Kojos yra jūsų kūno jėga, todėl norite, kad jos būtų stiprios. Galite praleisti dienas darydami pritūpimus, kurie, savaime suprantama, yra veiksmingi, tačiau tai gali šiek tiek nuobodu. Norėdami padidinti raumenų jėgą jūsų kojose, derinkite įvairias treniruotes - širdies, jogos ir jėgos treniruotes.
Be įprastos treniruotės, nepamirškite, kad reguliarus tempimas yra pagrindinis silpnų kojų stiprinimo komponentas. Kai sušilsite, atlikite keletą dinaminių tempimų, kad raumenys būtų lankstūs ir laisvi.
Kardio jėga
Pastovus bėgiojimas nepadarys daug pastangų jūsų kojoms sustiprinti - nors tai tikrai nepakenks joms - tačiau kalvų įtraukimas į įprastą bėgimo rutiną tikrai lavina raumenis, įdarbinant didesnį skaičių raumenų skaidulų, stengiantis daugiau sportuoti. jėga pakilti į kalną. Šie užsiėmimai yra sunkūs, todėl darykite juos tik vieną ar du kartus per savaitę.
Lipimas laiptais taip pat sustiprins jūsų kojas, nesvarbu, ar pasirinksite lipti ant laiptų laiptelių, ar greitai treniruotis savo biurų pastato laiptinėje. Kai atstumiate kiekvieną koją, atsispirdami nuo sunkio jėgos, stiprinate raumenis.
Stiprumas per jogą
Galite manyti, kad joga yra tiesiog įtempta veikla, tačiau tai negalėjo būti toliau nuo tiesos. Nors jogos užsiėmimai jūsų raumenis dažnai ištempia, daugeliui asanų reikia rimtų raumenų jėgos, kad palaikytumėte pozą, o kai jūs darote stovint, jūs naudojate tuos kojų raumenis (kartu su daugybe kitų, kaip gerai).
Kaip premija, daugelis jogos pozų suaktyvina mažesnius, mažiau naudojamus apatinių kojų ir šlaunų raumenis, o ne pasikliauja didesniais kojų raumenimis, taigi sustiprinsite raumenis, kurie paprastai yra apleisti.
Norėdami sustiprinti kojas, išbandykite šias pozas:
Tradicinė jėgos treniruotė
Žinoma, standartinis svorio kėlimas visada turės vietą, kai reikia statyti apatinius kūno raumenis. Jei neturite svarmenų, sustiprinkite kojas pritūpimais, blauzdomis ir blauzdų pakėlimais.
Pradėkite nuo 10 iki 15 kiekvieno pratimo pakartojimų. Kai lengvai padarysite 15, pridėkite svarmenis kaip svarmenį arba hantelius, kad dar sunkiau dirbtumėte su kojomis ir dar greičiau augtumėte raumenis.
Keletas papildomų judesių, padėsiančių sustiprinti jūsų kojas ir aplinkines zonas:
- Hantelio laipteliai
- Gulėti kojų presai
- Klubų addukcijos
