Rėmuo, rūgšties refliuksas ir nevirškinimas
Gulint lovoje per greitai po valgio gali atsirasti rėmuo ir rūgšties refliuksas. Nevirškinimas paprastai atsiranda dėl persivalgymo, per greito valgymo arba maisto, kuriame yra daug riebalų. Prieš miegą turėtumėte duoti savo kūnui tris ar keturias valandas, kad suvirškintų maistą. Valgykite mažesnius patiekalus ir laikykitės maisto produktų, kurie greičiau virškinami. Be to, pabandykite miegoti su daugiau pagalvių, kad galėtumėte atsitiesti, kad viršutinė kūno dalis būtų nuožulni. Tokiu būdu virškinimo sultys tekės žemyn, o ne į stemplę. Jei kyla rūgšties refliuksas, venkite rūgštaus maisto prieš miegą, įskaitant citrusinius vaisius, pomidorus ir aštrų maistą.
Valgymas naktį, norint lengvai virškinti
Norėdami išvengti rėmuo, rūgšties refliukso ir nevirškinimo naktį ir išvengti galimo pilvo pūtimo ryte, valgykite greitesnį ir lengviau virškinamą maistą. Riebus maistas kelias valandas sėdės skrandyje po to, kai juos suvalgysite. Tai apima keptą maistą ir daug riebalų turinčius desertus, tokius kaip ledai. Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, raudona mėsa, taip pat virškinami lėtai. Kita maisto rūšis, kuriai reikia daug laiko virškinti, yra maistas, kuriame daug skaidulų, pavyzdžiui, daržovės ir neskaldyti grūdai.
Valgymas, siekiant skatinti mieguistumą
Maistas ir užkandžiai prieš miegą
Kai kurie maisto produktai, kurie padidins serotonino gamybą ir padės padidinti mieguistumą naktį, yra pieno produktai, granola ir pūsti kukurūzai. Rinkitės mažai skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip mėsa, pieno produktai, rafinuoti grūdai ir vaisiai, ypač jei prieš miegą valgote sunkesnį maistą. Kadangi riebalai virškinimui taip pat užtrunka ilgiau, rinkitės liesą mėsą, venkite raudonos mėsos ir rinkitės pieno produktus be riebalų ar neriebų.
