Bėgimas yra vienas iš efektyviausių būdų atgaivinti medžiagų apykaitą. Nors jūs nelabai kontroliuojate savo medžiagų apykaitą, aerobinis aktyvumas, pavyzdžiui, reguliarus bėgimas, gali laikinai padidinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai sudegina kalorijas energijai.
Padidėjęs bėgimas metabolizmu gali sumažinti jūsų kūno riebalų procentą ir pagerinti svorio metimą. Bėgimas taip pat yra ekonomiškai efektyvi mankštos forma, kuri sumažina kūno svorio mažinimo produktų ir narystės sporto salėje poreikį.
Patarimas
Bėgimas padidina jūsų medžiagų apykaitą visą bėgimo laiką. Jūs sudeginate kalorijas greičiau nei ramybės metu.
Kaip veikia jūsų metabolizmas
Neretai žmonės, turintys svorio metimo problemų, kalti dėl lėtos medžiagų apykaitos. Nacionalinė sveikatos tarnyba teigia, kad mažai įrodymų, patvirtinančių tai. Tie, kurie turi antsvorio, greičiau metabolizuoja greičiau nei lieknesni asmenys, nes didesnio rėmo energijos poreikiai yra didesni.
Aerobinės veiklos, tokios kaip bėgimas, metu padidėja jūsų medžiagų apykaita, kad palaikytumėte savo energiją bėgiodami. Tai veikia sudeginant suvartotas kalorijas ir įsitraukiant į riebalų saugyklą, kad būtų sukurta energija.
Reguliariai paleiskite rezultatus
Paprastai bėgimas nepadidina jūsų medžiagų apykaitos visą dieną. Todėl norint išlaikyti ar numesti svorį, reikėtų dažnai bėgioti. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja nuo 150 iki 300 minučių vidutinio intensyvumo kardio per savaitę, kad palaikytumėte savo sveikatą ir numestumėte svorio, arba bent 75 minutes energingo kardio per savaitę. Bėgimas patenka į šią kategoriją.
Norėdami gauti daugiau naudos, galite dirbti dvigubai sunkiau ir skirti 150 minučių energingai aerobinei veiklai per savaitę. Todėl kiekvieną dieną galite bėgioti 15 arba 30 minučių, kad atitiktumėte fizinių nurodymų specifikaciją.
Padidėjusio metabolizmo pranašumai
Jei norite palaikyti medžiagų apykaitą visą dieną, reikia daug intensyvesnės širdies veiklos. Amerikos mankštos fitneso taryba praneša, kad didelio intensyvumo treniruotės, arba HIIT, padidina EPOC - perteklinio deguonies suvartojimo po treniruotės - poveikį, tai reiškia, kad jūsų kūnas sudegina kalorijas gerai po treniruotės.
Šį metabolizmo padidėjimą sukelia didesnis deguonies suvartojimas ir anaerobinis padidėjimas per HIIT nei lėtesnėse ir ilgesnėse širdies sistemose. Bėgdami atlikite HIIT atlikdami pakaitomis tarp vienos minutės sprinto ir dviejų minučių vidutinio sunkumo bėgiojimo 25 minutes.
Stebėkite, ką valgote
Jei jūsų tikslas yra sulieknėti, rūpinkitės savo mitybos poreikiais tiek, kiek laikysitės savo aerobikos pratimų tikslų. Nors kai kurie maisto produktai, tokie kaip žalioji arbata ir čili, gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, poveikis yra per švelnus, kad iš tikrųjų pakeistų jūsų svorį. Laikykitės dietos, suderintos su liesais baltymais, tokiais kaip lašiša, ir sudėtiniais angliavandeniais, pavyzdžiui, daržovėmis ir vaisiais. Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja baltymams sudaryti nuo 10 iki 35 procentų kalorijų per dieną. Sukurkite kalorijų deficitą nuo 500 iki 1000, kad per savaitę numestumėte vieną ar du svarus svorio.
