Remiantis Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos duomenimis, dažniausiai raumenų mėšlungis yra blauzdos, blauzdos ar keturgalvio raumenyse. Raumenų mėšlungis yra spontaniškas stipraus skausmo skausmas, kuris dažnai gali jus atitraukti. Kojų mėšlungis gali atsirasti vidury nakties ar mankštos metu. Beveik visi tam tikru metu patirs raumenų mėšlungį.
Elektrolitai
Kalis ir magnis yra laikomi pagrindiniais mineralais, kurių reikia jūsų kūnui. Šie mineralai yra žinomi kaip elektrolitai ir daro įtaką vandens kiekiui jūsų kūne bei jūsų pH lygiui. Dėl prakaitavimo jūsų organizmas praranda šiuos vertingus elektrolitus, kurie gali neigiamai paveikti jūsų organizmą ir sukelti skausmingus raumenų mėšlungis.
Priežastys
Dažna kojų mėšlungio priežastis yra kai kurių elektrolitinių mineralų, dažnai kalio ar magnio, trūkumas. Arba jūsų mityba nėra pakankamai turtinga šių mineralų fiziniam aktyvumui, arba priežastis yra pats fizinis aktyvumas. Padidėjus kūno temperatūrai, prakaitui ir dehidratacijai, mankštos metu gali išsikrauti elektrolitai. Norėdami išvengti dehidratacijos, padidinkite vandens suvartojimą prieš treniruotę, jos metu ir po jo. Jei jūsų racione trūksta šių būtinų maistinių medžiagų, galite padidinti kalio turinčio maisto, pavyzdžiui, pieno, bulvių, žuvies, bananų, laimo pupelių ir meliono, vartojimą. Geri magnio šaltiniai yra soja, jogurtas, špinatai, juodosios pupelės ir avokadas. Dietinio kalio vartojimo rekomendacijos yra suvartoti 4700 mg per dieną. Suaugusiems žmonėms magnio reikia nuo 310 iki 320 mg, o suaugusiems vyrams - nuo 400 iki 420 mg. Tačiau prieš keisdami savo mitybą ar padidindami tam tikro mineralo suvartojimą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog šis pakeitimas jūsų organizmui yra saugus.
Sprendimas
Reguliari tempimo rutina gali padėti išvengti mėšlungio. Norėdami ištiesti raumenis, sėdėkite ant grindų ištiestomis kojomis. Lėtai palenkite krūtinę į priekį, laikydami kelius tiesiai. Norėdami ištiesti blauzdos raumenis, atsistokite gulimoje padėtyje, pastatydami vieną koją į priekį sulenktą kelį, o kitą koją ištiesindami už jūsų. Pasilenkite į priekį, išlaikydami užpakalinį kulną ant žemės, kad pajustumėte blauzdos tempimą. Keturgalvio raumenims kelkite vieną kulną link savo gleivinės, pakeldami koją ir sulenkdami kelį. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, naudokite kėdę ar sieną. Būtinai laikykite šiuos ruožus mažiausiai 20–30 sekundžių. Tai galima padaryti prieš ir po mankštos.
Paprasčiausias būdas palengvinti raumenų mėšlungį gali būti tiesiog nubėgti. Taip pat galite pabandyti papurtyti koją ir masažuoti mėšlungį. Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti šilumos pritaikymą arba išsimaudyti vonioje.
Svarstymai
Dauguma kojų mėšlungių yra nekenksmingi, teigia Amerikos ortopedinių chirurgų akademija. Tačiau tam tikromis aplinkybėmis jūsų kojų mėšlungis gali būti rimtesnio ženklo ženklas. Jei nedarote jokio fizinio aktyvumo ir dažnai jaučiate kojų mėšlungį, kuris nereaguoja į tempimą ar masažą, gali kilti nervų ar kraujotakos problemų. Norėdami sutvarkyti kojų mėšlungį, pasitarkite su gydytoju.
