus aerobinio aktyvumo per savaitę, galėsite džiaugtis dar didesne nauda sveikatai - o treniruotės, viršijančios šią sumą, suteikia dar daugiau naudos. su tuo.
Tai patvirtina tyrimai, tokie kaip publikuoti žurnale JAMA Cardiology dėl bėgimo mažinant mirtingumą dėl visų priežasčių, ir kitas tyrimas, orientuotas į bėgimą, paskelbtas 2014 m. Rugpjūčio mėn. Amerikos kardiologijos koledžo žurnale, parodė, kad net mažas bėgimo laikas ir lėtas bėgimo greitis buvo naudingi norint sumažinti mirtingumą.
Taigi, kiekvienas truputis padeda. Ir tol, kol išvengsite persitreniravimo, dangus yra riba, kai šokinėjate ant to elipsės formos ir ilgitės sveiko gyvenimo.
Ko elipsės negali padaryti
Nors nuosekliai naudodamiesi šia mašina galite tikėtis daugybės elipsinių pranašumų, yra keletas galimų pranašumų. Viena yra tai, kad dauguma elipsinių treniruoklių riboja pėdų pedalų judėjimą apibrėžtu elipsiniu keliu - būtent ten jie gauna vardą. Žinoma, ne kiekvienas elipsinis treniruoklis atitiks natūralią kiekvieno kūno kinetiką.
Komercinės elipsės formos treniruokliai - tokie, kokius rasite sporto salėje - yra pritaikyti įvairiausiems kūno tipams, tačiau jei esate labai aukštas ar labai trumpas, vis tiek galite susidurti su savo sunkumais.
Padėti gali koreguoti pėdos padėtį per dideliuose pedaluose, arba galite pasirinkti elipsinį treniruoklį „laisvo judesio“, jei jūsų sporto salėje yra. Šios mašinos neriboja jūsų pedalo judesio vienoje elipsinėje trasoje, todėl galite nusistatyti sau patogų judesio diapazoną. Jei perkate elipsę namų naudojimui, jums gali tekti išbandyti kelis modelius, kad rastumėte tokį, kuris atitiktų jūsų natūralų kūno judesį.
Galiausiai daugelis elipsės formos treniruoklių turi judančią rankeną, kurią galite pastumti ir traukti pedalą paspaudę. Nors jie siūlo papildomo darbo išspaudimo būdą, taigi, daugiau iššūkių jūsų širdžiai ir plaučiams bei sudegindami daugiau kalorijų, jie nepakeis HHS rekomenduojamų du kartus per savaitę vykstančių jėgos treniruočių. Taigi nepamirškite, naudodamiesi elipsinėmis treniruotėmis, praleisti šiek tiek laiko laiko svorio salėje.
