Kai jūs einate į aukštą kalną, tai jums padeda šiek tiek priminti, kodėl jūs perkeliate save į šį išbandymą. Gali būti naudinga atsiminti, kad bėgimas į kalną ne tik padidina jūsų aerobinį pasirengimą, bet ir padeda jums lengviau pasiekti lygesnį pilvo plotą.
Deginantys riebalai
Jei jūsų skrandžio sritis yra didesnė nei norėtumėte, greičiausiai dėl riebalų pertekliaus. Norėdami numesti riebalus, turite atlikti pratimus, kurie sudegina kalorijas ir sumažina bendrą kūno riebalų kiekį. Kadangi bėgimas tikrai sudegina kalorijas, kurių reikia norint numesti svorio, bendras bėgimas - ir, žinoma, bėgimas į kalną - padės lieknėti juosmeniui. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad norint numesti riebalus reikia kalorijų deficito, tai reiškia, kad jūs taip pat turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate.
Kalorijų palyginimas
Bėgimas sudegina kalorijas, tačiau bėgimas į kalną padės jas sudeginti dar greičiau, nes norint tęsti, reikia kūną stumti aukštyn prieš sunkumą. Tiksliai pasakyti, kiek kalorijų sudeginsite, sunku, nes skaičius priklauso nuo jūsų svorio ir intensyvumo lygio. 155 mylių žmogus, einantis 5 mylių per valandą greičiu, per 30 minučių trunkančią sesiją sudegins maždaug 298 kalorijas. Kiekvieną procentą padidėjus nuolydžiui, kalorijų sudeginimas padidėja 4 procentais, pataria asmeninis treneris Davey Wavey. Taigi bėgimas ant 5 procentų kalno ir tokio pat intensyvumo tas pats 155 svarų žmogus sudegintų apie 59 kalorijas daugiau nei važiuodamas maršrutu be kalvų - tai yra, jei ji visą 30 minučių važinėtų ant kalno kalno laipsnis.
Negalima nepastebėti nuokalnės
Treniruotės metu galima bėgti nuožulniu kampu, kai naudojatės treniruokliu, tačiau mažiau įmanoma, kai bėgate lauke. Kai esate lauke, greičiausiai tame įkalnėje taip pat bus komponentas nuokalnėje. Nors nuokalnėje sudeginsite mažiau kalorijų, tačiau yra dar vienas privalumas, padėsiantis suploninti skrandį: Bėgimas nuo kalno veržia apatinių pilvo raumenis, primena žurnalas „Shape“. Tai reiškia, kad kartu su aerobika gausite ir raumenų stiprinimo privalumų.
Laikas vs. Intensyvumas
Apsiginklavę žiniomis, kad kalorijų deginimas yra būdas numesti riebalus, gali kilti pagunda ten išeiti ir nubėgti kuo daugiau kalvų. Nors tai padės išspręsti jūsų problemą, svarbu subalansuoti tą intensyvumą ir laiką, kurį praleidžiate bėgdami. Bėgimas keliomis kietomis kalvomis pavargs jus - tai gali reikšti, kad bėgimas bus trumpesnis nei galėtumėte pasiekti, jei patektumėte mažiau kalvų.
