Fitneso trenerė Jillian Michaels, geriausiai žinoma dėl savo 30 dienų trukmės „Shred“ treniruočių ir darbo TV laidose, tokiose kaip „Didžiausias pralaimėtojas“ ir „Praradimas su Jillianu“, kadaise siekė 175 svarus. Nuo 2013 m. Ji sveria 60 svarų mažiau. Michaelsas, suprantantis svorio metimą iš asmeninės patirties, pasisako už sveiką gyvenimo būdą ir perspėja, kad negalima pastebėti riebalų. Nors negalite nukreipti dėmesio į šlaunų riebalus, Jillian Michaels treniruotės ir patarimai gali sušvelninti visą jūsų kūną, įskaitant šlaunis.
1 žingsnis
Nepaisykite to, ką Michaelsas apibūdina kaip „kaprizinę dietą“, ir sutelkite dėmesį į sveiką mitybą. Michaelis sako, kad praleisti perdirbtą maistą ir valgyti daugiau pupelių, ankštinių augalų, uogų, riešutų ir apskritai ekologiško maisto. Ji taip pat rekomenduoja vengti alkoholio ir gerti daugiau nei aštuonias stiklines vandens per dieną, ypač reguliariai mankštinantis.
2 žingsnis
Venkite pagundų, pavyzdžiui, riebaus maisto, naudodamiesi teigiamais psichiniais vaizdais. Kai trokštate saldaus ar riebaus maisto, Michaelsas siūlo pagalvoti, kaip gerai atrodysite, jei valgysite sveikesnes alternatyvas.
3 žingsnis
Atlikite grandinės treniruotes, kad širdies ritmas pakiltų ir sudegintumėte daugiau kalorijų nei įprastose treniruotėse. Pavyzdžiui, norint atlikti Michaelio 3-2-1 trasą, pirmiausia sušildykite atlikdami penkias minutes aerobikos pratimų. Atlikite šešis iš eilės jėgos pratimus, kiekvieną po 30 sekundžių, keturis atskirus kardio pratimus po 30 sekundžių, po to du pagrindinius pratimus po 30 sekundžių. Negalima ilsėtis tarp pratimų, kol nebus baigta kiekviena iš trijų grandinių. Atlikite tris šių grandinių rinkinius - arba dirbkite iki to lygio - keturis kartus per savaitę.
4 žingsnis
Stiprinkite šlaunis - kad jie atrodytų geriau, kai sumažinsite riebalus - atlikdami bandelių ir šlaunų treniruotes, įskaitant ir blauzdas. Ženkite didelį žingsnį į priekį ir atsiloškite, kad šlaunies šlaunys būtų lygiagrečios grindims, o švino šlaunys būtų aukščiau kulkšnies. Laikydami kojas, vertikaliai palaikykite kojas. Eikite aukštyn ir žemyn po 20 pakartojimų ant kiekvienos kojos ir pabandykite atlikti iki trijų rinkinių. Atlikite pratimą du ar tris kartus per savaitę dienomis iš eilės.
Patarimas
Dalyvaukite grandinės mankštos klasėje, jei dar nesate mokęsis treniruotės.
Įspėjimas
Prieš bandydami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
