Nervų slydimo pratimai skatina nervus slysti normaliai, kai judate sąnarius. Nervas neslystų, jei būtų sužeistas. Todėl nervų slydimo pratimai dažnai naudojami po operacijos arba kaip reabilitacijos programos dalis nuo traumos. Bendros mankštos vietos yra rankos, dilbiai ir kaklas. Spaudimas ulnar, viduriniams ar radialiniams rankos nervams gali būti palengvintas atliekant nervų slydimo pratimus.
Ulnaro nervo mankšta
Dėl užpakalinio nervo suspaudimo gali atsirasti dilgčiojimo jausmas mažiesiems ir žiediniams rankos ar alkūnės pirštams. Nervinio slydimo pratimas, kurį galite atlikti kaip ulnario tunelio programos dalį, apima stovėjimą aukštai ir sužeistos rankos laikymą šalia šono. Riešą sulenkite taip, kad delnas būtų nukreiptas į lubas, ir alkūnę šiek tiek sulenkite. Riešas gali būti neutralus, jei riešo lenkimas yra per daug skausmingas. Pakelkite ranką link lubų kuo aukščiau, kol ranka ar alkūnė labiau dilgs. Nuleisk ranką apie 20 laipsnių ir pakreipk kaklą link priešingo peties. Ištiesinkite kaklą ir vėl dar du kartus pakreipkite.
Vidutinis nervų pratimas
Dygimas nykščiu ir pirštais, išskyrus mažąjį pirštą, gali reikšti, kad spaudimas yra tarpiniam nervui. Norėdami atlikti nervo slydimo pratimą, skirtą viduriniam nervui, laikykite pažeistą ranką priešais save delnu nukreipdami į grindis ir padarykite kumštį. Sulenkite riešą žemyn. Tiesiai riešą atloškite atgal ir pirštus nukreipkite į išorę. Pasukite dilbį taip, kad delnas būtų nukreiptas į lubas. Kita ranka suimkite nykščio pagrindą ir švelniai patraukite žemyn. Iš viso atlikite aštuonis pakartojimus.
Radialinio nervo mankšta
Radialinis nervas yra paskutinis iš trijų pagrindinių rankos nervų. Jis eina žemyn nykščio dilbio puse. Vienas nervinio radialinio nervo slydimo pratimas pradedamas stovėti su pažeista ranka į šoną taip, lyg laikytumėte dėklą priešais petį. Alkūnė sulenkta, o delnas nukreiptas į lubas. Riešas sulenktas, pirštai nukreipti nuo jūsų į šoną, o alkūnė nukreipta į grindis. Pažvelk tiesiai į priekį. Pasukite ranką link priešingo peties taip, kad alkūnė būtų šiek tiek nukreipta į viršų. Delnas yra priešais jūsų priešingą petį, o delnas įstrižai, kad pirštai būtų nukreipti į viršų kampu. Tuo pačiu metu, kai sukate ranką, pakreipkite galvą ta pačia kryptimi. Atlikite nuo trijų iki aštuonių pakartojimų.
