Jei gausite lieknas kojas, padidės pasitikėjimo savimi lygis ir galėsite laisviau judėti. Kierat yra gera treniruotės priemonė šiam tikslui pasiekti, nes tai apima širdies ir kraujagyslių mankštą. Kardio operacija atliekama tolygiai judant galūnėms ilgą laiką. Tai skatina svorio metimą visame kūne, ne tik kojose.
Pratimai riebalų praradimui
Priešingai nei paplitusi nuomonė, negalima pastebėti riebalų kiekio mažinimo. Pvz., Kai kalbama apie kojas, tokie pratimai kaip pritūpimai ir blauzdos treniruos raumenis, tačiau maksimaliai neteks riebalų. Kita vertus, naudojant bėgimo takelį, padidėja širdies ritmas, deginamos kalorijos ir tirpsta riebalai jūsų kojose ir visame likusiame kūne.
Treniruočių trukmė
Treniruočių intensyvumas
Vaikščiojimas ir bėgimas efektyviai sudegina kalorijas ir skatina svorio metimą. Tačiau kuo didesnis jūsų intensyvumas, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. 150 svarų. žmogus sudegina apie 320 kalorijų per 60 minučių, eidamas 4 mylių per valandą greičiu. To paties dydžio žmogus sudegina beveik 825 kalorijas per 60 minučių bėgdamas 7 mylių per valandą greičiu. Paprasčiau tariant, didesnis intensyvumas lemia geresnius rezultatus.
Pratimai ir metabolizmas
Bet kada mankštindamiesi padidinate medžiagų apykaitą. Tai savo ruožtu priverčia sudeginti daugiau kalorijų visą parą ir numesti svorio greitesniu tempu. Kierat pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir dar labiau padės pasiekti slidesnes kojas. Kuo didesnis jūsų intensyvumas, tuo daugiau impulsų gausite.
Teisinga forma
Treniruokliai dažnai griežtai atsižvelgia į formą svorio salėje. Ne mažiau svarbu naudoti taisyklingą formą atliekant širdies ir kraujagyslių mankštą. Pavyzdžiui, uždėję rankas ant bėgių turėklų ir nusileisdami žemyn, atimsite darbą iš savo kūno. Tai taip pat sumažins jūsų kalorijų sąnaudas ir paskatins raumenų disbalansą. Nepaisant to, ar jūs vaikštote, ar bėgate, nepamirškite pečių atgal, žvilgsnio pritvirtinkite į priekį ir atitraukite nuo bėgių. Kojas pakaitomis siurbkite rankas pirmyn ir atgal.
Maisto ir riebalų nuostoliai
Kierat naudokite kalorijas, tačiau nepamirškite savo dietos. Jei suvalgysite tiek kalorijų, kiek išleisite, kojos nenusileis. Geriausia yra sumažinti dienos normą ir pagrįsti savo racioną maistu, kuriame gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis, neriebiais pieno produktais, neskaldytais grūdais ir liesa mėsa.
Patarimai
Intervalaus treniruotė yra tam tikros formos pratimas, kuris apima aukšto ir žemo intensyvumo kintamąjį pirmyn ir atgal. Tai sukelia daugiau kalorijų nei pastovus tempas. Jei dar manote, kad mankštinatės, galbūt galėsite pajudėti pirmyn ir atgal nuo greito iki lėto. Įgiję geresnę formą, eikite ir bėgiokite pakaitomis pirmyn ir atgal. Kai tik turėsite plaučių talpą, keiskite pirmyn ir atgal greitai ir lėtai.
