Jūsų keturiasdešimties metų pabaiga yra tinkamas metas rimtai mesti papildomą svorį, nes galite apsaugoti savo kūną nuo tam tikro neigiamo senėjimo poveikio, jei tapsite geresnės formos. Senstant jūs pamažu priaugate daugiau riebalų per savo vidurinę dalį, nes sumažėja jūsų raumenys ir padidėja riebalų kaupimasis, o tai vyksta tol, kol jūs pradedate natūraliai prarasti masę maždaug 60 metų amžiaus. Atsakymas į nepageidaujamus svarus, sulaukus 48 metų, yra paprastas: dieta, mankšta ir streso sumažinimas. Prieš pradėdami naują režimą, būtinai išsiaiškinkite su gydytoju.
Maisto klausimai
Svorio metimo pagrindai yra tai, kad sunaudojama mažiau kalorijų nei sunaudojate kasdien norėdami sukurti kalorijų deficitą. Tai tiesa, nesvarbu, ar jums 20, 35 ar 48 metai. Sulaukus 48 metų, svarbu pasirinkti maisto produktus, kurie aprūpintų jūsų organizmą tinkama mityba, ypač kalcį stipriems kaulams. Pasitarkite su gydytoju dėl tinkamo kalorijų skaičiaus jūsų kūnui, svoriui ir aktyvumui, tada rinkitės valgyti liesų baltymų, sveikų grūdų, įvairių daržovių, neriebių pieno produktų, sveikų riebalų ir vaisių derinį.
Judink savo kūną
Vien dieta negali kovoti su papildomu svoriu, taip pat kartu su dieta ir mankšta. Ligų kontrolės centrai rekomenduoja kiekvieną savaitę mankštintis 150 minučių energingai arba 300 minučių vidutinio intensyvumo mankštai. Jei norite numesti daug svorio, turėtumėte pabandyti priaugti dar daugiau. Vidutinio stiprumo ir energingas širdies darbas padeda deginti kalorijas. Jei norite, kad jūsų širdis siurbtų, rinkitės tokias veiklas kaip bėgiojimas, greitas vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, šokiai ar aerobikos stiliaus užsiėmimai.
Padovanok sau „Boost“
Svorio kėlimas ne tik padeda kaulams išlikti tvirtiems, nes einate link 50 metų, bet ir skatina jūsų medžiagų apykaitą, o tai gali padėti sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Pasirinkite rutiną, kuri meta iššūkį tiek viršutinei, tiek apatinei kūno daliai. Sulaukęs 48 metų, tau neturėtų būti taikomi daug apribojimų dėl to, ką keli, kol gydytojas sako, kad tau gera pradėti programą. Pratimai, tokie kaip stendas ant stendo, bicepso garbanos, tricepso presas, šoninis atitraukimas, pritūpimai, lunges, strėlės, kojų presas, kojų garbanos ir blauzdų pakėlimai, yra gera vieta pradėti. Tikslas - atlikti jėgos treniruočių rutiną du ar keturis kartus per savaitę.
Proto kūno joga
Remiantis Fredo Hutchinsono vėžio tyrimų centro atliktu tyrimu, joga gali padėti jums protingiau valgyti, o tai gali padėti numesti svorio. Būdamas 48 metų turbūt turite tam tikrų valgymo modelių, kurie kurį laiką buvo su jumis, todėl gali būti naudinga sulėtinti tempą ir iš tikrųjų sužinoti, kaip jūs valgote. Joga taip pat mažina stresą, degina kalorijas, padidina lankstumą ir yra atsparumo treniruočių metodas naudojant savo kūno svorį. Jogą darykite vieną ar du kartus per savaitę.
