Bėgimas ant kranto gali padėti sudeginti kalorijas, numesti svorio, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei padidinti ištvermę. Taip pat galite pastebėti, kad kojos skauda ant kranto.
Jei toje vietoje nebuvo padaryta kitų traumų, bėgiojant jūsų blauzdos paprastai skauda blauzdos plyšimus. Tačiau jūs neturite leisti, kad šis dažnas bėgiko sužeidimas trukdytų jūsų treniruotėms. Yra keletas priemonių, kurių galite imtis skausmui malšinti ir neleisti jam vėl grįžti.
Blauzdikauliai ir bėgimo takelis
Skausmas, susijęs su blauzdos sruogomis, atsiranda apatinėje kojos priekinės dalies dalyje. Tai gali paveikti jūsų blauzdą srityje tarp jūsų kaulo ir išorinio raumens, einančio šalia jūsų blauzdos kaulo. Šis skausmas gali atsirasti pradėjus mankštintis, ateinant ir einant per visą treniruotę, o baigus mankštintis - pakartoti nuojautą.
Nors blauzdos skausmas bėgiojant ant bėgimo takelio gali erzinti, blauzdos sruogos nelaikomos rimta liga. Tačiau jei manote, kad turite blauzdos sruogų, pasitarkite su gydytoju, kuris gali nustatyti, ar jūsų skausmo priežastis yra blauzdos sruogos, ar rimtesnė trauma.
Išmokite švelniai proteguoti
Tie, kurie dažnai bėga ant bėgimo takelio, blauzdų raiščių priežastys yra mokymo klaidos ir bio-mechaninės problemos. Blauzdos slankstelių skausmas, atsirandantis dėl treniruočių klaidų, atsiranda, kai raumenys ir sausgyslės blauzdose tampa per daug darbingi ir nebegali efektyviai absorbuoti smūgio jėgos, kurią sukelia jūsų bėgimo paviršius.
Trūkstant pagalvėlės ant bėgimo takelio, nepalaikant batų, pradėjus treniruotes po ilgo neveiklumo ir padidinant treniruočių intensyvumą tinkamai nesudedant, visa tai gali sukelti treniruočių klaidas, dėl kurių gali atsirasti blauzdos.
Dėl bio-mechaninių problemų, pavyzdžiui, kai esate plokščiapadis, kulkšnis ir pėda gali suktis, kai bėgate. Dėl to jūsų blauzdos raumenys yra per daug ištempti, dėl ko atsiranda skausmingi blauzdos raiščiai.
Ištempkite
Yra tempimų, kuriuos galite atlikti, kad gydytumėte blauzdų sruogas ir palengvintumėte su tuo susijusį skausmą. Klivlando klinika rekomenduoja tempti nuo trijų iki penkių minučių tiek prieš treniruotę, tiek po jos.
1 judesys : sėdimasis blauzdų tempimas
- Sėdėkite ant apatinių kojų taip, kad kojų viršūnės būtų nukreiptos žemyn, o apačia remtųsi į kulnus.
- Švelniai paspauskite ant kulnų, kad ištiestumėte blauzdas, palaikykite 30 sekundžių.
- Atlikite tai tris kartus.
2 judesys : vienintelis tempimas
- Atsistokite į sieną.
- Žingsnis atgal viena koja ir sulenkite tą kelį, kulną laikydami žemėje. Tai ištemps apatinę blauzdos dalį ir palengvins blauzdos skausmą.
- Pasilenk į priekį, kad ištemptum likusią blauzdos dalį.
- Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.
Patarimai apie blauzdikaulius
Apdorojimas blauzdos sruogomis neturėtų trukti ties tempimu. Norėdami dar labiau palengvinti blauzdos plyšio skausmą, nustokite mankštintis mažiausiai 48–72 valandoms, kad raumenys ir sausgyslės galėtų pailsėti. Anot Mayo klinikos, kas kelias valandas ledykite blauzdas nuo 15 iki 20 minučių. Apvyniokite blauzdas, kad jas suspaustumėte ir sumažintumėte patinimą. Pakelkite kojas, kad išvengtumėte kraujo tekėjimo į tą vietą.
Po 72 valandų pakaitinkite ir masažuokite blauzdą. Norėdami ateityje sumažinti blauzdos sruogų skausmą, dėvėkite batų vidpadžius, skirtus sugerti šoką. Jei turite per didelę pėdų perteklių, taip pat žinokite, kad esate plokščiapadis, jums gali prireikti specialių batų vidpadžių, kurie palaiko arką ir sumažina spaudimą blauzdos raumenims.
Dėvėkite atraminius batus ir nedėkite per senų batų, nes jie gali prarasti palaikomąsias savybes. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja bėgimo batelius pakeisti kas 350 mylių.
