Tvarkydami savo skrandį neprivalote sėdėti ar gurkšnoti. Taip pat galite vaikščioti įkalnėn ar šokinėti ant nuožulnaus bėgimo tako, kad netektų pilvo riebalų ir pagerėtų jūsų šerdis.
Yra du pilvo riebalų tipai - poodiniai riebalai yra matomi riebalų tipai, o visceraliniai riebalai yra pavojingi riebalai, kurie supa organus, teigia „Harvard Health“.
Patarimas
Vaikščiodami ant nuolydžio, jūsų raumenys - liemenės, klubai ir nugara - suaktyvina daugiau jėgų ir judumo.
Didelis kalorijų deginimas
Palenkęs vaikščiojimą sunaudoja daugiau kalorijų nei vaikščiodamas plokščiu paviršiumi. Jūsų kūnui yra didesnis poreikis vaikščioti į kalną, todėl padidėja širdies ritmas ir sudeginama daugiau kalorijų. Norėdami numesti 1 svarą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų. Pasivaikščiojimas nuožulniu tirpdo riebalus iš viso jūsų kūno, įskaitant jūsų skrandį. „ACE Fitness“ apskaičiavo, kad 150 svarų žmogus gali sudeginti 544 kalorijas lipdamas laiptais 60 minučių, tuo tarpu tas pats asmuo sudegina tik 340 kalorijų, eidamas plokščiu paviršiumi 4 km greičiu.
Absoliutus „Trendmill Abs“ treniruotės
Vaikščiodami nuožulniai jūsų pilvukai padeda stabilizuoti kūną. Jūsų skrandyje yra šeši pagrindiniai raumenys, įskaitant išorinius, vidinius ir skersinius pilvo bei tiesiosios žarnos raumenis. Einant į kalną, jūsų kūnas turi šiek tiek pasilenkti į priekį, kad padėtumėte sau palenkti į viršų. Tiksliau, nukreipiami klubo lankstikliai - raumenys, esantys skrandžio apačioje, kurie pritvirtinami prie klubo.
Kiekvieną kartą sulenkus klubą, keliui kylant link kūno, suaktyvinami klubo lankstai. Jūsų skersinis pilvas ir tiesiosios žarnos pilvas yra suaktyvinami, kad jūsų šerdis išliktų tvirta ir padėtų viršutinei kūno daliai pasilenkti į jūsų kalną. Siurbdamas rankas, kad padėtų pastumti save į kalną, taip pat suaktyvėja tiek vidiniai, tiek išoriniai įdubimai dėl nedidelio liemens pasisukimo, atlikto rankos sūpynėmis.
Gain Lean Mišias
Pėsčiųjų vaikščiojimas yra mankštą atliekantis svoris, padedantis įgyti lieknos masės. Kuo daugiau liesos masės turite savo kūne, tuo efektyviau galite sudeginti kalorijas, teigia Amerikos mankštos taryba. Padidėjusi liesa masė reiškia, kad ramybės metu galite sudeginti daugiau kalorijų, padidindami medžiagų apykaitą. Kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo daugiau nepageidaujamų riebalų galėsite atsikratyti pilvo, kad būtų parodytas labiau tonizuotas vidurio pjūvis.
Pridėkite pagrindinį darbą
Didinkite savo sveikatą ir pakeiskite kūno sudėjimą didžiąją savaitės dienų dalį - 60 minučių vaikščiokite. Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams rekomenduoja jums skirti nuo 150 iki 300 minučių per savaitę vidutiniškai intensyvaus kardio mankštos. Bet jie taip pat pataria, jei norite patobulinti savo žaidimą, kuris neabejotinai tinka pasivaikščiojimui, atlikite 75–150 minučių energingos veiklos.
Jūs taip pat galite pridėti pagrindinį darbą prie savo kūno rengybos rutinos, kad padidintumėte savo pilvo jėgą. Po savo pasivaikščiojimo pasirinkite tris pagrindinius pratimus ir atlikite tris 12-15 pakartojimų rinkinius kiekvienam pratimui. Pvz., Rinkitės sėdimąjį stalą, lentas, dviračio posūkius, žirklinius griebtuvus ar atvirkštinius gniužulus.
