Ilgai naudojama formulė maksimaliam asmens širdies susitraukimų dažniui nustatyti, ty 220 minus amžiaus, vis dar laikoma naudinga įvertinant vyro ritmą, tačiau ji linkusi pervertinti maksimalų moterų širdies susitraukimų dažnį. 2010 m. Liepos 13 d. Leidinyje „Cirkuliacija“, paskelbtame Martos Gulati ir kolegų straipsnyje „Širdies dažnio atsakas į streso testą besimptomėms moterims“, pateiktas tikslus būdas, leidžiantis tiksliau įvertinti maksimalų širdies ritmą. moterys.
Formulė
2010 m. Liepos 29 d. Straipsnyje „Nauja formulė pateikia pirmą tikslią maksimalų širdies susitraukimų dažnį“, „Science Daily“ straipsnyje Gulati ir jos kolegos siūlo moterims naudoti formulę 206 atėmus 88 procentus amžiaus. Pvz., 35 metų moters maksimalus širdies ritmas būtų 206 minusai arba 206 minus 30, 8 arba 175 dūžiai per minutę.
Širdies ritmo mankštos diapazonai
Rekomenduojami širdies ritmo tikslai skiriasi. Kai kurie treneriai siūlo treniruotis tokiu intensyvumu, kuris padidina jūsų širdies ritmą nuo 70 iki 90 procentų maksimalaus. Organizacijos, tokios kaip Amerikos mankštos taryba ir Amerikos širdies asociacija, nurodo, kad sveiką širdies ir kraujagyslių sistemos būklę galite pasiekti mankštindamiesi tokiu tempu, kuris padidina jūsų širdies ritmą nuo 50 iki 80 procentų.
Pavyzdžiai
Apskaičiuota, kad 20 metų moters širdies susitraukimų dažnis yra 188, 50 procentų maksimalus širdies prieaugis 94, 70 procentų maksimalus širdies prieaugis 131, 80 procentų maksimalus širdies ritmas 150 ir 90 procentų maksimalus širdies ritmas 169.
Apskaičiuota, kad 30 metų moters maksimalus HR yra 180, 50 procentų maksimalus HR yra 94, 70 procentų maksimalus HR yra 131, 80 procentų maksimalus HR yra 150 ir 90 procentų maksimalus HR yra 169.
Apskaičiuota, kad 40 metų moters maksimalus HR yra 171, 50 procentų maksimalus HR yra 86, 70 procentų maksimalus HR yra 120, 80 procentų maksimalus HR yra 134 ir 90 procentų maksimalus yra 154.
Apskaičiuota, kad 50 metų moters maksimalus HR yra 162, 50 procentų maksimalus HR yra 81, 70 procentų maksimalus HR yra 113, 80 procentų maksimalus HR yra 130 ir 90 procentų maksimalus HR yra 146.
Įvertinkite savo suvokimą
Širdies susitraukimų dažnį, be mankštos, gali paveikti keli veiksniai: apranga, aplinkos temperatūra, kūno rengybos laipsnis, nerimo ir nutukimo lygis. Praleiskite keletą treniruočių naudodami širdies monitorių, kad koreliuotumėte suvokiamą fizinio krūvio lygį ar tai, kaip jaučiatės, su atitinkamu širdies ritmo lygiu. Tai padės jums jaustis, kai mankštinsitės norimu tempu arba tokiu lygiu, kuris jį atitinka esamomis sąlygomis.
