Treniruotės yra vienas iš geriausių įpročių, tačiau net ir nedidelė žala gali sugrąžinti mėnesio pažangą. Iliotibialinę juostą arba IT juostą adresuoti gali būti sunku. Užuot galvojus apie tai, kokius pratimus galima atlikti, dėmesys turėtų būti sutelktas į tinkamą gijimą ir pratimų pratimą. Gali padėti suprasti, kaip veikia IT juosta.
IT grupė
IT juosta yra pagaminta iš fascijos, į voratinklį panašios medžiagos, apimančios raumenis ir vidines kūno dalis. Jis prasideda nuo didesnio trochanterio - smailiojo kaulo, kuris išeina iš šlaunies šono. Šlaunikaulio fascija iš abiejų pusių sudaro pluoštinę juostą kojos šone. Kaip juosta, ji sustoja šiek tiek žemiau kelio išorės.
IT juosta palaiko klubo raumenis ir kelį, stumdama koją atgal, į šoną ir iškeldama kelį. Tai svarbu, nes visos šios funkcijos naudojamos einant ir bėgiojant.
IT juostos sužalojimai
IT juosta yra fizinė struktūra, todėl ją galima suplėšyti. Tai yra stipri atraminė konstrukcija, todėl tikėtina, kad taip atsitiks, jei jai sukelsite didžiulį stresą. Ašarojimas kelio šone po konkretaus veiksmo, pavyzdžiui, kritimo ar pakėlimo, būtų ašaros požymis.
Dažnas sužalojimas yra Iliotibialinės juostos sindromas. Dėl nuolatinio streso ir blogos biomechanikos jis sutirštėja kelio srityje. Išoriniai kelio skausmai, jautrumas, patinimas ir paraudimas yra požymiai. Snapas, kai pakeliate klubą į viršų ir iš jo, taip pat yra blogos IT juostos funkcijos požymis.
Kai teisinga mankšta po traumos
Jei yra skausmas, laikas pailsėti. Skausmas yra signalas mūsų kūnui, kad darome žalą. Pamatę medicinos specialistą ir pasiekę tašką, kuriame esate patvirtintas, kad galite pradėti švelniai mankštintis, yra keletas pratimų, kurie yra geresni nei kiti, norint išgydyti IT juostos traumą ar palaikyti jūsų kūno rengybos lygį. Tačiau svarbu būti išvalytam, kad nepažeistumėte traumos.
Pratimų patarimai IT juostos sužalojimui
- Ruožas. Pradėkite nuo tempimų, kad įsitikintumėte, ar jūsų kūnas juda teisingai, ir sumažinsite pluošto kaupimąsi. Minėtame Prinstono universiteto leidinyje yra keletas pavyzdžių.
- Leiskite patikrinti savo eiseną. Jūsų koja gali riedėti, vadinama „perproprotacija“, dėl ko atsiranda bloga biomechanika ir padidėja sužalojimo rizika.
- NENORISKITE į bėgimą ar sunkų kėlimą, kol to nepadarys medicinos specialistas.
- Geriausi pratimai, kai kuriate stabilumą ir raumenų pusiausvyrą, turi mažą poveikį. Pavyzdžiai yra plaukimas, dviračių sportas su mažu pasipriešinimu ir vaikščiojimas.
- Pusiausvyros pratimai. „Mayo“ klinikoje toliau skaitomi pusiausvyros pratimai, kurie gali padėti IT grupei atlikti savo darbą.
- Lėtai didinkite pratimų sunkumą. Prinstono universiteto nuoroda parodo pratimus, kuriuos gali patvirtinti jūsų gydytojas.
