Mikčiojimas yra bendravimo sutrikimas, nuo kurio kenčia maždaug 1 procentas viso pasaulio gyventojų. Prie mikčiojančios problemos prisideda daugybė veiksnių, įskaitant genetiką, kitą kalbos sutrikimą, neurofiziologiją ir šeimos dinamiką. Pasak Nacionalinio kurčiųjų ir nendrių instituto, mikčiojimas paprastai gali būti sėkmingai išgydomas pasitelkiant logopedinę terapiją ir atliekant tam tikrus namų ir gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, prisijungiant prie savipagalbos grupės, sukuriant ramią namų aplinką, vengiant kritikos ir suprantančio požiūrio į mikčiojančią medžiagą. Kiti komunikacijos sutrikimai. Tam tikri pratimai taip pat gali padėti.
Kvėpavimo pratimai
Mikčiojimas dažnai padidėja streso ir nerimo metu. Remiantis Nacionaliniu kurčiųjų ir kitų bendravimo sutrikimų institutu, kvėpavimo reguliavimas gali padėti sumažinti mikčiojimą. Vienas paprastas pratimas, kurį reikia išbandyti, vadinamas diafragminiu kvėpavimu. Ši kvėpavimo technika gali padėti jums tapti ramesniems ir atsipalaidavusiems, ypač jei jums reikia kalbėti prieš auditoriją ar kitoje situacijoje, kuri jus nervina. Jei įmanoma, atsisėskite ramiame kambaryje, kur keletą akimirkų netrukdysite. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Padėkite vieną ranką ant pilvo ir pastebėkite, kaip jis kyla ir krenta įkvėpdamas ir iškvėpdamas. Pagilinkite kvėpavimą ir stenkitės, kad kvėpavimas būtų lėtas ir atsipalaidavęs. Leisk mintims tekėti iš tavo proto. Praktikuokite šią techniką penkias minutes kiekvieną dieną.
Progresuojantis atsipalaidavimas
Anot buvusio mikčiojančiojo D. T. Kehoe savo knygoje „Kalbos kalbos patologija - mikčiojimas“, progresuojantys relaksacijos pratimai, skirti sutelkti tokius kalbos kalbos raumenis kaip lūpos, liežuvis, žandikaulis ir plaučiai, gali padėti sumažinti mikčiojimą. Progresinis atsipalaidavimas geriausiai atliekamas gulint užmerktomis akimis. Atlikite keletą gilių įkvėpimų, tada sutelkite dėmesį į savo žandikaulį. Kelias sekundes glaudžiai sulenkite žandikaulį, tada leiskite visiškai atsipalaiduoti. Kelias sekundes kuo stipriau prispauskite liežuvį prie burnos stogo, tada leiskite visiškai atsipalaiduoti. Kelias sekundes suspauskite lūpas, tada leiskite joms atsipalaiduoti. Pakartokite šį procesą keturis ar penkis kartus.
Pailgos kalbos mankšta
Praktikavimas to, ką norite pasakyti iš anksto, gali padėti sumažinti mikčiojimą, ypač jei sulėtinate balses ir atpalaiduojate kvėpavimą, sako Kehoe. Išmokite tarti kelis sakinius lėtai, ištiesdami balses kuo ilgiau. Kvėpuokite giliai, lėtai. Treniruokitės prieš veidrodį, lėtai didinkite sakinio greitį, kol kalbėsite įprastu tempu.
Skaitymo pratimai
Kaip ir atliekant lėtą kalbos pratimą, skaitymo pratimai gali sumažinti mikčiojimąsi lėtinant balses, susitelkiant į kvėpavimą ir bandant atsipalaiduoti. Perskaitykite mėgstamos knygos pastraipą ir nedarykite jokio spaudimo ar streso sau, kad tai padarytumėte teisinga. Tiesiog atsipalaiduokite ir skaitykite, stengdamiesi mėgautis procesu, užuot susikoncentravę į mikčiojimą. Jei mikčiojate, skaitykite toliau ir nekaltinkite savęs. Treniruokitės garsiai skaitydami kiekvieną pusvalandį kiekvieną dieną.
