Moterys gali gauti naudos iš baltymų miltelių papildų, kaip ir vyrai. Vienintelis įspėjimas yra tai, kad jūs suvartojate tai per savo dienos baltymų poreikius. Galite įvertinti savo dienos baltymų poreikį padauginę iš 0, 36 iš jūsų kūno svorio svarais, kad nustatytumėte, kiek gramų baltymų jums reikia kiekvieną dieną. Jei esate fiziškai aktyvus, jums reikia padidinto baltymų kiekio. Bet patys baltymų milteliai nepadės suburti raumenų. Pratimai skatina raumenų augimą. Prieš pradėdami vartoti baltymų miltelių režimą, pasitarkite su gydytoju.
Tipai
Rinkoje yra baltymų papildų, kurie parduodami būtent moterims, tačiau baltymų milteliai paprastai turi panašių ingredientų. Vietoj ilgo priedų ir riebalų sąrašo rinkitės tokį, kuriame yra daug baltymų. Įprasti baltymų miltelių tipai yra išrūgų, sojos, kazeino, kanapių ir kiaušinių milteliai. Bet kuris iš šių miltelių gali palaikyti raumenų vystymąsi tiek vyrams, tiek moterims, tačiau tai pasakytina tik tuo atveju, jei reguliariai mankštinatės. Pratimai padeda suskaidyti raumeninį audinį, o baltymai jį atstato.
1 tyrimas
2008 m. Paskelbtame klinikiniame tyrime „Mityba ir metabolizmas“ buvo ištirtas išrūgų baltymų papildo poveikis nutukusioms moterims. Šimtas penkiasdešimt moterų nuo 25 iki 50 metų atsitiktinai buvo priskirtos išrūgų baltymų grupei arba placebo grupei. Išrūgų baltymų grupė per 12 savaičių bandymo per dieną suvartodavo du 10 g išrūgų baltymų kokteilius. Rezultatai parodė nedidelį arba visai nesiskiriantį tarp dviejų grupių raumenų augimo. Tačiau išrūgų baltymų grupė išlaikė žymiai daugiau raumenų ir prarado daugiau kūno riebalų, palyginti su placebo grupe. Šis tyrimas rodo, kad išrūgų baltymų papildai gali būti naudingi prarandant kūno riebalus ir palaikant liesą masę.
2 tyrimas
2007 m. Tyrimas, paskelbtas recenzuojamame žurnale „Vaisingumas ir sterilumas“, tyrė sojos baltymų poveikį moterims po menopauzės. Moterims, kurios suvartojo 20 g sojos baltymų kokteilį per dieną, bendras kūno riebalų kiekis padidėjo mažiau, tačiau tai buvo pagrindinis skirtumas tarp sojos baltymų grupės ir placebo grupės. Šis tyrimas parodė, kad sojos baltymai tiesiogiai nepadeda moterims stiprinti raumenų ar palaikyti liesos masės, palyginti su moterimis, kurios kasdien nevartoja sojos baltymų.
Pratimų faktorius
Pagrindinis raumenų stiprinimo veiksnys yra nuoseklus pasipriešinimo mokymas. Paprastai pakanka dviejų ar trijų pasipriešinimo treniruočių per savaitę. Kai kurie baltymų milteliai gali padėti išlaikyti raumenų masę, tačiau raumenims stiprinti būtina pasipriešinimo treniruotė. Pasipriešinimo treniruotės gali padėti moterims sudeginti kūno riebalus ir tonizuoti raumenis. Baltymų milteliai gali palaikyti raumenų vystymosi procesą, tačiau šie papildai tinka ne kiekvienam. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar baltymų papildas jums būtų naudingas.
