Vienas iš dalykų, kurį galite padaryti, yra vengti daug angliavandenių turinčio maisto, kuris sukelia puodo pilvą ir į kurį įdėta daug sveiko maisto, pavyzdžiui, nekrakmolingų daržovių. Taip pat galite įtraukti jėgos treniruotes, mesti rūkyti (jei esate rūkalius) ir padaryti viską, kad sumažintumėte stresą.
Maisto produktai, sukeliantys puodo pilvą
Nors reguliariai persivalgydami bet kokio tipo maisto produktai gali priaugti svorio, yra tam tikrų maisto produktų, kurie labiau veikia jūsų skrandžio sritį nei kiti. Tyrimo, kuris 2015 m. Sausio mėn. Buvo paskelbtas žurnale „Nutrition“ , tyrėjai išnagrinėjo, kaip skirtingos dietos paveikė skrandžio riebalus.
Jie nustatė, kad dalyviai, turintys antsvorio, laikęsi mažai angliavandenių turinčios dietos, pilve prarado daugiau riebalų nei tie, kurie tą patį laiką (16 savaičių) laikėsi mažai riebalų turinčios dietos. Jie taip pat nustatė, kad mažai angliavandenių turinti dieta pagerino gliukozės ir insulino kiekį ir pradėjo pakeisti atsparumą insulinui - tai būklė, palengvinanti svorio priaugimą skrandyje.
Tyrėjai toliau teigė, kad kai jūs valgote daug perdirbtų angliavandenių, tokių kaip ledai, pica ir balta duona, jūsų kūnas linkęs kaupti daugiau riebalų, o daug jų patenka tiesiai į jūsų skrandį, sukurdami puodo pilvas. Kita vertus, pašalindamas šiuos angliavandenius iš savo raciono, jūsų kūnas pradeda efektyviau deginti riebalus, užuot juos kaupęs, todėl netenkate svorio ir skrandyje, ir apskritai.
Atlikite daugiau pratimų
Taip pat naudinga ne tik stebėti, kokius angliavandenius jūs valgote, bet ir daugiau sportuoti ir išlaikyti tokią mankštos rutiną visą savo gyvenimą. Tikriausiai nenuostabu, kad mankšta jums naudinga, tačiau daugiau judėdami galite tiesiogiai nukreipti skrandžio riebalus ir padėti atsikratyti puodo pilvo bei atsiriboti nuo jo.
Tai buvo senesnio tyrimo, kuris buvo išspausdintas žurnale „ Nutukimas “ 2009 m. Spalio mėn. Išvados , kuriame tyrėjai visus metus sekė prieš menopauzę sergančių moterų grupę po to, kai jos sėkmingai numetė svorio. Jie nustatė, kad moterys, kurios metų metus mankštinosi numesdamos svorį, sėkmingai išlaikė svorį nei moterys, kurios nesilaikė savo mankštos planų.
Bet dar labiau sužavėjo tai, kad moterims, kurios laikėsi mankštos, per metus pastebimai nepadidėjo pilvo riebalai, o mankštintis neimančioms moterims pilvo riebalai padidėjo nuo 25 iki 38 procentų.
Moterys, kurioms labiausiai sekėsi sulaikyti pilvo riebalus, buvo tos, kurios įtraukė ir aerobikos pratimus, ir jėgos treniruotes. Tačiau gera žinia ta, kad norint pamatyti šiuos rezultatus, mankšta neturėjo būti per didelė. Jie sugebėjo atsikratyti pilvo riebalų ir atsikratyti jų per 80 minučių mankštos per savaitę, o tai reiškia šiek tiek daugiau nei 11 minučių per dieną.
Įtraukite jėgos treniruotes
„Harvard Health Publishing“ pažymi, kad nors mankšta yra nepaprastai naudinga, vien aerobinio pratimo, pavyzdžiui, bėgiojimo ar pasileidimo per ellipsą per pusvalandį, nepakanka norint atsikratyti puodo pilvo. 2014 m. Gruodžio mėn. Žurnale „ Nutukimas“ paskelbto tyrimo metu tyrinėjo skirtumą tarp treniruočių su mankšta ir aerobikos pratimų ir to, kas nutiks dalyvių kūno sudėjimui, jei vienas bus pakeistas kitu.
Nors tyrėjai nustatė, kad vidutinio sunkumo ir energingas aerobinis ar širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumas turėjo didesnį poveikį svorio metimui, jie taip pat pažymėjo, kad treniruotės pagal svorį geriau nukreipia pilvo riebalus. Kitaip tariant, dalyviai, kurie įtraukė svorio pratimus, tokius kaip laisvų svorių kėlimas ar sunkumų kilnojimo mašinos, prarado daugiau riebalų aplink pilvą ir žymiai sumažino juosmens dydį nei tie, kurie sportavo.
Tyrėjai pažymėjo, kad šis poveikis buvo pastebėtas, nes aerobinis aktyvumas verčia mesti svorį iš viso, tačiau šis svoris kyla tiek iš riebalų, tiek iš raumenų. Kita vertus, treniruotės su svoriais išlaiko jūsų raumenų masę, tačiau padeda mesti riebalus tose vietose, kur turite perteklių. Bendra tyrimo išvada buvo tokia, kad, norint sumažinti pilvo riebalus ir pasiekti idealų kūno sudėjimą, naudingiausia yra vykdyti mankštos rutiną, kuri apima ir jėgos treniruotes, ir aerobikos pratimus.
Kiti gyvenimo būdo pokyčiai
Be to, kad įtraukiate jėgos treniruotes ir atkreipiate dėmesį į tai, ką valgote, galbūt galėsite sumažinti riebalų kiekį savo skrandyje, užsiimdami streso mažinimo pratimais. Kai patiriate lėtinį stresą, jūsų kūnas gamina perteklinį kortizolio kiekį - hormoną, kuris skatina riebalų kaupimąsi jūsų skrandyje.
Nurodymai, kaip suvaldyti stresą, padeda sumažinti ir subalansuoti kortizolį, o tai gali padėti atsikratyti papildomų riebalų. Savo puodo pilvui galite išbandyti tokius dalykus kaip gilus kvėpavimas, žurnalai, meditacija ir joga.
Jei esate rūkalius, taip pat verta mesti rūkyti. Aišku, mesti rūkyti turi keletą privalumų, tačiau tai taip pat gali padėti atsikratyti tų papildomų kilogramų skrandyje. Anot „Harvard Health Publishing“, kuo daugiau rūkote, tuo didesnė tikimybė, kad riebalus kaupsite skrandyje, o ne kitose kūno vietose, pavyzdžiui, klubuose ar šlaunyse. Jei jums reikia pagalbos mesti rūkyti, gali būti gera idėja kreiptis į gydytoją arba medicinos specialistą, kuris specializuojasi įveikti priklausomybę.
Taip pat svarbu tinkamai miegoti. Remiantis 2014 m. Sausio mėn. Publikuotame leidinyje „ Nutukimas “, žmonės, kurie nemiega pakankamai miego, dažniausiai turi daugiau skrandžio riebalų nei gerai pailsėję žmonės. Nors kiekvieno poreikiai gali būti šiek tiek skirtingi, atrodo, kad saldžiosios vietos sumažės nuo šešių iki aštuonių valandų per naktį.
