Jūsų širdis iš esmės yra pompa, skirta kraujui cirkuliuoti visame kūne. Jūsų kraujotaka neša maistines medžiagas ir deguonį į organizmo ląsteles, taip pat pašalina anglies dioksidą ir kitus ląstelių metabolizmo šalutinius produktus.
Daugybė dalykų, įskaitant perteklinį, nesveiką kūno svorį, gali sutrikdyti jūsų širdies sugebėjimą efektyviai siurbti.
Patarimas
Antsvoris gali paveikti jūsų širdies efektyvumą.
Norminio širdies ritmo nustatymas
Jūsų širdies ritmas yra paprasčiausias širdies plakimo per minutę skaičius. Tai galima nustatyti pajutus pulsą tose vietose, kur arterija yra arti odos, pavyzdžiui, riešui ar bet kuriai kaklo pusei. Anot Mayo klinikos, normalus suaugusiojo širdies ritmas (RHR) svyruoja nuo 60 iki 100 dūžių per minutę.
Remiantis Amerikos širdies asociacija, puikios formos sportininkas turi RHR nuo 40 iki 60. Palyginimui, širdis, plakanti daugiau kaip 90 kartų per minutę, apibūdinama kaip neįprastai didelis spartus širdies plakimas, dar vadinamas tachikardija.
Darbo krūvis ir širdies ritmas
Jūsų širdies ritmas didėja ir mažėja priklausomai nuo jūsų raumenų poreikio. Kai didelis poreikis, jūsų širdis sunkiau pumpuoja, kad jūsų raumenys galėtų tiekti deguonį medžiagų apykaitai.
Nešiojant papildomą negyvą svorį riebalų pavidalu, padidėja raumenų krūvis, todėl padažnėja širdies ritmas, kai jūs darote fizinę veiklą. Svarbus ne tiek bendras jūsų kūno svoris, kiek riebalų ir liesos masės santykis, žinomas kaip jūsų kūno sudėjimas.
Pratimai taip pat sukelia padidėjusį širdies ritmą, tačiau tuo pačiu stiprinate širdį. Anot „ACE Fitness“, kairiosios širdies skilvelis - širdies sritis, kuri pumpuoja šviežią deguonį jūsų raumenims naudoti - yra naudingas mankštos metu.
Širdies ritmas po mankštos
Kai jūsų kūno svoris yra sudarytas iš daugiausia raumenų, fizinės veiklos krūvis sumažėja, nes padidėja raumenų masė. Raumenų audinys yra metaboliškai aktyvus, tai reiškia, kad raumenų audinyje visą laiką atliekamas cheminis darbas.
Riebalų audiniai yra panašūs į degalus, esančius jūsų automobilio bake. Tai neprisideda prie mechaninio darbo, nebent jis būtų įdarbintas energijai gauti. Riebalai yra degalų atsargos, todėl jie padidina jūsų raumenų, kurie turi išlaikyti savo svorį, krūvį. Padidėjus raumenų darbui, padažnėja jūsų širdies ritmas ir aprūpinamas deguonimi prisotintas kraujas raumenų audiniams.
Svoris ir ramus širdies ritmas
Poilsio metu dėl perteklinio riebalų kiekio jūsų širdis gali dirbti viršvalandžius, nes jūsų papildomas kūno svoris apriboja kraujo tekėjimą per arterijas ir venas. Stipri sveika širdis plaka lėčiau, nes su kiekvienu ritmu ji išleidžia didesnį kraujo kiekį.
