Jei esate „push-up“ profesionalas, be abejo, pradėjote tyrinėti platųjį „push-up“ variantų pasaulį, pradedant nuo vienos rankos medicininio rutulio stūmimo ir baigiant siauros rankenos technika. Ir tai reiškia, kad jūs tikriausiai girdėjote pasakojimą apie pratybas, kurios kartais atrodo kaip sunkus garbės ženklelis: „Knuckle push-up“.
Knuckle push-up neabejotinai išlaiko galimą įprastos, plokščios delninės veislės naudą - dirbant peciais, deltiniais, tricepsais, bicepsais ir šerdimi - kartu žymiai padidinant intensyvumą. Bet čia yra dar vienas tikrumas: jie taip pat yra sudėtingas pratimas, turintis labai specifinę (ir šiek tiek ribotą) naudą, kuri netinkamai atlikus gali sukelti sužalojimus.
Kodėl knarkia?
Pakeisdami „push-up“ padėtį nuo plokščių delnų iki pagaliukų, iš karto pasikeičia vienas dalykas: tai reiškia, kad norint atlikti visą atsispaudimą, reikia atlikti didesnį judesių diapazoną. Tai natūraliai padaro sudėtingesnį pratimą, kuris gali padidinti raumenų įsitraukimą (ypač priekiniame deltinės dalies srityje) ir potencialiai padidinti jūsų jėgos stiprinimo pranašumus.
Kalbant apie „knuckle push-up“, stiprinančius boksininkų ir kovos menininkų kumščius ir pradurtą jėgą, ta bendra sporto salės pasaka atrodo mitas. Savo oficialioje svetainėje užregistruotas JAV bokso treneris Jamesas LaFondas rašo: „nė vienas iš senosios mokyklos trenerių net netoleruos, kad kovotojas, kuriam jie rūpi, daro rankos smūgį“, cituodamas susirūpinimą dėl rankų saugumo. Tinkamai atlikus šią treniruotę, gali padidėti alkūnės ir riešo stabilumas bei sustiprėti apatinių rankų jungiamasis audinys.
Žaisk saugiai
Dar 2012 m. „Knuckle“ treniruotės tapo šiek tiek liūdnos, kai Minesotos „Timberwolves All-Star“ puolėjas Kevinas Love'as susilaužė ranką atlikdamas pratimą, leisdamas jį ant suoliuko keletą savaičių pabaigos. Be abejo, būdamas beveik 7 pėdų aukščio ir sverdamas 261 svarą, riešas tampa labai įtemptas, tačiau tai turėtų būti įspėjimas visiems, bandantiems sumušti ranką.
Norėdami sumažinti susižeidimo riziką, atlikdami pirštų paspaudimus, visada naudokite paminkštintą kilimėlį. Atlikite sustumimą, naudodamiesi standartine „push-up“ forma, kai jūsų sukaustyti kumščiai yra vienoda horizontalia linija, delnai nukreipti vienas į kitą ir nykščiai nukreipti tiesiai žemyn taip, kad jie liestųsi prie kilimėlio. Pajudėkite lėtai, kontroliuodami ritmą ir spauskite svorį ant plokščio pirštų paviršiaus, o ne patys už rankos.
Tavo režime
Palyginti su klasikiniais „push-up“ failais, dauguma žmonių sąžiningai neturi daug priežasčių į savo kasdienybę įtraukti „knuckle“ push-up, išskyrus girtis teisėmis, kurios galbūt nėra vertos rizikos. Naudodamiesi standartiniais papildiniais, galite gauti beveik identiškus pranašumus su mažesne rizika.
Jei jau esate patyręs ir jums labai patogu atlikti įprastus atsispaudimus ir ieškote iššūkio arba jei tikrai norite sutelkti dėmesį į riešų ir apatinių rankų stiprinimą, šis variantas gali turėti vietą jūsų režime. Jei pasirinksite pagaliukus, pradėkite lėtai ir pirmenybę teikite saugai.
Išsakykite savo nuomonę
„Push-up“ gerbėjai yra ne kas kita, o ne balsas, todėl prašau balsuoti komentaruose. Kokia jūsų patirtis, naudojant „knuckle push-up“, ir kaip jie laikosi standartinės įvairovės? Ar šis įgnybimas turi vietą jūsų režime? Užpildykite mus žemiau.
