Televizijos vakarienės gali leisti jums nebrangiai pavalgyti ant stalo greitai ir be daug planavimo. Jų būna labai įvairių, todėl galite rasti tokių, kurie jums patrauklūs. Jie gali būti kontroliuojami kalorijų ir reikalingų maistinių medžiagų šaltiniai. Daugelis perdirbtų maisto produktų nėra tokie sveiki kaip jų neperdirbti produktai, o sveika mityba apima šviežiai paruoštus patiekalus, kai tik įmanoma.
Palyginkite TV vakarienes su alternatyvomis
Televizijos pietūs nėra sveiki, jei alternatyva yra namie paruoštas maistas, kuriame yra neperdirbtų ingredientų, tokių kaip šviežios daržovės, sveiki grūdai ir vištiena ar žuvis. Palyginus su neperdirbtu maistu, TV vakarienėse gali būti daugiau natrio ir cukraus. Pavyzdžiui, 3 uncijos porcijoje jautienos kepsnio nugarinės nėra cukraus ir tik 48 miligramai natrio, tuo tarpu makaronų ir sūrio su jautiena porcijoje yra 479 miligramai natrio ir 10 gramų cukraus. Kolumbijos universiteto duomenimis, televizijos vakarienėse taip pat yra konservantų, kurie gali būti nesveiki. Vakarienės televizoriuose gali būti sveikesnės nei kai kurios kitos galimybės, pavyzdžiui, pasiimti patiekalą iš greitojo maisto ar užsisakyti picą namo. Šie šaldyti patiekalai taip pat gali būti jūsų geriausias pasirinkimas, jei vienintelės galimos alternatyvos yra perdirbti užkandžiai, pavyzdžiui, traškučiai ar užkandžių pyragai.
Komponentai, kurių reikia ieškoti per TV vakarienę
Pasirinkite TV vakarienę, kurioje pateikiama bent viena daržovių porcija. Jame taip pat turėtų būti liesų baltymų, tokių kaip vištienos krūtinėlė ar žuvis, šaltinis ir nenugriebti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai arba viso grūdo makaronai, arba krakmolingos daržovės, tokios kaip saldžiosios bulvės ar gilių moliūgas. Pavyzdžiai: maišant kepti krevetės su daržovėmis ir rudaisiais ryžiais, viso grūdo makaronai su vištienos krūtinėlė ir brokolių žiedlapiais bei kalakutienos krūtinėlė su saldžiosiomis bulvėmis ir šparaginėmis pupelėmis. Rinkitės maistą be grūdų ar krakmolingos daržovės, jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos.
Kalorijos ir būtinos maistinės medžiagos
Kai kurios TV vakarienės gali atitikti jūsų kalorijų ribas, kad būtų išvengta nepageidaujamo svorio padidėjimo. Vienos porcijos TV vakarienės padeda kontroliuoti porcijas. Jautiena ir pupelės yra geležies, kuri yra sveikų raudonųjų kraujo kūnelių dalis, šaltinis. 5 uncijų jautienos ir pupelių burrito sudėtyje yra 4 miligramai geležies, arba 22 procentai dienos vertės. Vakarienės su sūriu suteikia kalcio, kuris padeda palaikyti kaulų sveikatą. 1 puodelis šaldyto sūrio lazanijos suteikia 199 miligramus kalcio, arba 20 procentų dienos vertės. Daržovės, nesmulkinti grūdai ir pupelės yra maistinių skaidulų šaltiniai, padedantys sumažinti širdies ligų riziką. Perskaitykite mitybos etiketę ir sužinokite, kiek kalorijų ir kokių maistinių medžiagų yra vakarienėje.
Daugelis bendrų pasirinkimų yra riebūs
Vištienos, kalakutienos ir jautienos puodų pyragai, makaronai ir sūris bei lazanija gali būti daug riebalų ir sočiųjų riebalų. Jautienos puodo pyragas turi 30 gramų riebalų ir 11 gramų sočiųjų riebalų, o 10 uncijų porcijos šaldytos mėsos ir sūrio lazanijos yra 13 gramų bendrųjų riebalų ir 6 gramai sočiųjų riebalų. Sotieji riebalai padidina cholesterolio kiekį kraujyje ir gali padidinti širdies ligų riziką, o sveikas suaugęs žmogus, laikydamasis 2 000 kalorijų dietos, turėtų gauti ne daugiau kaip 22 gramus per dieną. Pasirinkite mažai riebalų turinčias TV vakarienes, kad sumažintumėte sočiųjų riebalų suvartojimą.
