Pratimai yra kritinė sėkmingo atsigavimo po kelio sąnario endoprotezavimo dalis. Jūsų gydymas turėtų apimti reguliarius vizitus pas kineziterapeutą, kuris apims pratimus, kurie praplečia jūsų judesio ir jėgos diapazoną atsigaunančioje kojoje. Visada pradėkite nuo lengvų pratimų ir padidinkite intensyvumą, kiek leidžia skausmo lygis. Po mankštos nuleiskite kelį, kad sumažėtų patinimas.
Stacionarus dviratis
Stacionarūs dviračiai yra būtina priemonė, jei atsigaunate po kelio sąnario pakeitimo operacijos. Dviračiai padeda padidinti judesių diapazoną ir sustiprinti visą koją. Po operacijos jūsų kelio sąstingis nėra patinimas ir randų augimas. Randų audinys susiformuoja, kai jūsų raumenys ir sausgyslės gyja, tačiau, jei nesilenkate ir nesisukote kelio, šis rando audinys gali sulydyti odą aplink jūsų kelį, apribodamas jūsų judesio diapazoną ir fizinį judėjimą. Stacionarus dviratis padeda jūsų keliui judėti ir skatina sveiką gijimą. Iš pradžių nustatykite sėdynę aukštai, kad keliai būtų šiek tiek sulenkti, kai kojos eina aplink pedalus. Kai atsigausite, nuleiskite sėdynę ir padidinkite kelio alkūnę. Pedalą mažu greičiu bent 10 minučių.
Bėgimo takelis
Kierat padeda atgauti jėgas raumenyse, kuriuos naudojate vaikščiodami ir balansuodami. Pradėkite atsigavimo bėgimo pratimus be nuolydžio ir mažu greičiu. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, naudokite turėklus. Sutelkite dėmesį į natūralią eiseną arba vaikščiojimo pozą, neužsimerkdami ir nežiūrėdami į kojas. Kai atsigausite, padidinkite greitį, nustokite naudoti turėklus arba pridėkite nedidelį nuolydį. Bėgimo takelio pratimai turėtų trukti nuo 10 iki 20 minučių. Tikslas yra padėti atkurti natūralų vaikščiojimo koordinavimą ir jėgą.
Kojų prailginimo aparatas
Ant kojų pratęsimo mašinos sėdite ir padėkite blauzdą už paminkštintos rankos. Svoriai skriemulio sistema pritvirtinami prie rankos, kad, ištiesus kojas, svoriai būtų pakelti. Kojų pratęsimo mašina yra saugi ir valdoma sunkumų kilnojimo mašina, padedanti padidinti kojų jėgą, visų pirma keturgalviais raumenimis. Pradėkite nuo mažų svorių ir didelių pasikartojimų, maždaug po 20 komplekto. Kai stiprinate savo jėgas, lėtai pridėkite svorio, tačiau toliau vartokite daug pakartojimų. Anksti pridėję per daug svorio, galite pažeisti kelio sąnario apkrovą.
Skriemuliai ir varžos juostos
Be to, kad reikia stiprinti pagrindinius keturgalvio raumenis, reikia sustiprinti ir tavo raumenis. Geriausia mankštos treniruotėms, atliekant kelio sąnario pakeitimą, yra sieninė skriemulių sistema arba pasipriešinimo juostos. Sieniniai skriemuliai turi reguliuojamą aukštį ir jungtis, todėl skriemulį galite nustatyti savo kelio aukštyje. Paslinkite skriemulio rankeną per koją ir padėkite ją tiesiai už kelio, nukreipdami į skriemulį. Nustatykite svorį ir ženkite žingsnį atgal, kad svoris kiltų. Leiskite savo keliui sulenkti, o tai sumažins svorį, tada ištieskite koją, kad padidintumėte svorį, naudodamiesi jūsų pakabos juosta. Tą patį pratimą galima atlikti pasipriešinimo juosta, pririšta prie durų rankenėlės ar sunkaus stalo ir paslydusi per tavo kelį.
