Trijų kvadratinių patiekalų per dieną koncepcija ne visada skatina sėkmingą svorio metimą. Valgymas nuo šešių iki aštuonių mažesnių patiekalų gali padėti numesti svorio ir atsikratyti jo. Jūsų kūnas prisitaiko prie jūsų teikiamų sąlygų, o jei maitinsite tai retkarčiais, jis gali kaupti riebalus ir sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, darant prielaidą, kad maisto trūksta. Taip pat, jei manoma, kad maisto gausu, jis gali išlaisvinti sutaupytą energiją, kurią sukaupėte kaip riebalus, praneša „Family Education“ svetainė. Valgyti mažą, dažną maistą lengva.
1 žingsnis
Netrukus po pabudimo suvalgykite nedidelį patiekalą, kad sustabdytumėte greitą jūsų kūno miego metu. Įtraukite baltymus, tokius kaip kiaušiniai, liesą mėsą ar jogurtą, ir daugelio grūdų skrebučius ar vaisius. Gerkite vandenį, kad galėtumėte rehidruoti save po miego.
2 žingsnis
Valgykite antrą patiekalą kažkur vidurdienį. Venkite vartoti žodį „užkandis“, kuris gali turėti neigiamas reikšmes. Antrojo patiekalo miltus turėtų sudaryti riešutai, vaisiai, jogurtas arba galite pasigaminti kokteilį su išrūgų baltymų milteliais ir šaldytais vaisiais.
3 žingsnis
Valgykite pietus beveik vidurdienį. Pakanka sumuštinio su liesa mėsa, salotomis, pomidoru ir sūriu ant daugiagrūdžių duonos su trupučiu riešutų ar vaisiaus. Atminkite, kad valgiai turi likti maži. Negalite padvigubinti maisto kiekio, tik patiekalų dažnį, skelbia RealAge.com.
4 žingsnis
Valgykite ketvirtą patiekalą maždaug trečią valandą. Paprastai tai laikas, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, ir žmonės siekia gauti saldžių užkandžių. Pasirinkite riešutus, sėklas, vaisius ar žalias daržoves, kad visą dieną palaikytumėte stabilų cukraus kiekį kraujyje.
5 žingsnis
Ankstyvą vakarą valgykite nedidelę vakarienę, atsižvelgiant į porcijos dydį, kurį valgėte visą dieną. Liesa mėsa, salotos, ryžiai ar viso grūdo makaronai yra geras pasirinkimas. Bet kokius papildomus likučius galima panaudoti rytojaus pietums.
6 žingsnis
Valgymo dieną užbaikite apie 7 ar 8 valandą, kad per dieną palaikytumėte stabilų cukraus kiekį kraujyje. Pasirinkite vakarinį užkandį, kuriame yra daug skaidulų, kad jis miego metu lėtai sugestų.
Patarimas
Įtraukite subalansuotą baltymų, angliavandenių, sveikų riebalų ir skaidulų mišinį visą dieną. Laikykitės valgymo tvarkaraščio, net jei kiekvieną kartą nesijausite alkani.
