Glutationas yra galingas antioksidantas, kurį sukuria jūsų ląstelės, kad jis kovotų su destruktyviais laisvaisiais radikalais. Glutationas padeda sukurti limfocitus - imuninės sistemos ląsteles, kurios palaiko jūsų organizmo gynybinę galią ir gamina antikūnus. Nors yra glutationo papildų, jūsų kūnas gali juos nelabai absorbuoti. Norėdami pakelti glutationo lygį, norėtumėte padidinti gliutationo ir jo pirmtakų - amino rūgščių glicino, glutamato ir cisteino - suvartojimą per maistą. Iš šių trijų cisteinas yra pats svarbiausias ir tas, kurį sunkiausia gauti iš įprastos amerikietiškos dietos.
1 žingsnis
Valgykite maistą, kuriame yra daug vitamino C, kuriame yra šiek tiek glutationo, tačiau tai padės jūsų kūnui gaminti daugiau. Valgykite šiuos maisto produktus žalius, nes maisto gaminimas sunaikina glutationą. 100 g žalių greipfrutų turi 70 mg glutationo, o virtų greipfrutų nėra. Virtuose pomidoruose taip pat nėra glutationo, tačiau 100 g žalių pomidorų yra 166 mg. Galite pasirinkti vartoti vitamino C papildus - tai gali padidinti sveikų asmenų gliutationo kiekį kraujyje 50 procentų.
2 žingsnis
Padidinkite melatonino vartojimą. Melatoninas padidina glutationo kiekį jūsų raumenų, smegenų ir kepenų audiniuose. Valgykite vyšnias vyšnias, kuriose yra didelis kiekis melatonino.
3 žingsnis
Paimkite vaistažolių papildą. Pieno erškėtis, dar vadinamas silimarinu, gali padėti kepenims regeneruoti ląsteles ir pagydyti. Kepenyse yra didžiausia glutationo koncentracija, nes tai yra pagrindinis detoksikacijos organas.
4 žingsnis
Valgykite maistą, kuriame yra daug cisteino, pavyzdžiui, kiaušinių trynius, paukštieną, jogurtą, raudonuosius pipirus, avižinius dribsnius ir kviečių gemalus. Kiti naudingi maisto produktai yra šparagai, avokadas ir graikiniai riešutai.
Patarimas
Dietinis glutationo vartojimas gali padėti išvengti tam tikrų vėžio formų.
Įspėjimas
Apribokite toksinų, tokių kaip alkoholis, nikotinas, chemikalai ir tirpikliai, kurie sunaudoja organizmą glutationą, poveikį.
