Jūs uostėte ir čiaudėjote, gerklė skauda. Nesijaučiate, kad einate į darbą, jau nekalbant apie treniruotes sporto salėje. Galbūt praradote apetitą viskam, išskyrus vištienos makaronų sriubą. Jei bandėte sulieknėti, skalė gali šiek tiek paguosti peršalus, tačiau būkite atsargūs dienomis po ligos.
Saugus svorio metimas
Norint saugiai mesti svorį, reikia suvalgyti mažiau kalorijų, nei sudeginama, ir padidinti metabolizmą. Norint suvalgyti mažiau kalorijų, reikia atsiminti valgytą maistą ir pašalinti kuo daugiau papildomų riebalų ir cukraus, o maistą pakeisti vaisiais, daržovėmis, liesais baltymais ir neskaldytais grūdais. Jei norite palaikyti aukštą medžiagų apykaitą, reikia valgyti pakankamai mitybos, kad jūsų kūnas negalvotų, kad badaujate, ir palaikytų raumenų masę. Pratimai, ypač jėgos treniruotės, padeda palaikyti ir padidinti raumenų masę, o tai palaiko jūsų medžiagų apykaitą, todėl sudeginate daugiau kalorijų.
Kalorijos
Kadangi peršalus jūsų nosis gali susikaupti, galite pastebėti, kad dalykai neturi tokio skonio, koks yra sveikas. Jūsų uoslės pojūtis turi įtakos skoniui, o kai esate perpildytas, sunkiau mėgautis mėgstamo maisto skoniu. Jei skauda gerklę, galite nesiryždami valgyti nieko, kas sukels skausmą. Galite pastebėti, kad valgote tik tada, kai esate tikrai alkanas, o vieninteliai geri skoniai yra minkšti, švelnūs maisto produktai, pavyzdžiui, sriuba ir obuolių padažas. Daugeliu atvejų galite suvalgyti mažiau kalorijų nei įprastai, dėl to galite numesti svorio.
Tačiau jei jūs vartojate patogų maistą, pavyzdžiui, makaronus ir bulves, ir karštą arbatą, kurioje yra daug medaus, iš tikrųjų galite suvartoti daugiau kalorijų nei įprastai vartodami salotas ir keptą vištieną. Svorio padidėjimas gali kilti, jei taip ar toliau valgysite kelias ar daugiau dienų.
Pratimas
Pasak Amerikos šeimos gydytojų akademijos dr. Ricko Kellermano, treniruotės peršalus gali pailginti ligą ir pakenkti širdžiai, ypač jei karščiuojate. Kadangi reguliarios aerobikos treniruotės ir jėgos treniruotės padeda numesti svarus, gali būti sunkiau mesti svorį, kai sergate. Raumenys gali atrofuoti arba pasidaryti mažesni po kelių dienų gulėjimo lovoje. Raumenų atrofija gali atsirasti dėl svorio netekimo, tačiau mažesni raumenys nesudegina tiek kalorijų ir jūs galite priaugti svorio, jei suvartosite tą patį kalorijų kiekį kaip ir tada, kai raumenys buvo didesni.
